Почути себе залишеним – ось як з цим впоратися

Прийміть свої емоції

Нормально відчувати себе засмученим, коли інші виключають вас, навіть якщо вони зробили це не навмисне.

Ви можете відчувати роздратування, коли колеги щоранку п’ють каву і ніколи не просять вас приєднатися, самотні, дізнавшись, що ваші друзі спілкуються в групі без вас, або боляче, коли ваша сестра вирішила не брати вас на весільну вечірку.

Незалежно від ситуації, ви, ймовірно, відчуєте складну суміш емоцій. Приділивши час, щоб розпакувати ці почуття, ви зможете їх переробити і вирішити, що робити далі.

Щоб почати, ви можете спробувати:

• ведення журналу
• заземлювальні вправи
• глибоке дихання
• заспокійлива прогулянка

Пам’ятайте, які б емоції не виникали, вони цілком дійсні. Уникайте спроб заперечувати або стримувати їх, оскільки це швидше посилить їх, ніж змусить піти.

Уникайте поспішних висновків

Вам боляче, що ніхто не сказав вам про імпровізовану зустріч вашого друга. Однак ви не знаєте, що ваш недавній колишній (спільний друг) з’явився до того, як ваш друг зміг запросити вас. Твій друг, знаючи, що ти ще не повністю розлучився, просто хотів не завдати тобі ще більше болю.

Якщо ви схильні переходити до найгіршого сценарію, ви не самотні. Ця модель мислення поширена, але не дуже корисна. Такий вид емоційної напруги може посилити тривожність і ще важче розглянути розумні пояснення.

Замість того, щоб дозволяти страху розгулюватися, дотримуйтесь логічного мислення, дивлячись на фактичні докази.

Якщо ви вважаєте, що ваші друзі більше не піклуються про вас, запитайте себе, чи є у вас якісь докази, що підтверджують цей висновок. Потім подумайте, чи є у вас докази того, що вони робити догляд. Якщо ви отримаєте більше доказів, які свідчать про те, що вони справді дбають, то, швидше за все, є інше пояснення того, що сталося.

Навіть якщо вас дійсно виключили, це може бути не з тих причин, які ви вважаєте.

Досліджуйте сигнали, які ви надсилаєте

Коли ви помічаєте, що люди вас виключають, можливо, варто подумати, чи можуть ваші дії відігравати певну роль.

Якщо ви хочете, щоб інші включили вас у соціальну діяльність, запитайте себе, чи чітко ви передаєте це бажання за допомогою мови тіла та поведінки — чи говорите щось зовсім інше.

Можливо, у вас є звичка схрещувати руки під час розмов. У цьому, звичайно, немає нічого поганого, але це може змусити вас здатися замкнутим, навіть якщо ви не збираєтеся справляти таке враження.

Або, можливо, ви дуже поглинені діяльністю і втратите увагу, що відбувається навколо вас, наприклад, друзі будують плани на вечірку. Ви нічого не відповідаєте і не пропонуєте розмові, тому вони вважають, що ви не зацікавлені.

Досить важко зрозуміти, як ви зустрічаєтеся з іншими, тому, якщо ви розгубилися, кохана людина, якій ви довіряєте, може запропонувати чесну вказівку.

Повідомте про свої почуття

Наявність лише вашої сторони історії може обмежити вашу перспективу.

Коли ви відчуваєте себе залишеними, спілкування з іншими причетними може допомогти вам зрозуміти, що сталося. Зазвичай краще все обговорювати, ніж турбуватися про те, що інші люди можливо думати чи відчувати.

Поясніть, чому ви відчували себе залишеними, використовуючи твердження «Я» або речі, які зосереджуються на вашому досвіді та не дозволяють іншим відчувати себе звинуваченими.

Обов’язково згадуйте конкретні випадки та уникайте узагальнень.

• Замість: «Ти завжди залишаєш мене! Мене ніхто ні до чого не запрошує».
• спробуйте: «Вечірки у фільмах Zoom, про які я постійно чую, звучать дуже весело. Я відчуваю себе трохи осторонь, тому що мене не запросили до жодного з них. Чи є якась причина? Я хотів би приєднатися наступного разу, якщо це гаразд».

Нагадайте собі, що ви можете запропонувати

Якщо ви відчуваєте, що не вписуєтеся на роботі чи в школі, а друзі часто забувають (або «забувають») запросити вас на заходи, ви можете замислитися, чому ніхто не хоче проводити час з вами.

Віра, що ви не належите, може призвести до втрати впевненості та самооцінки. Це може статися, незалежно від того, чи ви вперше залишилися поза увагою, чи відчуваєте соціальне відторгнення на більш регулярній основі.

