Здорова втрата ваги – це не магічний трюк. Для більшості людей втрата ваги вимагає регулярних фізичних вправ у поєднанні з свідомим вибором щодо того, що, коли та скільки їсти.
Гормони та стан здоров’я можуть впливати на ваш прогрес. Ваш розум і емоції також можуть відігравати важливу роль у цьому процесі. Ось тут може бути корисною гіпнотерапія та самогіпноз.
Сама по собі гіпнотерапія, ймовірно, не дасть різких результатів втрати ваги, але є докази, що вона може допомогти змінити переконання та емоційні зв’язки, які заважають вашій здатності ефективно змінювати дієту та тренування.
Чи може самогіпноз допомогти схуднути?
Деякі дослідження показують, що самогіпноз може допомогти вам схуднути.
Підвищення самоконтролю
В одному
Наприкінці випробування група самогіпнозу споживала менше калорій і більше втрачала вагу. Вони також сказали, що якість їхнього життя покращилася після втручання гіпнозу.
Важливо визнати, що учасники цього дослідження працювали з терапевтами, щоб вивчити ефективні методи гіпнотерапії, перш ніж практикувати їх самостійно.
Керована гіпнотерапія, яку проводять навчені та сертифіковані терапевти, є хорошим місцем для вивчення технік, які працюють.
Нижня маса тіла
У маленькому
Після 10 тижнів керованої гіпнотерапії учасники дослідження мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) і знижений рівень лептину, гормону, пов’язаного з ожирінням, у крові.
Крім того, зріс рівень адипонектину, гормону, необхідного вашому організму для захисту від ожиріння та діабету ІІ типу.
Комбінована терапія
Багато медичних працівників вважають, що гіпнотерапія є найбільш ефективною, коли її поєднують з іншими ефективними заходами для зниження ваги.
В одному
Як саме допомагає самогіпноз для схуднення?
Потрібні додаткові дослідження, щоб точно зрозуміти, як працює зв’язок розуму та тіла під час гіпнотерапії для схуднення.
Хоча дослідники десятиліттями вивчали вплив гіпнотерапії на втрату ваги, мало відомо про те, як саме гіпноз може змінити вашу вагу. Ось що про це говорять експерти:
Це може допомогти вирішити підсвідомі емоційні конфлікти
Кеті Беррінджер, LPCC, ліцензований професійний клінічний консультант Центру інтегративної медицини клініки Клівленда, проводить програму клініки «Здорове харчування».
За словами Барінджера, гіпнотерапія може бути спрямована на вирішення невирішених емоційних проблем, через які люди не можуть схуднути.
«Якщо я маю всю інформацію, необхідну для того, щоб скинути вагу, але я все одно їм через емоції, а не через почуття голоду, мені потрібно дивитися на емоції, що лежать в основі цього», — пояснює вона.
Люди, які, можливо, зазнали травми, жорстокого поводження чи хаосу в минулому, можуть не знати, що їхня особиста історія впливає на їхні поточні спроби підтримувати здорову вагу.
«Гіпнотерапія може допомогти вилікувати травму, щоб людина могла продовжувати і звільнитися від ваги», — каже Беррінджер.
Це може допомогти виправити помилки мислення та згубні переконання
Гіпноз також може допомогти виправити помилкові культурні уявлення та хибні переконання, які обмежують здатність людей знайти здорову вагу. Баррінджер вказує на ідеали худорлявості, закладені в американській культурі, як яскравий приклад.
«Один із способів, як гіпнотерапія може допомогти, — це змінити уявлення людей про те, як має виглядати людське тіло», — каже вона. «У нашій культурі існує переконання, що єдине здорове тіло — це худе тіло».
Навчання оцінювати зміни в тілі — скажімо, після пологів або в результаті старіння — може допомогти людям позбутися стресу та перфекціонізму, пов’язаного з цілями схуднення. «Наші тіла ведуть нас по життю», — зазначає Беррінджер.
Вона каже, що гіпноз, як індивідуальний, так і груповий, може допомогти людям переглянути інші марні переконання, наприклад, пов’язувати їжу з винагородою.
Наприклад, замість того, щоб використовувати їжу як спосіб побалувати себе після важкого дня, гіпноз може допомогти вам вибрати винагороду, яка не підриває ваші плани здорового харчування.
«Ми можемо навчитися їсти з місця, яке заслуговує на міцне здоров’я», – каже вона. «Ласощі повинні забезпечувати міцне здоров’я, на що я, власне, і заслуговую».
