Є багато речей, які можуть викликати скутість у ваших руках. Коли ваші руки жорсткі, ви можете відчувати дискомфорт, а також може бути складніше виконувати щоденні завдання.
Можливо, вам буде цікаво, що ви можете зробити, щоб запобігти або полегшити скутість рук. У деяких випадках може допомогти виконання вправ для рук.
Нижче ми розглянемо деякі причини скутості рук, можливі варіанти лікування та сім розтяжок рук, які ви можете спробувати вдома.
Причини скутості рук
Багато причин скутості рук пов’язані з умовами, які впливають на суглоби та сполучну тканину рук. Ви також можете відчувати скутість після травми або операції.
Нижче ми розглянемо деякі з можливих причин жорсткості рук більш детально.
артрит
Артрит може вразити будь-який суглоб вашого тіла, включаючи суглоби ваших рук. Найбільш поширеними симптомами артриту є скутість, біль і набряк.
Ми часто використовуємо термін «артрит» для позначення болю в суглобах. Однак насправді існує багато різних типів артриту. Деякі, про які ви, можливо, чули, включають:
-
Остеоартрит (ОА). ОА є найпоширенішим типом артриту. Це викликано зносом суглоба через старіння, надмірне навантаження або травму. Найбільш часто уражаються суглоби на руках:
- де стикаються великий палець і зап’ястя
- найближче до кінчика пальця
- середину пальця
- Ревматоїдний артрит (РА). РА – це аутоімунне захворювання, при якому ваша імунна система атакує тканини ваших суглобів. РА найчастіше починається в дрібних суглобах вашого тіла, включаючи суглоби ваших рук. Часто уражаються обидві ваші руки.
- Псоріатичний артрит (ПсА). Як і РА, ПсА також виникає через аутоімунний стан. PsA викликає біль у суглобах та набряк із запаленням шкіри та лускатими ділянками шкіри (псоріаз). Часто уражаються суглоби пальців рук і ніг.
Стенозирующий теносиновіт
Стенозуючий теносиновіт – це медичний термін для пальця тригера та великого пальця тригера.
У цих умовах тканина навколо сухожиль у вашому пальці збільшується, через що канал, через який проходить сухожилля, скорочується, і ваш палець відчувається «застряглим». Це може зробити рух ураженого пальця утрудненим або болючим.
У деяких випадках палець може застрягти в зігнутому положенні. Для цього часто потрібно використовувати іншу руку, щоб випрямити палець. Блокування або скутість можуть посилюватися після тривалого періоду некористування рукою, наприклад, після ранкового пробудження.
Стенозирующий теносиновіт може бути викликаний діяльністю, яка передбачає часте, насильницьке використання пальців або великого пальця.
Це також може статися через наслідки інших основних захворювань, таких як РА, діабет або синдром зап’ястного каналу. Деякі аутоімунні захворювання (наприклад, РА) можуть викликати запалення, щоб сприяти симптомам.
Контрактура Дюпюітрена
Контрактура Дюпюітрена виникає через потовщення тканини під шкірою пальців і долоні. Коли це відбувається, ваші пальці починають згинатися до долоні. Найчастіше уражаються четвертий і п’ятий пальці.
Як правило, цей стан є легким і прогресує дуже повільно. Однак у важких випадках може бути важко випрямити будь-який з уражених пальців.
Що саме викликає контрактуру Дюпюітрена, поки невідомо. Вважається, що генетика грає роль. Згідно з дослідженням,
Це також пов’язано з такими факторами ризику, як вживання алкоголю та основними захворюваннями, такими як діабет.
Травми
Скутість також може виникнути після того, як ви пораните руку. Це може статися через такі речі, як запалення, рубці або пошкодження зв’язок і сухожиль. Деякі поширені причини травм руки включають такі речі, як падіння, удар або спортивна травма.
Діагностика
Щоб діагностувати причину скутості вашої руки, ваш лікар спочатку візьме вашу історію хвороби та проведе огляд вашої руки. Це може включати спостереження за зовнішнім виглядом вашої руки або перевірку діапазону рухів ваших пальців або зап’ястя.
