Причини хропіння під час вагітності і що з цим робити

Причини хропіння при вагітності

Простіше кажучи, хропіння – це звук, викликаний вібрацією м’яких тканин у горлі. Зазвичай це трапляється, якщо ваше горло звужено або якимось чином закупорено. В інших випадках причиною цього можуть бути фактори навколишнього середовища, наприклад сухе повітря.

Ви хропіли до вагітності

Можливо, ви хропіли до того, як завагітніти. Зараз ви можете помітити це більше, якщо ви не спите так добре, як раніше, або якщо під час вагітності ви просто більше налаштовані на своє тіло.

Ваші гормони прискорюються

Гормони естроген і прогестерон збільшити для підтримки вашої дитини під час вагітності. Разом з цим виникає можливість зміни тиску в дихальних шляхах, апное уві сні та хропіння.

Підвищення рівня гормонів також може спричинити закладеність носа (через набряклість тканин) або викликати риніт під час вагітності.

Ви набрали вагу

Під час більшості вагітностей Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує вам набрати 25-35 фунтів.

Незалежно від того, перебуваєте ви в цьому діапазоні чи ні, збільшення ваги (особливо в третьому триместрі) може чинити тиск на м’язи, які утримують ваші дихальні шляхи відкритими вночі, що призводить до обструктивного апное сну та хропіння.

Фактори навколишнього середовища

З і без того подразненими носовими ходами ви можете бути особливо чутливими до сухого повітря або інших ситуацій, які призводять до хропіння, як-от нещодавня хвороба.

Фахівці рекомендують підтримувати повітря у вашій спальні «ні занадто сухим, ні дуже вологим» за допомогою зволожувача.

Подібним чином, роздратування від куріння або впливу диму є ще однією можливою причиною хропіння та інших порушень дихання уві сні під час вагітності.

Інші звички сну діють

Лікарі рекомендують спати на боці для найкращого положення для сну під час вагітності. Одна причина? Сон на спині може призвести до хропіння.

Нестача якісного сну також може мати зв’язок і викликати у вас відчуття сонливості протягом дня.

Ви можете бути схильні

За словами Американського торакального товариства, афроамериканки мають підвищений ризик розладів дихання уві сні, ніж жінки інших рас і етнічних груп.

В одному 2019 дослідження Що стосується безсоння, сну та хропіння, дослідники виявили, що жінки, які вважають себе темношкірими, частіше повідомляють про проблеми зі сном.

Мало того, ваш рівень доходу також може певним чином впливати на хропіння та якість сну.

Чи є хропіння під час вагітності ознакою основної проблеми?

Відповідь на це питання однозначна може бути.

Для деяких людей хропіння може бути частиною вагітності та через збільшення ваги або гормональних змін. Для інших це може означати щось більше.

Деякі дослідження показали певний зв’язок між хропінням і несприятливими результатами вагітності, наприклад:

• високий кров’яний тиск
• передчасні пологи
• гестаційний діабет

Якщо я хропу, чи є у мене апное сну?

Не кожна людина, яка хропе, має або розвине апное сну. Тим не менш, хропіння може бути ознакою цього стану, якщо воно супроводжує інші симптоми, такі як:

• хапаючи ротом повітря
• сухість у роті
• часте пробудження
• паузи в диханні

Якщо ви помітили ці симптоми на додаток до хропіння більшість ночей, попросіть свого лікаря пройти дослідження сну.

Чи є хропіння під час вагітності ознакою прееклампсії?

Високий артеріальний тиск під час вагітності називається прееклампсією. Дослідження пов’язують хропіння як можливий зв’язок (більш ніж у два рази) з гіпертонічними розладами під час вагітності, включаючи прееклампсію.

Прееклампсія зазвичай розвивається іноді після 20 тижня. Інші симптоми включають:

• головний біль
• швидке збільшення ваги
• задишка
• нечіткий зір
• білок в сечі

Чи є хропіння ознакою гестаційного діабету?

Між 2 і 10 відсотків вагітних може розвинутися гестаційний діабет (ГД), повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC).

Дослідження справді пов’язують проблеми зі сном під час вагітності з ГР. Зокрема, дослідники стверджують, що хропіння, обструктивне апное сну та низька якість сну підвищують ризик розвитку ГР у жінок.

Ви можете не мати інших симптомів ГР, але ваш лікар перевірить реакцію вашого організму на глюкозу десь між ними 24 і 28 тиждень.

Чи пов’язаний хропіння з перинатальною депресією?

У дослідженні 2021 року дослідники також виявили, що хропіння під час вагітності може бути фактором ризику перинатальної депресії. Цей тип депресії виникає під час вагітності, а не після вагітності (що називається післяпологовою депресією).

У дослідженні 2021 року учасники заповнювали анкети, в яких оцінювали свій настрій, звички та хропіння. Трохи більше 34 відсотків учасників повідомили, що хропіли три або більше разів на тиждень.

