Менопауза – це природний біологічний процес, який відчувають усі жінки в певний момент свого життя. За цей час організм проходить через численні фізичні зміни, коли він пристосовується до коливання рівня гормонів. У багатьох жінок під час менопаузи виникають неприємні симптоми, включаючи припливи, перепади настрою та безсоння. Випадання волосся – ще одне поширене явище.
Випадання волосся, як правило, більш тонке у жінок, ніж у чоловіків. Більшість жінок відчувають загальне витончення волосся, а не помітні залисини. Витончення може статися спереду, з боків або у верхній частині голови. Волосся також можуть випадати великими скупченнями під час чищення та прийняття душу.
Дослідження показують, що випадання волосся під час менопаузи є результатом гормонального дисбалансу. Зокрема, це пов’язано зі зниженням вироблення естрогену та прогестерону. Ці гормони допомагають волоссю швидше рости і триматися на голові довше. Коли рівень естрогену та прогестерону падає, волосся росте повільніше і стає значно тоншим. Зниження цих гормонів також викликає збільшення вироблення андрогенів, або групи чоловічих гормонів. Андрогени зменшують волосяні фолікули, що призводить до випадання волосся на голові. Однак у деяких випадках ці гормони можуть викликати зростання волосся на обличчі. Ось чому у деяких жінок у період менопаузи з’являється «персикова пухнастість» на обличчі та невеликі паростки волосся на підборідді.
Для жінок, які переживають менопаузу, причина випадіння волосся майже завжди пов’язана з гормональними змінами. Однак існує багато інших факторів, які можуть сприяти випаданню волосся під час менопаузи. До них відноситься надзвичайно високий рівень стресу, хвороби або нестача певних поживних речовин. Діагностичні аналізи крові, які можуть допомогти виключити інші причини випадіння волосся, включають аналізи щитовидної залози та/або повний аналіз крові.
Випадання волосся може викликати у вас самосвідомість щодо свого зовнішнього вигляду, але стан не є постійним. Існують також кроки, які можна вжити для лікування випадіння волосся та поліпшення його якості. Дотримуйтесь цих порад, щоб зберегти ваші пасма здоровими та міцними під час менопаузи.
1. Зменшити стрес
Важливо стежити за рівнем стресу, щоб запобігти гормональному дисбалансу. Зниження вироблення естрогену може вплинути на хімію вашого мозку та викликати перепади настрою, тривогу та депресію. Однак заняття йогою та інші методи розслаблення дихання особливо ефективні в боротьбі з симптомами менопаузи. Регулярні вправи також можуть зменшити стрес.
2. Отримати рух
Вправи є ключовою складовою здорового способу життя. Ви будете відчувати себе сильнішим і щасливішим, коли включите фізичні вправи у свій розпорядок дня. Це також допомагає запобігти деяким іншим симптомам менопаузи, включаючи перепади настрою, збільшення ваги та безсоння. Всі ці фактори важливі для підтримки гормонального балансу, який сприяє здоровому росту волосся.
Виберіть форму вправ, яка вам підходить. Ви можете подумати про прогулянку з другом, відвідування спортзалу або біг.
3. Добре їжте
Збалансоване харчування з низьким вмістом жиру-найкращий захист від випадіння волосся. Переконайтеся, що ви включаєте достатню кількість цільного зерна, фруктів та овочів у кожен прийом їжі. Важливо також включити у свій раціон мононасичені олії, такі як оливкова та кунжутна. Вживання зеленого чаю та прийом добавок вітаміну В6 та фолієвої кислоти також можуть допомогти відновити ріст волосся. Незамінні жирні кислоти також відіграють вирішальну роль у збереженні здоров’я волосся. Ці жирні кислоти можна знайти в таких продуктах харчування:
- лосось
- тунець
- лляне масло
- волоські горіхи
- мигдаль
4. Гідрат, Гідрат, Гідрат
Для нормального функціонування ваше тіло потребує зволоження. Навантажуйтесь H2O протягом усього дня і передавайте соки, газовані напої та інші ароматизовані напої, які містять більше цукру, ніж потрібно вашому організму. Кількість необхідної води залежить від людини і залежить від різних факторів, включаючи загальний стан здоров’я та інтенсивність фізичних вправ. За загальним правилом, однак, ви повинні прагнути випивати вісім склянок води по 8 унцій на день.
5. Тримайте це природним
Щоб запобігти висиханню та поломці, краще триматися подалі від нагрівальних інструментів, таких як фени та праски. Нарощування та інші способи укладання також можуть послабити ваше волосся та спричинити їх раннє випадання. Якщо вам потрібно пофарбувати волосся, виберіть натуральний колір волосся. Штучні хімікати, що містяться у барвниках і хімічній завивці, можуть погіршити стан вашої шкіри голови та здоров’я волосся. Коли ви миєте волосся, завжди використовуйте живильний кондиціонер, щоб зберегти шкіру голови здоровою та сприяти здоровому росту волосся.
Якщо ви плаваєте, обов’язково надягайте шапку для плавання, оскільки хлор може сприяти випаданню волосся. Під час тривалого перебування на сонці або вітрі важливо носити капелюх, щоб захистити волосся від висихання та ламання.
6. Поговоріть зі своїм лікарем про ваші ліки
Деякі ліки мають побічні ефекти, включаючи випадання волосся. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте значне випадання волосся, і вам здається, що причиною можуть бути ваші ліки. Можливо, ваш лікар зможе перевести вас на інший тип ліків без побічних ефектів. Не припиняйте приймати ліки, поки не поговорите з лікарем, оскільки це може бути небезпечно для вашого здоров’я.
Discussion about this post