Переваги холестерину та як підвищити рівень ЛПВЩ

Коли високий холестерин – це добре

З іншого боку, якщо у вас вищий рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) — «хорошого» холестерину — це може забезпечити певний захист від серцевих захворювань.

Холестерин ЛПВЩ допомагає позбавити організм від поганого холестерину і не дає йому накопичуватися на оболонці артерій. Накопичення холестерину може призвести до серйозних подій, таких як серцевий напад або інсульт.

Нижчий рівень холестерину ЛПВЩ не викликає проблем безпосередньо. Але це важлива характеристика, на яку слід звертати увагу при виявленні осіб, які можуть вести загальний нездоровий спосіб життя.

Рекомендації щодо більш здорового вибору включають:

1. Регулярні фізичні навантаження

П’ять разів на тиждень 30-хвилинна фізична активність – така, що підвищує частоту серцевих скорочень – може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, ролики або все, що вам подобається.

2. Не палити

Наче вам потрібна інша причина, щоб кинути палити, куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Нижчий рівень ЛПВЩ у курців робить кровоносні судини більш відкритими для пошкодження. Це може підвищити ймовірність розвитку серцевих захворювань у курців.

Відмова зараз може підвищити рівень хорошого холестерину, знизити рівень ЛПНЩ і тригліцеридів, а також надати безліч інших корисних для здоров’я переваг.

3. Вибирайте здорову їжу

The Американська асоціація серця рекомендує дієту, яка містить широкий вибір фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, квасолі та пісних білків, таких як соя, птиця та риба. У вашому раціоні має бути мало солі, цукру, насичених жирів, транс-жирів і червоного м’яса.

Вибір корисних жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жири, як-от ті, що містяться в оливковій олії та авокадо, може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ. Омега-3 жирні кислоти також сприяють здоров’ю серця.

4. Пити в міру

В даний час, Американська асоціація серця не рекомендує вживати алкоголь для здоров’я серця через ризики, пов’язані з високим споживанням алкоголю. Однак помірне споживання алкоголю — один напій або менше на день для жінок і два або менше напоїв на день для чоловіків — може незначною мірою підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

5. Поговоріть зі своїм лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем про потенціал доповнення вашої терапії холестерину ніацином, фібратами або омега-3 жирними кислотами.

Оптимальний рівень холестерину

Простий аналіз крові може визначити три важливі рівні у вашій крові. Це відомо як ваш ліпідний профіль. Здоровий рівень холестерину пов’язаний з меншим ризиком серцевих захворювань.

Нині основним напрямком лікування холестерину є зниження ризику серцевих захворювань, а не досягнення певного числа. Деякі рекомендації можуть включати:

• Зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Рівні понад 190 міліграмів на децилітр (мг/дл) вважаються небезпечними.
• Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Близько 60 мг/дл вважається захисним, але менше 40 мг/дл є фактором ризику серцевих захворювань.
• Зниження загального холестерину. Зазвичай рекомендується менше 200 мг/дл.
• Зниження рівня тригліцеридів. Нормальним вважається діапазон менше 150.

Загалом, найкращий спосіб вести здоровий спосіб життя – це зосередитися на змінах, які включають кроки до здорового способу життя. Ці рекомендації включають регулярну фізичну активність, здорове харчування для серця і не паління.

Нижчий рівень ЛПВЩ є ознакою того, що є можливість вдосконалюватись, коли справа доходить до вибору для здоров’я серця.