Планування свого майбутнього при цукровому діабеті 2 типу: кроки, які потрібно зробити зараз

Рухайтеся

Для лікування цукрового діабету необхідна фізична активність. Будь-який тип руху корисний, тому не соромтеся вибирати те, що вам справді подобається. Мета – дістатися 30 хвилин активності принаймні п’ять разів на тиждень або не менше 150 хвилин загалом на тиждень.

Почати можна з коротких прогулянок. Якщо ви любите танцювати, можливо, ви можете записатися на танцювальний клас, який збирається кілька разів на тиждень. Навіть садівництво або згрібання листя можна вважати аеробною активністю.

Чим більше ви будете рухатися зараз, тим легше буде контролювати рівень цукру в крові. Поговоріть зі своєю командою охорони здоров’я, перш ніж почати нову фізичну активність.

Перегляньте свій раціон харчування

Покращення якості вашої дієти – ще один важливий спосіб допомогти вам керувати діабетом. Зареєстрований дієтолог – чудовий ресурс, щоб навчитися це робити.

Американська діабетична асоціація рекомендує дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Намагайтеся включати більше фруктів і овочів, а також пісних білків і цільного зерна. Відмова від продуктів, які підвищують рівень цукру в крові, може знизити ризик майбутніх ускладнень.

Продукти, які потрібно додати до свого раціону

• жирна риба, така як лосось, тунець, анчоуси і скумбрія
• листова зелень
• різнокольорові фрукти та овочі
• горіхи та насіння
• оливкова олія першого віджиму
• нежирні або нежирні молочні продукти
• яйця
• авокадо
• цільного зерна
• м’ясо

Продукти, які потрібно виключити зі свого раціону

• солодкі напої, такі як солодкий чай, сік і газована вода
• білий хліб
• макарони
• білий рис
• цукор, включаючи коричневий цукор та «природні» цукру, такі як мед, нектар агави та кленовий сироп
• попередньо упаковані закуски
• смажені страви
• продукти з високим вмістом солі
• сухофрукти
• морозиво та інші солодощі
• пиво

Підтримуйте здорову вагу

Якщо у вас зайва вага, схуднення всього на кілька кілограмів може дійсно змінити лікування діабету. З віком підтримувати здорову вагу може стати складніше, але це не неможливо.

Зареєстрований дієтолог може працювати з вами, щоб визначити ваші цілі та методи зниження ваги. Прості зміни у вашому раціоні, такі як заміна солодких газованих напоїв на воду, дійсно можуть бути корисними.

Подбайте про свої ноги

Поганий кровотік і пошкодження нервів, викликані високим вмістом цукру в крові, можуть призвести до виразки стопи. Щоб запобігти цьому, ви повинні носити зручне, підтримує взуття зі зручними шкарпетками. Обов’язково часто перевіряйте ноги на наявність пухирів або виразок.

Плануйте свої зустрічі заздалегідь

Ви можете запобігти багатьом ускладненням цукрового діабету за допомогою раннього виявлення та лікування. Це означає, що вам доведеться регулярно відвідувати лікаря, навіть якщо у вас немає нових симптомів.

Плануйте свої зустрічі заздалегідь і зберігайте їх у календарі, щоб не забути і не спробувати їх відкласти. Під час кожного огляду ваш лікар проводитиме важливі тести, щоб контролювати ефективність ліків, які ви зараз приймаєте. Вони також гарантують, що у вас не з’являться інші проблеми, такі як високий кров’яний тиск або захворювання нирок.

Сформуйте команду з лікування цукрового діабету

Цукровий діабет – це складне захворювання. Оскільки це може призвести до багатьох можливих ускладнень, вам потрібно буде відвідати не тільки лікаря первинної ланки. Зберіть команду лікарів із цукрового діабету зараз, щоб підтвердити, що ви добре доглядаєте на випадок будь-яких ускладнень.

Ваша команда з догляду за діабетом може включати:

• зареєстрований дієтолог
• педагог з діабету
• фармацевт
• стоматолог
• ендокринолога
• окуліст
• невропатолог
• постачальник психічного здоров’я
• соціальний працівник
• фізіотерапевт
• нефролог

Відкладіть кошти для майбутнього догляду

Охорона здоров’я дорога, а оплата лікування хронічного захворювання може бути неймовірно складною. За даними Американської діабетичної асоціації, щонайменше 70 відсотків людей старше 65 років потребуватимуть певної допомоги з віком. Зрештою, вам може знадобитися допомога для повсякденної діяльності.

Довготривалий догляд може надаватися вдома або в інтернатних закладах. Бажано почати відкладати певні кошти вже зараз, щоб у майбутньому ви могли оплачувати цей вид допомоги. Medicare та інші види страхування зазвичай не покривають цей вид допомоги.

Просити про допомогу

Якщо ви в скруті, є ресурси, які допоможуть вам оплатити ліки від діабету. Ось кілька порад щодо зниження вартості ліків та витратних матеріалів:

• Запитайте свого лікаря, чи можна включити вас у план оплати.
• Знайдіть безкоштовну або недорогу клініку.
• Запитайте лікарні про програми милосердної допомоги.
• Знайдіть виробника прописаних вам ліків, щоб дізнатися, чи пропонують вони фінансову допомогу чи програми допомоги з доплатою.
• Телефонуйте до Центру інформації та підтримки громади Американської діабетичної асоціації за номером 1-800-DIABETES.

Відмовтеся від шкідливих звичок

Куріння значно підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, особливо якщо у вас цукровий діабет. Вживання надмірної кількості алкоголю також може погіршити рівень цукру в крові та загальне здоров’я. Чим швидше ви кинете ці звички, тим краще.

Їжа на винос

Ваша команда з лікування цукрового діабету, сім’я та друзі готові допомогти вам спланувати успішне майбутнє. Але пам’ятайте, що ви самі вирішуєте. Здорове харчування, більше фізичних навантажень, схуднення, прийняття правильних фінансових рішень і регулярні візити до лікаря можуть налаштувати вас на легше майбутнє з діабетом.