Розсіяний склероз (РС) може серйозно вплинути на ваше фізичне здоров’я, але також може серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я. Депресія, стрес, занепокоєння та зміни настрою – все це часто зустрічається у людей із прогресуючим РС.
Однак можна впоратися з цими емоційними змінами.
Емоційне здоров’я і РС
Якщо у вас РС, ви знаєте, що кожен день приносить нові виклики та запитання. Постійна невпевненість і занепокоєння можуть викликати у майже будь-кого відчуття тривоги, стресу або страху.
Найбільш поширені емоційні зміни, які ви можете відчути при РС, включають:
- депресивні симптоми та епізоди
- горе через втрату «нормального» життя
- стрес і занепокоєння
- гнів
- безсоння
Когнітивні зміни, такі як проблеми з концентрацією або пам’яттю, також поширені.
Боротьба з депресією
Ваш досвід захворювання на РС може призвести до депресії. Наприклад, зміна тіла та розуму може вплинути на те, як ви ставитеся до себе та свого життя.
Сама хвороба також може викликати депресію: оскільки РС атакує мієлінову оболонку навколо нервів, ці нерви більше не зможуть правильно передавати електричні імпульси, які впливають на ваш настрій.
Хороша новина полягає в тому, що депресію можна лікувати. У більшості випадків лікарі призначають комбінацію терапії та прийому антидепресантів.
Розмовна терапія може проводитися один на один з ліцензованим фахівцем, або ваш лікар може запропонувати зустрітися на сеансах групової терапії з іншими людьми, які також мають РС. Дізнайтеся більше про те, як керувати перепадами настрою при РС.
Боротьба зі стресом
Стрес може бути корисним у малих дозах. Це сприяє швидшому реагуванню на ситуації, які цього вимагають і, відповідно до одного
Однак тривалий і невирішений стрес може мати протилежний ефект.
У вас можуть початися нові або погіршитися симптоми РС через те, як стрес впливає на хворобу та ваше тіло.
РС непередбачуваний, що може посилити стрес. Хвороба може змінюватися і погіршуватися без попередження. Інші стресові фактори включають:
- непомітність симптомів
- фінансові проблеми з покриттям лікування
- постійні коригування, необхідні для лікування прогресуючого захворювання
Знайте, що стрес можна лікувати. Фактично, дослідження 2012 року показало, що люди з РС, які дотримувалися 8-тижневої програми управління стресом, що включає методи релаксаційного дихання та розслаблення м’язів, відчували менше стресу та менше симптомів депресії.
Огляд літератури 2014 року також показав, що такі техніки, як черевне дихання та моніторинг щоденного стресу, допомогли покращити психічне здоров’я та якість життя людей із РС. Потрібні більші та якісніші дослідження, але дослідження є багатообіцяючими.
Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зменшити стрес. Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, як ви можете бути активними, не посилюючи симптоми або не гальмуючи прогрес. Також перегляньте ці 9 вправ для просування MS.
Боротьба з гнівом
У моменти сильного стресу вам, можливо, потрібно просто вийти з нього. Висловлення гніву чи розчарування часто може допомогти вам зняти стрес. Однак це не повинно бути вашою основною формою зменшення гніву.
Коли у вас є кілька хвилин, щоб заспокоїтися, задайте собі такі запитання:
- Чому я був такий злий?
- Що викликало у мене таке розчарування?
- Це було щось, чому я міг запобігти?
- Що я можу зробити, щоб це не повторилося?
Розробіть план гри на випадок, якщо ви відчуваєте подібні відчуття в майбутньому.
Пошук способів розслабитися
Немає єдиного правильного способу розслабитися. Розслаблення для кожного може означати щось своє.
Читання, прослуховування музики, приготування їжі або будь-яка інша діяльність може допомогти вам відчути спокій і контроль.
Глибоке дихання
Глибоке дихання – це ще один вид діяльності, який може зменшити напругу, розслабити ваше тіло та допомогти вашому розуму відчути себе більш спокійно. Спробуйте глибоко дихати, коли очікуєте стресовий період — наприклад, якщо ви нервуєте через те, що виходите на публіку, перебуваєте поруч із великою кількістю людей або отримуєте результати тесту.
Глибоке дихання займає всього кілька хвилин, не вимагає спеціального обладнання, і його можна використовувати в будь-який момент, коли вам потрібно відчути спокій.
Йога
Йога поєднує дихання та м’яку розтяжку, щоб допомогти зняти розумову та фізичну напругу. Якщо РС заважає вашому фізичному діапазону, ви все одно зможете практикувати модифіковані пози, які допоможуть вам розтягнутися, розслабитися і зняти стрес.
Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, перш ніж почати займатися йогою.
Це лише кілька способів зменшити стрес, створити здоровіший настрій та підтримати кращу якість життя. MS може бути важкою фізичною та розумовою, але підтримка доступна.
Discussion about this post