Розтяжка верхньої частини спини

Як кілька розтяжок спини за столом можуть запобігти болю

За даними Американської асоціації хіропрактики, 80 відсотків населення відчувають біль у спині в якийсь момент свого життя. Це також одна з найпоширеніших причин пропуску роботи.

І це не тільки тому, що люди забувають піднімати коліна.

Насправді, якщо ви читаєте це, сидячи перед комп’ютером або витягуючи шию над телефоном, ви можете допомогти закласти основу для вашого майбутнього дискомфорту.

Тривалі періоди сидіння, які часто проводяться в сучасному офісі, пов’язані з поганою поставою, поганим кровообігом і напруженням шиї.

На щастя, не потрібно багато, щоб запобігти виникненню потенційних проблем. Періодичне розтягування м’язів рук і верхньої частини спини, включаючи ромбовидні та трапецієподібні (або «пастки»), повинно бути частиною вашого щоденного робочого режиму.

Головне — знайти кілька простих вправ, які вам зручно виконувати за столом, а потім виконувати їх.

Ось чотири простих розтяжки м’язів верхньої частини спини, які можна виконувати практично в будь-якому місці – в офісі, в літаку або навіть за кухонним столом.

Просто не забувайте робити це повільно, коли ви починаєте нову рутину вправ.

1. Рулетики на шию

Почніть з того, що сядьте прямо, розслабте плечі і покладіть руки на коліна. Обережно нахиліть праве вухо на праве плече.
Повільно опустіть підборіддя вниз і опустіть його до грудей, тримаючи спину прямо.
Підніміть голову до тих пір, поки ліве вухо не буде над лівим плечем. Ще раз обережно закиньте голову назад і поверніться до правого плеча.
Вирівняйте ритм, тримайте дихання спокійним і плавним і повторіть від 5 до 10 разів у кожному напрямку.

2. Знизує плечима

Подумайте про це як про щось схоже на віджимання для ваших плечей.

Поставте ноги на землю, випряміть спину і дозвольте рукам звисати з боків.
Зробіть вдих і затримайте дихання, піднімаючи плечі якомога вище, а потім міцно стисніть їх приблизно на 2 секунди.
Видихніть і просто опустіть руки. Зробіть приблизно 8-10 потискань плечима за сет.

Щоб трохи ускладнити, подумайте про те, щоб додати до суміші кілька легких гантелей.

3. Перекатки плеча

Це починається як знизування плечима. Але підтягнувши плечі до вух, рухайте їх назад і вниз по колу.
Повторіть те ж саме рух у прямому напрямку. Зробивши 5 перекатів як назад, так і спереду, ви повинні зробити свою справу.

4. Крила метелика

Ця розтяжка є гарним компліментом для скручування шиї та допомагає зміцнити ромбоподібні та грудні м’язи.

Сядьте прямо і торкніться кінчиками пальців плечей, розставивши лікті в сторони.
Тримаючи пальці на місці, видихніть і повільно зведіть лікті перед собою, поки вони не торкнуться.
Зробіть вдих і дозвольте рукам перейти у вихідне положення.