Цілком імовірно, що вони також будуть використовувати зображення, щоб допомогти їм побачити стан тканин вашої руки. Це може включати використання рентгенівських променів та МРТ.
Ваш лікар може також призначити аналізи крові. Вони можуть виявити основні стани здоров’я, які можуть викликати скутість, такі як РА та ПсА.
Варіанти лікування
Варіанти лікування жорсткості рук можуть залежати від кількох факторів, у тому числі:
- що викликає скутість
- тяжкість ваших симптомів та їх вплив на ваше повсякденне життя
- вашого віку та загального стану здоров’я
Цілком імовірно, що ваш лікар спочатку захоче почати з консервативних методів лікування, таких як фізичні вправи та ліки. Якщо вони не ефективні, лікар може порекомендувати операцію.
Тепер давайте розглянемо деякі можливі варіанти лікування скутості рук.
Натуральні методи лікування
Існує дуже обмежена кількість досліджень щодо природних методів лікування скутості рук, і ви завжди повинні запитати свого лікаря, перш ніж спробувати будь-який метод лікування болю. У разі невідкладної медичної допомоги завжди звертайтеся до свого лікаря або скористайтеся місцевими службами екстреної допомоги.
Існує кілька природних засобів лікування, які потенційно можуть допомогти з скутістю, запаленням або болем у ваших руках. Деякі приклади включають:
- куркума
- риб’ячий жир
- імбир
- зелений чай
- кора верби
- кіготь диявола
- босвеллія
Поки
Крім того, деякі природні методи лікування можуть не підходити для певних умов або мати побічні ефекти, тому перед їх застосуванням завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Безрецептурні (OTC) ліки
Деякі безрецептурні ліки можуть використовуватися для усунення скутості або болю, що виникає через запалення. Приклади безрецептурних ліків можуть включати:
- ібупрофен (Advil, Motrin)
- напроксен (Aleve)
- аспірин
- ацетамінофен (тайленол)
Ліки за рецептом
Якщо скутість в руках викликана РА або ПсА, лікар може призначити ліки, які допоможуть зменшити симптоми. Прийом цих препаратів відповідно до інструкцій також може допомогти запобігти додатковому пошкодженню суглобів.
Шини та гіпси
Шини та гіпси допомагають стабілізувати суглоб, і їх можна носити, коли жорсткий суглоб болить. Вони також часто використовуються у випадках надмірного використання, операції або травми. Занадто довге носіння шини або гіпсової пов’язки може призвести до ослаблення м’язів, тому, швидше за все, вас попросять виконати вправи для рук, коли їх знімуть.
Стероїдні ін’єкції
Ін’єкції стероїдів можуть допомогти полегшити запалення в суглобі, коли безрецептурні ліки неефективні. Ці ін’єкції можуть полегшити скутість і біль через запалення протягом кількох тижнів.
Однак їх можна давати лише обмежену кількість разів через потенційні побічні ефекти, включаючи ослаблення сухожиль і зв’язок.
Ін’єкції ферментів
Ін’єкції ферменту під назвою колагеназа можуть використовуватися для лікування контрактури Дюпюітрена. Це призводить до того, що потовщена тканина в руці пом’якшується і слабшає. Після оніміння руки від болю ваш лікар може застосувати різні рухи, щоб розбити тканину.
Хірургія
Якщо більш консервативні методи лікування не допомагають полегшити скутість, лікар може порекомендувати хірургічне втручання. Тип процедури, який використовується, залежить від того, що викликає ваші симптоми.
Ваш лікар працюватиме з вами, щоб обговорити варіанти операції, плюси та мінуси, а також те, чого очікувати.
Після операції на кисті, швидше за все, ваша рука буде знерухомлена за допомогою шини або гіпсу, коли вона загоюється. Потім вам потрібно буде виконувати вправи, які допоможуть відновити силу і діапазон рухів ураженої руки.