Це може допомогти вам зменшити тягу
Ви можете використовувати гіпнотерапію, щоб зменшити бажання вживати нездорову їжу. У програмі Eating Well, наприклад, терапевти використовують керовані образи та спільні сеанси гіпнотерапії, щоб зменшити вибір дієти, який може перешкодити прогресу вашої втрати ваги.
Дослідження показали, що керовані образи можна використовувати для зменшення проблемної тяги до їжі. Експерти кажуть, що після того, як ви навчитеся, ви можете використовувати керовані образи та гіпнотерапію, щоб допомогти собі, коли вам це необхідно.
Що таке самогіпноз для схуднення?
Сеанс гіпнотерапії зазвичай триває від 50 хвилин до 2 годин. Конкретні техніки відрізняються від терапевта до терапевта, але багато сеансів починаються з того, що ви знаходите зручне положення, сидячи або лежачи.
Далі вас можуть попросити закрити очі або сфокусуватися на певному об’єкті. Потім ваш терапевт може провести вас через серію глибоких дихальних вправ.
Коли ви почнете розслаблятися, ваш терапевт може порадити вам уявити собі безпечне та заспокійливе місце, наприклад, водойму, яку вам подобається відвідувати.
Коли ви перебуваєте в глибокому розслабленому стані, який іноді називають трансом, ваш терапевт може запропонувати здорові моделі мислення або переконання, щоб замінити ті, які вам не підходять.
Слова та фрази, що підтверджують себе, також можуть бути частиною вашої уваги. Згодом ваш терапевт м’яко запропонує вам перефокусувати свою увагу на «тут і зараз».
Після того, як ви навчитеся цьому процесу, ви зможете використовувати ці медитаційні техніки самостійно, коли вам це буде потрібно. Фактично, деякі терапевти включають в сеанс гіпнозу пропозицію, яка дає вам змогу викликати власний гіпнотичний стан пізніше.
Чи є ще якісь переваги самогіпнозу?
Однією з найпоширеніших переваг гіпнотерапії, самостійної чи керованої, є відчуття розслаблення та спокою.
Баррінджер каже, що гіпнотерапія знижує кількість кортизолу (гормону, пов’язаного з вашою реакцією на стрес) в організмі. Він також був ефективним у зниженні артеріального тиску.
«Це може призвести до кращих показників здоров’я за всіма напрямками», — каже вона.
А як щодо побічних ефектів?
Гіпнотерапія зазвичай недорога, і для більшості людей немає негативних побічних ефектів. Однак, якщо у вас є стан здоров’я, який впливає на вашу вагу, важливо співпрацювати з лікарем або медичним працівником для лікування цього основного захворювання.
Гіпнотерапія рекомендована всім, а самогіпноз і гіпнотерапія можуть бути корисними людям, які намагаються схуднути.
Як знайти кваліфікованого гіпнотерапевта, щоб почати самогіпноз для схуднення?
Баррінджер рекомендує людям працювати з консультантом або терапевтом, який має державну ліцензію в галузі психічного здоров’я, а також пройшов спеціальну підготовку з гіпнотерапії.
Досвідчений гіпнотерапевт, який особисто пройшов гіпнотерапію, є великою перевагою, але Беррінджер наголошує на важливості пошуку терапевта, який пройшов підготовку за авторитетною програмою гіпнотерапії.
Ви можете знайти сертифікованого гіпнотерапевта у вашому регіоні за допомогою інструменту постачальника The Wellness Institute.
Суть
Самогіпноз може бути ефективним способом схуднення, особливо в поєднанні з модифікацією дієти та фізичних вправ.
Найкращий спосіб почати — попрацювати з ліцензованим терапевтом, який пройшов спеціальну підготовку з гіпнотерапії, щоб методи, які ви вивчаєте, принесли вам більше користі. Ви можете використовувати гіпнотерапію, щоб допомогти вилікувати спогади та емоції, які саботують ваш прогрес у схудненні.
Ви також можете використовувати гіпнотерапію, щоб зміцнити здорове ставлення, виправити культурні та особисті переконання, які стримують вас, і зменшити бажання споживати продукти, які ви хочете обмежити або виключити зі свого раціону.
Здорове схуднення – це дуже індивідуальний процес. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого, і те, що працює в один період вашого життя, може не працювати в інший.
Підтримуючий терапевт, який може допомогти вам розслабитися та знову навчитися за допомогою гіпнотерапії, може покращити ваші шанси на успіх.
Discussion about this post