Складний зв’язок між фіброміалгією та стресом

Як стрес впливає на фіброміалгію?

Серед особистих проблем, труднощів на роботі та речей поза нашим контролем, стрес може впливати на нас різними способами. Але для людей, які живуть з фіброміалгією, дослідження показують, що стрес не тільки погіршує симптоми, але й погіршує загальну якість життя.

Один огляд 2019 року досліджував психологічний ефект фіброміалгії. Кілька досліджень в огляді показали, що фіброміалгія не тільки викликає високий рівень стресу, але цей стрес, у свою чергу, може спричинити погіршення фізичних і когнітивних симптомів.

В іншому менше дослідження 2021 року, дослідники вивчали вплив психічного стресу на м’язову активність та інтенсивність болю в учасників з фіброміалгією. Результати дослідження показали, що вплив когнітивного стресу, мабуть, підвищує загальний рівень тривоги та болю в учасників дослідження.

Останні дослідження також показують, що може існувати взаємозв’язок між певними психічними захворюваннями, пов’язаними зі стресом, такими як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), і симптомами фіброміалгії.

Одна стаття 2020 року досліджувала зв’язок між фіброміалгією та посттравматичним стресовим розладом. Відповідно до дослідження, симптоми ПТСР пов’язані з погіршенням симптомів фіброміалгії, таких як біль і втома, і зниженням загальної якості життя.

Чи може зменшення стресу допомогти при фіброміалгії?

Хоча не завжди можливо повністю позбутися стресу, зменшення стресу може призвести до покращення симптомів у людей, які живуть з фіброміалгією.

Один огляд з 2019 року досліджували ефективність різних втручань на основі усвідомленості та прийняття для жінок-учасниць з фіброміалгією. Відповідно до дослідження, такі втручання, як зменшення стресу на основі уважності, були пов’язані з легким або помірним покращенням симптомів, пов’язаних з фіброміалгією.

інший дослідження з 2022 року досліджували вплив добавок магнію на рівень стресу та болю в учасників з фіброміалгією. Результати дослідження показали, що добавки магнію здатні значно знизити рівень легкого та помірного стресу, а також інтенсивність болю в учасників із легким та помірним стресом.

Як ви боретеся зі стресом і фіброміалгією?

Для багатьох людей, які живуть з фіброміалгією, симптоми фіброміалгії та стрес йдуть рука об руку. Симптоми фіброміалгії можуть вплинути на загальну якість життя людини, що може призвести до підвищеної тривоги та стресу. У свою чергу, підвищений стрес може призвести до погіршення симптомів.

Отже, як ви можете знизити рівень стресу та, можливо, зменшити вплив стресу на ваші симптоми? Ось кілька порад щодо боротьби зі стресом, коли у вас фіброміалгія.

Рухайте тілом

Ми знаємо, що фізичні вправи допомагають зменшити стрес і покращити настрій, але дослідження також показують цей рух насправді може допомогти зменшити симптоми фіброміалгії. Аеробні вправи, такі як плавання та танці, а також вправи для зміцнення м’язів є чудовим способом знизити стрес і, можливо, полегшити симптоми фіброміалгії.

Будьте уважнішими

Уважність — це ідея перебування в теперішньому моменті — існування тут і зараз. Хоча уважність має багато переваг для боротьби зі стресом і тривогою, для людей, які живуть з фіброміалгією, вона також може допомогти зменшити ефект симптомів. Медитація, йога, прогресивне розслаблення м’язів і глибоке дихання – лише деякі приклади поширених практик усвідомленості.

Їжте поживні продукти

Хоча немає спеціальної дієти для лікування фіброміалгії (або стресу), вживання великої кількості фруктів, овочів, нежирних білків і корисних жирів може гарантувати, що ваше тіло і розум отримують необхідні поживні речовини. Також може бути корисно звернути увагу на будь-які харчові тригери, які у вас є, щоб ви могли виключити ці продукти зі свого раціону та зменшити ймовірність спалахів.

Практикуйте самоспівчуття

Співчуття до себе — це ідея бути добрим, розуміючим і співчутливим до себе, приблизно так само, як ми ставимося до друга. Хоча самоспівчуття має багато переваг, дослідження показали, що однією з цих переваг є зменшення стресу, що може покращити загальне фізичне здоров’я та може допомогти зменшити симптоми.

Просити про допомогу

Є багато терапевтів та інших спеціалістів у сфері психічного здоров’я, які спеціалізуються на допомозі людям із хронічним болем. Відвідування регулярних сеансів терапії може не тільки дати вам можливість позбутися стресу повсякденного життя, але й створити стратегії для ефективної боротьби зі стресом.

Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, як знайти правильного терапевта для вас.

Дослідження показують, що існує взаємозв’язок між стресом і фіброміалгією навчання показуючи, що життєвий стрес, стрес на роботі, емоційний стрес і навіть травма можуть впливати на симптоми фіброміалгії.

Але навіть незважаючи на те, що неможливо повністю усунути стрес, є способи, за допомогою яких ви можете навчитися краще керувати своїм стресом і, можливо, зменшити симптоми та ймовірність спалахів. А якщо вам потрібна додаткова підтримка, ви можете звернутися до психіатра, щоб отримати додаткові ресурси.