Розтягується
Прості розтяжки та вправи можуть допомогти зменшити скутість. Спробуйте три наступні вправи, щоб зменшити біль у суглобах, зберегти пальці м’якими та підвищити продуктивність і незалежність.
1. Згинайтеся і згинайтеся
Утримайте руку, поклавши зігнутий лікоть на стіл або підлокітник. Тримайте зап’ястя прямим. Почніть згинання пальців вниз і назад. Виконавши кілька повторів згинань пальців, повільно стисніть рукою кулак і утримуйте 10 секунд. Потім зігніть пальці вгору, ніби збираєтеся зловити бейсбольний м’яч, і затримайтеся на 10 секунд.
Не забувайте працювати повільно і плавно. Запалення в дрібних суглобах ваших пальців іноді ускладнює згинання та згинання. Спробуйте зігріти руки перед початком.
2. Дотику пальцем
Почніть з долонею вгору, а пальці повністю випрямлені (випрямлені). Зігніть великий палець і потягніть його через долоню, поки не торкнетеся мізинця. Утримуючи 5 секунд, поверніть великий палець у вихідне положення.
Продовжуйте торкатися послідовно решти пальців. Не забувайте повертатися в нейтральне положення (долонею вгору) між кожним дотиком пальця.
3. Ковзання пальцем
Покладіть долонею вниз на стіл. Ваші пальці повинні бути розведені. Проведіть вказівним пальцем до великого, не згинаючи його. Продовжуйте вправу, ковзаючи кожен з пальців до великого. Коли ви закінчите, поверніть пальці у вихідне положення.
4. Ніжний кулак
Почніть з розслаблення руки на столі або підлокітнику. Стисніть пальці в ніжний кулак, переконавшись, що ваш великий палець обхоплюється навколо всіх ваших пальців. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 45 секунд, а потім відпустіть пальці і широко розведіть їх.
5. Розтяжка кінчиків пальців
Покладіть розслаблену руку на стіл або плоску поверхню. Повільно розтягніть пальці, поки вони не випрямляться, а рука повністю не розпрямиться. Тримайте руку рівною до столу протягом 30-60 секунд.
6. Зміцнювач зчеплення
Щоб відпрацювати силу хвату, візьміть невеликий м’який м’яч і міцно стисніть його в руці. Утримуйте його на кілька секунд, потім відпустіть. Повторюйте це приблизно 45 секунд для кожної руки. Після виконання цієї розтяжки відпочиньте вашій руці приблизно 1-2 дні.
7. Зміцнювач щипків
Зміцнення щипка працює, беремо маленький м’який м’ячик і затискаємо його між пальцями і великим пальцем. Утримуйте м’яч на місці приблизно від 30 до 60 секунд, перш ніж відпустити. Після виконання цієї розтяжки відпочиньте вашій руці приблизно 1-2 дні.
Поговоріть зі своїм лікарем
Рекомендується поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас скутість рук, яка:
- відбувається після травми
- виникає разом з постійним болем і набряком
- впливає на діапазон руху вашого зап’ястя або пальців
- не покращується або погіршується при домашньому догляді
- значно впливає на вашу здатність виконувати повсякденну діяльність
Багато причин скутості рук можна контролювати за допомогою вправ, прийому ліків або зміни способу життя. Після визначення причини скутості рук ваш лікар може порекомендувати відповідний курс лікування.
Outlook
Деякі з потенційних причин скутості рук включають артрит, стенозуючий теносиновіт і травми кисті. Коли ваша рука або пальці жорсткі, ви також можете відчувати біль і зменшувати діапазон рухів.
Існує багато методів лікування жорстких рук, включаючи ліки, шини або гіпси, а також ін’єкції. М’яка розтяжка рук також може допомогти вам покращити гнучкість і діапазон рухів у ваших руках.
Пам’ятайте, що кожна людина різна. Вправи для рук, які підходять вам, можуть бути не найефективнішими для болю або скутості рук іншої людини. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб обговорити ваш план лікування та визначити, які вправи підходять саме вам.
Discussion about this post