Афірмації та позитивна саморозмова можуть допомогти відновити вашу віру в себе:

• «У нас із друзями хороші стосунки, і вони завжди кажуть, яка я турботлива. Вони не кинуть мене без причини».
• «У мене чудове почуття гумору».
• «Людям завжди подобалося проводити час зі мною раніше, і вони будуть знову».

Крім того, відчуття впевненості може дати вам можливість спробувати зв’язатися з іншими, а не чекати запрошення.

Зробіть те, що змушує вас почувати себе добре

Ви не завжди можете отримати задовільне пояснення після виключення. Іноді вам просто потрібно прийняти можливість того, що інші дійсно виключили вас, можливо, навмисно. Це на них. Це не означає, що ви зробили щось не так.

Скажімо, ви сказали своїм колегам, що хотіли б приєднатися до них на обід. Вони погоджуються, але наступного дня ви помічаєте, що вони йдуть, не попросивши вас.

Зрозуміло, ви відчуваєте біль і злість. Але не дозволяйте цьому зіпсувати ваш день. Замість цього попросіть іншого колегу пообідати або візьміть їжу на винос із улюбленого ресторану чи пікнік на свіжому повітрі з книгою.

Наступного разу, коли вас не запросять на групову відеозустріч, використовуйте вечір для улюбленого заняття самообслуговуванням:

• приймати довгу ванну
• подивитися улюблений фільм
• наздоганяти близьких по телефону
• приготувати вишукану страву

Спробуйте надати запрошення самостійно

Чи відчуваєте ви, що люди виключають вас частіше, ніж включають вас? Ваша попередня участь у подіях може бути потенційною причиною.

Якщо ви часто відхиляєте запрошення, люди можуть припустити, що ви не зацікавлені, і перестануть вас запрошувати.

Виправити це часто так само просто, як надіслати швидке повідомлення наступним чином:

• «Я знаю, що останнім часом був зайнятий, але зараз у мене є багато вільного часу! У вас є час наздогнати наступного тижня?»

Також враховуйте, що люди можуть виключити вас із подій, які, на їхню думку, вам не сподобаються. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу не спілкуватися у великих групах, друзі, які знають це, ймовірно, не запрошуватимуть вас на свій останній шиндиг.

Можливо, вам доведеться зробити перший крок, якщо вони не знають, який тип взаємодії ви віддаєте перевагу, тому запросіть їх на вечір кіно чи іншу тиху зустріч.

Поговоріть з кимось, хто підтримує

Коли ви відчуваєте себе відкинутим, розмова з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти. Вони можуть не мати жодних рішень, але зняти речі з грудей може бути терапевтичним.

Вони також можуть допомогти вказати можливі пояснення, які ви могли не враховувати. Принаймні, їх присутність може нагадати вам про людей у ​​вашому житті, які робити хочу вашу компанію.

Познайомтеся з новими людьми

Якщо ваші існуючі стосунки не забезпечують товариства й емоційної підтримки, які вам потрібні, можливо, настав час подумати про створення нових дружніх стосунків.

Люди змінюються з часом, і нові інтереси та відносини часто супроводжують ці зміни. Людям все ще може бути цікаво, але з тих чи інших причин не вистачає часу чи місця, щоб присвятити вашій дружбі. Це може бути важко прийняти, але ви нічого не можете зробити, щоб змінити це, крім того, щоб повідомити друзям, що ви доступні, коли вони є.

Тим часом ви можете уникнути самотності, налагодивши зв’язки з людьми на роботі або у вашому суспільстві, які поділяють ваші інтереси.

Поговоріть з терапевтом

Постійна самотність і переживання соціального відторгнення можуть вплинути на ваше психічне здоров’я.

Якщо вам важко впоратися з тим, що вас залишили, терапевт може допомогти вам:

• досліджувати нові підходи до спілкування
• кинути виклик негативним моделям мислення
• усунути симптоми психічного здоров’я, пов’язані з самотністю
• навчіться переосмислювати думки про негідність або самокритичність

Наш посібник із доступних варіантів терапії може допомогти вам почати.

Суть

Люди зазвичай хочуть відчувати себе належними, тому може здатися досить гнилою, коли ті, хто важливий, ігнорують вас.

Але пам’ятайте про це: вони втратили вашу дружбу. Вам вирішувати, як проводити свій час. Ви можете провести його з людьми, які виявляють свою зацікавленість у вашій компанії, замість того, щоб чекати людей, яким, здається, байдуже.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.