Хоча ви не можете тренуватися і посилювати біль, фізичні вправи насправді можуть допомогти при фіброміалгії. Але треба бути обережним.
Вправи завжди були частиною життя Сюзанни Вікремасінге. Можна навіть сказати, що це було її життя, поки виснажливий біль не вразив її тіло.
«Стрес був величезним фактором у тому, що моя хвороба загострилася», — пояснює Вікремасінге.
«Одна з причин мого стресу полягала в тому, що я знаю, наскільки фізичні вправи мають бути корисними для мого тіла, і змушувати себе тренуватися, а потім часто виходити за межі своїх можливостей, навіть коли моє тіло велить мені зупинитися».
Це те, що в кінцевому підсумку призвело до того, що тіло Вікремасінге вирвалося на неї до такої міри, що вона не могла нічого зробити — навіть не піднятися сходами свого будинку, не відчуваючи виснаження.
«Коли я дізналася, що у мене розвинувся синдром хронічної втоми та фіброміалгія, я знала, що мені потрібно знову знайти спосіб займатися спортом, тому що правильні фізичні вправи життєво важливі для процесу одужання організму», — розповідає вона Healthline.
«Я відчувала, що правильні фізичні вправи не тільки зменшать мій біль і втому, але й покращать мій настрій та зменшать стрес», — каже вона.
Ось чому Вікремасінгх поклала своїм завданням знайти способи зняти біль від фізичних вправ для людей з фіброміалгією.
Всього за 5 хвилин на день ви також можете зменшити свій біль.
Що таке фіброміалгія?
Фіброміалгія – це тривале або хронічне захворювання, яке викликає сильний біль у м’язах і втому.
Фіброміалгія вражає о
Причини цього стану невідомі, але поточні дослідження вивчають, як різні частини нервової системи можуть сприяти болю при фіброміалгії.
Чому деякі вправи погіршують симптоми фіброміалгії?
Багато людей вважають хибним припущенням, що фізичні вправи не підходять для тих, хто має справу з фіброміалгією, і призведе до більшого болю.
Але проблема не в тренуваннях. Це тип фізичної активності, яким займаються люди.
«Біль, пов’язаний із фізичними вправами, дуже поширений при фіброміалгії», – пояснює Моусіс Леблан, доктор медичних наук. «Справа не про важкі фізичні вправи (які спричиняють значний біль) — це про те, щоб вправи належним чином допомогти покращити симптоми».
Вона також каже Healthline, що ключ до оптимального полегшення болю для людей з фіброміалгією полягає в тому, щоб дотримуватися фізичної активності.
Доктор Джейкоб Тейтельбаум, експерт з фіброміалгії, каже, що важкі фізичні вправи (перенапруження) призводять до проблем, які люди відчувають після тренування, які називаються «непочуттям після напруження».
Він каже, що це відбувається тому, що люди з фіброміалгією не мають енергії для кондиціонування, як інші, які можуть впоратися зі збільшенням фізичних вправ і кондиціонування.
натомість
якщо вправа використовує більше, ніж обмежена кількість енергії, яку може виробляти тіло,
їх системи виходять з ладу, і вони відчувають, що їх кілька днів збила вантажівка
після.
Через це, за словами Тейтельбаума, головне — знайти кількість ходьби чи інших вправ низької інтенсивності, які ви можете виконувати, після яких ви почуваєтеся «хорошо втомленими», а наступного дня — краще.
Потім, замість того, щоб збільшувати тривалість або інтенсивність ваших тренувань, дотримуйтеся тієї ж кількості, працюючи, щоб збільшити вироблення енергії.
Як ви можете впоратися з спалахами після тренування
Коли справа доходить до фізичних вправ і фіброміалгії, мета полягає в тому, щоб
«Занадто інтенсивні вправи для людини, або [done] занадто довго, посилює біль», – каже Леблан. Ось чому вона каже, що починати повільно й низько — найкращий підхід до успіху. «Всього 5 хвилин на день можуть позитивно вплинути на біль».
Леблан інструктує своїх пацієнтів робити вправи у воді, ходити на еліптичному тренажері або займатися щадною йогою. Для досягнення найкращих результатів вона також заохочує їх виконувати щоденні фізичні вправи протягом коротких періодів (15 хвилин за раз).
Якщо ви занадто хворі, щоб ходити, Тейтельбаум каже, щоб почати з кондиціонування (і навіть ходьби) у басейні з теплою водою. Це може допомогти вам дістатися до точки, де ви зможете вийти на вулицю.
Також Тейтельбаум каже, що люди з фіброміалгією мають проблему, яка називається ортостатична непереносимість. «Це означає, що коли вони встають, кров приливає до їхніх ніг і залишається там», — пояснює він.
Він каже, що цьому можна значно допомогти, якщо збільшити споживання води та солі, а також використовувати компресійні панчохи середнього тиску (20-30 мм рт.ст.), коли вони підняті. У цих ситуаціях використання лежачого велосипеда також може бути дуже корисним для вправ.
На додаток до ходьби та тренувань у воді, кілька досліджень також посилаються на йогу та
7 порад, які допоможуть розпочати роботу та почуватися краще
Інформації про те, як прийти у форму, багато та легко доступна. На жаль, багато рекомендацій призначені для відносно здорових людей, які не відчувають хронічного болю.
Як правило, те, що в кінцевому підсумку відбувається, каже Вікремасінгхе,
люди з фіброміалгією занадто сильно напружуються або намагаються щось робити
здорові люди роблять. Потім вони вдаряються об стіну, відчувають більше болю і здаються.
Вирішальне значення для вашого успіху має пошук фітнес-порад, які спеціально спрямовані на лікування фіброміалгії.
Тому Wickremasinghe вирішила створити методику тренування для себе та інших, хто має справу з фіброміалгією.
На своєму сайті Cocolime Fitness вона ділиться тренуваннями, порадами та натхненними історіями для людей, які мають справу з фіброміалгією, втомою тощо.
Ось кілька найкращих порад Вікремасінге:
- Завжди
прислухайтеся до свого тіла і займайтеся тільки тоді, коли у вас є на це сили, ніколи
робити більше, ніж хоче ваше тіло. - Брати
кілька перерв між вправами для відновлення. Ви також можете розділити тренування
на 5-10-хвилинні частини, які можна виконувати протягом дня. - Розтягнути
щодня, щоб допомогти зберегти поставу та збільшити рухливість. Це призведе до зменшення болю
коли ви активні. - Палиця
рухами з низьким рівнем впливу, щоб запобігти надмірній хворобливості. - Уникайте
перехід в режим високої інтенсивності під час відновлення (не більше 60 відсотків
ваш максимальний пульс). Перебування нижче цієї зони допоможе запобігти втомі. - Зберігайте
всі ваші рухи плавні та обмежують діапазон рухів у конкретній вправі
щоразу, коли це викликає біль. - Зберігайте
записи про те, як конкретні фізичні вправи або заняття змушують вас піднятися
до двох-трьох днів після цього, щоб перевірити, чи є рутина стійкою та здоровою
для вашого поточного рівня болю.
Найголовніше, Wickremasinghe каже, щоб знайти вправи, які вам подобаються, які не напружують вас і які ви з нетерпінням чекаєте виконувати більшість днів. Тому що, коли справа доходить до загоєння та покращення самопочуття, ключове значення має послідовність.
Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.
Discussion about this post