Ці жінки також мали більше шансів повідомити про депресивні симптоми, ніж їхні колеги, які не хропили.

Чи погіршується хропіння під час вагітності, якщо ви вже хропете?

Знову ж таки, ви можете хропіти під час вагітності, тому що це ваш вихідний рівень. Чи посилиться хропіння, залежатиме від:

• як гормони вагітності впливають на вас
• скільки ваги ви набираєте
• інші індивідуальні фактори та стани здоров’я, які можуть виникнути

Якщо хропіння посилюється, ви можете особливо помітити це в кінці другого триместру і в третьому триместрі.

І деякі дослідження припускає, що у жінок, які хропіли до вагітності, може розвинутися обструктивне апное сну через гормональні зміни або разом із такими захворюваннями, як ГР і прееклампсія.

Якщо у вас є занепокоєння або запитання щодо того, як хропіння може вплинути на вас і вашу дитину, поговоріть зі своїм лікарем.

Як запобігти хропіння під час вагітності

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб пом’якшити хропіння або зовсім його припинити.

Хоча ці домашні засоби можуть спрацювати, все ж варто повідомити свого лікаря про хропіння, оскільки це може бути ознакою іншого захворювання, яке потребує лікування або спостереження.

Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте наступне, щоб перевірити, чи допомагає це вашому хропінню:

• Спати на боці. Сон на спині може погіршити хропіння. Крім того, спати на спині може бути незручно, оскільки ваш живіт збільшується. Ви можете купити подушки для вагітних, щоб допомогти вашому тілу залишатися на боці.
• Підпертися. Трохи підніміть голову за допомогою подушок для підтримки. Це допоможе очистити дихальні шляхи.
• Використовуйте зволожувач повітря. Теплий туман або прохолодний туман: або те, і інше добре додають вологу повітрю, щоб воно менш дратувало.
• Використовуйте смужки для носа. У продажу можна знайти смужки для розширення носа, які кріпляться до носа. Вони можуть допомогти вашому носу відкрити дихальні шляхи ширше та зменшити хропіння. Поки ви це робите, використання сольового спрею для носа для очищення слизу також може допомогти.
• Добре харчуватися. Зайва вага може призвести до хропіння. ACOG рекомендує додавати лише 340 калорій на день у другому триместрі та 450 калорій у третьому триместрі для оптимального контролю ваги. Але поговоріть зі своїм лікарем про те, яке збільшення ваги найкраще підходить для вашої ситуації; у кожного будуть різні потреби (наприклад, якщо ви носите кілька).
• Тримайтеся подалі від диму. Навіть пасивне куріння може подразнювати дихальні шляхи та спричиняти хропіння.

Як краще спати під час вагітності

Гігієна сну особливо важлива під час вагітності. З усіма болями, болями та схильністю до безсоння ви можете відчувати, що не відпочиваєте якнайкраще.

Ось кілька порад, як краще спати під час вагітності:

• Намагайтеся щовечора лягати спати приблизно в один і той же час, щоб привести своє тіло в ритм. Це також може допомогти встановити стандартний час пробудження.
• Створіть розпорядок сну, який заспокоює перед сном. Наприклад, прийняти теплу ванну і почитати книгу.
• Підготуйте умови для сну, тримаючи свою кімнату темною, прохолодною та відносно тихою (якщо вам не подобається білий або рожевий шум для сну).
• Уникайте дрімати надто близько до сну. Розглянемо створення a 15:00 відсікання, наприклад.
• Будьте активними, приділяючи рекомендовані 150 хвилин помірної активності щотижня. Такі види діяльності, як ходьба або плавання, прискорюють пульс, не навантажуючи ваше тіло.
• Відмовтеся від нічних перекусів. Їжа надто близько до сну може призвести до печії та кислотного рефлюксу, оскільки ваш живіт росте.
• Поки ви це робите, пропустіть кофеїн вдень і ввечері, щоб допомогти вам спати.
• Збережіть своє ліжко та спальню для сну. Виконання інших завдань у ліжку, наприклад перегляд смартфона, може ускладнити вашому мозку заспокоїтися, коли нарешті настав час спати.

Загалом прагніть спати від 8,5 до 9,5 годин щоночі. Вам може знадобитися більше спати, особливо якщо ви часто прокидаєтеся вночі.

На винос

Ви можете не усвідомлювати, що хропете, доки ваш партнер не скаже щось. Або, можливо, ви прокинулися вночі від додаткового шуму.

У будь-якому випадку зверніть увагу на свій хропіння та обговоріть це зі своїм лікарем. Це може бути просто ще одна з тих неприємних проблем вагітності.

Однак є деякі випадки, коли хропіння може сигналізувати про можливе захворювання, яке потребує пильнішої уваги.