Ось як я нарешті налагодив здорові стосунки з фізичними вправами після років безладного харчування

Тренування повинні зробити ваше тіло здоровішим. Але для тих, хто одужує від розладу харчової поведінки, це може бути важко і навіть небезпечно.

Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Знайти правильний режим тренувань важко для будь-кого. Коли ви кидаєте історію розладів харчування, дисморфії тіла та залежності від фізичних навантажень, це може здатися неможливим.

Мені було 14 років, коли я зрозумів, що мої стосунки з їжею та фізичними вправами нездорові. Я все більше боявся — і хвилювався навколо — їжі. Я також став одержимий тим, як часто і як інтенсивно я тренувався. Їжа та фізичні вправи почали захоплювати інші аспекти мого життя, включаючи сімейну динаміку та дружбу.

Після семи років терапії та двох років відчуття, що я на хорошій стадії одужання, я нарешті розвинув здорові, повноцінні, ненав’язливі стосунки з їжею та фізичними вправами.

Потрапити сюди було нелегко, і я вживаю обережних заходів, щоб переконатися, що мої стосунки із тренуванням залишаться здоровими.

Я називаю наведений нижче список «Основними». Усі вони є компонентами, які сприяють вибору, який я роблю, коли справа доходить до фітнесу та активності.

1. Тип машини має значення

Аеробні тренажери, такі як бігові доріжки та еліптичні тренажери, є для мене активними. Вони нагадують мені час, який я проводжу годин на них, працюючи над своїм тілом до виснаження або буквально падає.

Коли я опиняюся в тренажерному залі, я тримаюся подалі від кардіотренажерів і зосереджуюсь на вільних вагах або тренажерах для зміцнення. Вони допомагають мені зосередитися на диханні та контролювати свої рухи, а не на досягненні кількості спалених калорій або витраченого часу. Мені не подобаються числа в будь-якій формі — включно з математикою.

У мене також астма, що ускладнює більшість кардіотренувань. Але оскільки це важливий компонент фізичних вправ, я люблю ходити на довгі прогулянки, до 6 миль. Швидка ходьба і кілька повторів на горі прискорюють пульс, а також відчуваю себе терапевтично. Крім того, я можу слухати улюблену музику, проводячи час на свіжому повітрі — що не подобається?

2. Тренування повинні мати конкретні наміри

Я займаюся, щоб відчувати себе краще, боротися зі своєю депресією та тривогою, а також робити щось добре для свого тіла. я згоден ні займайтеся, щоб схуднути. Я займаюся, тому що це добре, а не тому, що треба.

Нагадування собі про цей намір допомагає мені встановити межі та відновити відносини з фізичними вправами, якщо я відчуваю тривогу через це.

3. Частота повинна бути помірною

Щонайбільше я займаюся п’ять разів на тиждень. Таке трапляється рідко. Я намагаюся щодня рухати тілом — ходжу на роботу та з роботи, займаюся розтяжкою тощо — але регулярно виділяю час для тренування три-чотири рази на тиждень.

Це коливається. Бувають кілька тижнів або навіть місяців, коли я занадто зайнятий іншими аспектами свого життя, щоб попрацювати. І це нормально. Я завжди нагадую собі, що повертаюся до цього повільно, і що я живлю інші сфери свого життя, так само, як я люблю живити своє тіло вправами та їжею. Я нагадую собі: це все про баланс, чи не так? Правильно.

4. Навколишнє середовище має важливе значення

Конкурентний простір мені не подобається. Зазвичай вони змушують мене порівнювати своє тіло з іншими, що веде мене вниз по спіралі сорому тіла та дисморфії. Приміщення з різноманітними людьми, типами статури та віком відчувають себе цілющими та спільними, а не стресовими.

5. Одяг також важливий

Якщо я відчуваю себе незручно в тому, що я одягну, я в кінцевому підсумку відчуватиму себе незручно протягом усього тренування. У мене є кілька улюблених пар легінсів — вони м’які, гнучкі і змушують мене почувати себе добре. Налаштуватися на тренування так само важливо, як і саме тренування.

6. Ретельно розрахуйте час тренування

Для тих, хто має звичку використовувати вправи, щоб «надолужити» їжу або допомогти їм обмежитися, це особливо важливо. Ваше тренування має вписуватися у ваш розклад, а не ви складати свій графік навколо тренування.

Мій улюблений час для тренувань – після обіду. Це допомагає мені трохи відійти від столу й очистити розум, налаштувавши мене на успіх на решту дня.

Їжа на винос

Фітнес-процедура у кожного виглядає по-різному, і кожен має різні способи, яким вони люблять рухатися. Незважаючи на це, тренування повинні бути корисними для вас, і ці «основні речі» допомогли мені сформувати здорові та живучі стосунки з фізичними вправами після багатьох років використання їх для шкоди своєму тілу.

Якщо ви одужуєте, покладайтеся на свою інтуїцію та команду підтримки лікарів, терапевтів і дієтологів, щоб підібрати правильний режим для вас.

Бріттані – незалежний автор, медіа-мейкер та любитель звуку, яка живе в Сан-Франциско. Її робота зосереджена на особистому досвіді, зокрема про місцеві події в галузі мистецтва та культури. Більше її робіт можна знайти на brittanyladin.com.