Профілактика хвороби Альцгеймера

Немає відомого способу профілактики хвороби Альцгеймера (AD). Багато агентств і людей беруть участь у дослідженнях щодо способів уповільнення, затримки або запобігання AD, зокрема:

дослідники
фармацевтичних компаній
основи
некомерційні організації

Дослідники вивчають різноманітні методи лікування хвороби Альцгеймера, які, на їхню думку, можуть допомогти, зокрема:

когнітивне тренування
антиоксиданти (наприклад, вітамін С, вітамін Е, бета-каротин)
омега-3 жирні кислоти
Добавка DHA (докозагексаенової кислоти).
гормони, лікування цукрового діабету 2 типу (інсулін, здається, відіграє певну роль у БА)
вправа
серцево-судинні процедури

Зниження ризику

Існує ряд кроків, які ви можете зробити зараз, щоб знизити ризик хвороби Альцгеймера. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни в спосіб життя.

Дотримуйтесь здорового харчування

Деякі дані свідчать, що середземноморська дієта може знизити ризик розвитку AD. Ця дієта включає мало червоного м’яса і наголошує:

цільного зерна
фрукти та овочі
риба і молюски
горіхи
оливкова олія
інші здорові жири

Інші дослідження показують, що антиоксиданти можуть впливати на вікові зміни в мозку. Було показано, що ягоди покращують когнітивну функцію у щурів і мишей, як у тварин, які старіють нормально, так і у тих, у яких розвинулася AD. Види ягід, які можуть допомогти, включають:

чорниці
полуниця
журавлина

Інше дослідження досліджувало куркумін, основний інгредієнт куркуми, жовтуватої прянощі, яка використовується в каррі. Це потужний антиоксидант. Було показано, що куркумін пригнічує накопичення шкідливих амілоїдних бляшок у мозку гризунів.

Продовжуйте свої розумові вправи

Активний мозок може знизити ризик розвитку AD. Заходи, які допомагають підтримувати мозок активним, включають:

слухати радіо
читання газет
грати в ігри-головоломки
відвідування музеїв

Здається, що заняття розумовими вправами створює або сприяє вашому «когнітивному резерву». Іншими словами, ви розвиваєте додаткові нейрони та шляхи у вашому мозку. Чому це важливо?

Зазвичай у вашого мозку є одна дорога для транспортування інформації з точки А в точку Б. Якщо є блокпост або глухий кут, інформація не потрапить. Люди, які розвивають нові способи мислення за допомогою розумових вправ, створюють у своєму мозку безліч альтернативних шляхів. Це полегшує та пришвидшує переміщення важливої інформації.

Щоб тренувати свій мозок, спробуйте виконати такі дії:

Розгадуйте кросворди.
Займіться мостом.
Вивчіть нову мову.

Збільште свою соціальну активність

Переконливі дослідження показують, що люди похилого віку, які проводять більшу частину свого часу в найближчому домі, мають майже вдвічі більшу ймовірність розвитку AD, ніж ті, хто більше подорожує. Однак ці результати можуть також відображати загальний стан здоров’я людей.

Клініка Майо радить, що спілкування з оточенням корисно для вашого психічного, фізичного та емоційного здоров’я.

Аеробні вправи щодня

Коли літні люди з AD займаються аеробними вправами, це покращує їхні психологічні та поведінкові симптоми.

За даними клініки Мейо, є докази того, що 30 хвилин фізичних вправ на день є вирішальними для запобігання хвороби Альцгеймера. В одному восьмирічному дослідженні вивчався зв’язок між розумовою функцією та фізичною активністю у 6000 жінок у віці 65 років і старше. Було виявлено, що у більш активних жінок менше шансів мати зниження розумових функцій, ніж у менш активних жінок.

Перестати палити

Куріння може підвищити ризик розвитку AD та деменції. У колишніх курців або тих, хто викурював менше половини пачки на день, ризик не підвищується. Якщо ви все ще курите, зараз саме час кинути палити. Поговоріть зі своїм лікарем про методи, які можуть вам допомогти.

Зниження гомоцистеїну

Гомоцистеїн – це амінокислота, яка є будівельним блоком білка. Він природним чином циркулює в крові. Останні дослідження показують, що рівень гомоцистеїну в крові вище середнього є фактором ризику для:

н.е
судинна деменція
когнітивні порушення

Було показано, що продукти з високим вмістом фолієвої кислоти (фолієвої кислоти) та інших вітамінів групи В (таких як B-6 і B-12) знижують рівень гомоцистеїну. Поки невідомо, чи може збільшення кількості цих вітамінів групи В у своєму раціоні забезпечити захисний ефект для БА.

Деякі хороші джерела фолієвої кислоти включають:

салат ромен
шпинат
спаржа
брокколі
зелень
петрушка
цвітна капуста
буряк
сочевиця

Джерела їжі В-6 і В-12включати:

риба
червоне мясо
картопля
нецитрусові
збагачена крупа
птиця
яйця

Їжа на винос

Дослідники ще не знають, як запобігти хворобі Альцгеймера. Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб знизити ризик розвитку захворювання. Вважається, що підтримка розумової та фізичної форми, здорове харчування та активне соціальне життя допомагають знизити ризик когнітивного зниження, включаючи AD. На щастя, це все хороші способи залишатися здоровим загалом. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про будь-які нові зміни способу життя, які ви плануєте.