Скільки думок у вас щодня? І інші речі, про які варто подумати

Отже, скільки думок на день?

Ви б здивувалися, дізнавшись, що у вас більше 6000 думок на день?

Результати а 2020 дослідження припустив, що люди зазвичай мають більше 6000 думок на день.

У дослідженні, в якому взяли участь 184 учасники із середнім віком 29,4 роки, автори дослідження використовували сканування зображень мозку, щоб відстежувати, коли починаються нові думки, коли учасники відпочивають або дивляться фільм.

Чому вони вирішили показати учасникам фільми? Вони пояснюють, що переходи між подіями у фільмах викликають «черв’яків думок» або помітні моделі мозкової активності — так само, як думки, які виникають спонтанно.

Оскільки кожна нова думка породжує нового «хробака», дослідники можуть розпізнати, коли одна думка закінчується і починається наступна.

Після перевірки цих переходів у різний час, у два різні дні, вони виявили середню швидкість приблизно 6,5 переходів думок на хвилину. Здається, ця швидкість залишалася досить стабільною протягом тривалого часу.

У підсумку дослідження вони підрахували, виходячи з частоти 6,5 переходів щохвилини, що середня молода людина матиме більше 6000 думок протягом дня.

Ось математика, заснована на їхній оцінці:

Скажімо, ви спите 8 годин щоночі. Ви не спите 16 годин щодня і маєте рівно 6,5 думок на хвилину. (6,5 x 60 x 16 = 6240 думок)

Можливо, ви спите лише 7 годин щоночі, тому ви не спите 17 годин щодня. (6,5 x 60 x 17 = 6630 думок)

Звичайно, це лише одне дослідження. Ця оцінка не є точним, остаточним вимірюванням, хоча вона є відправною точкою для майбутніх досліджень.

Можливо, вам буде досить важко достовірно відстежити, скільки думок у вас самому, але ви можете (дещо менш науково) помітити, що цей показник змінюється протягом дня.

Коли ви, наприклад, спокійні та розслаблені, ваш мозок може здаватися тихішим. Під час зайнятості чи напруги ваш мозок може бути переповнений швидкими або стрімкими думками, які загрожують вилетіти.

А як щодо негативних думок?

Деякі думки, як-от фантазії про закоханість або очікування ваших планів на вихідні, можуть викликати відчуття задоволення та хвилювання.

З іншого боку, неприємні думки можуть мати тривалий вплив на ваш настрій і стан розуму. Занепокоєння щодо ваших стосунків, продуктивності на роботі або якісь нові та незвичайні симптоми здоров’я, які ви помітили — будь-який із них може виникнути та відвернути вас від поточного завдання чи діяльності.

Завдяки негативному упередженню ви можете надавати більше значення цим негативним думкам, навіть якщо вони не становлять безпосередньої чи ймовірної загрози.

Ви можете знати, що те, про що ви хвилюєтеся, швидше за все не станеться. Незважаючи на це, вам важко перестати думати про те й знову і знову переглядати ті самі думки.

Експерти ще не пропонують жодних конкретних оцінок щодо кількості негативних думок, які люди зазвичай мають на день. Тим не менш, не можна заперечувати, що проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія та тривога, можуть сприяти появі небажаних думок, особливо коли ці стани залишаються без уваги.

Обмірковування або зосередження на циклі тривожних або темних думок без пошуку рішень може статися з обома тривога і депресія.

Це, як правило, передбачає повторення тих самих небажаних думок, а не абсолютно нових думок. Але ви все одно можете відчувати себе охопленими негативними думками.

Дослідження, описане вище, не намагалося визначити зміст думки, а лише те, коли починалися нові думки. Проте дослідники виявили зв’язок між швидкістю зміни думок і певними рисами особистості Великої п’ятірки.

Учасники з вищими показниками відкритості відчували переходи з меншою швидкістю. Іншими словами, здавалося, що у них менше думок під час відпочинку.

Тим не менш, ті з вищими балами нейротизму переживали переходи з більшою швидкістю. Мало того, що у них з’явилося більше думок під час відпочинку, вони також, як правило, легше відволікалися під час перегляду фільмів.

Коротше кажучи, вищий бал за показниками нейротизму може означати, що у вас більше думок — якщо хочете, «більш шумний» мозок.

Це також може означати, що більшість цих думок, як правило, зосереджуються на тривожних емоціях і переживаннях або потенційних загрозах вашій емоційній або фізичній безпеці.

Майте на увазі, що невротизм — це лише риса особистості, і він не означає автоматично психічний стан. Однак дослідження показують, що вищий показник нейротизму є ключовим фактором ризику як для тривоги, так і для депресії.

Куди вписуються нав’язливі думки?

Нав’язливі думки стосуються неспокійних або тривожних думок, які вторгаються у вашу свідомість, часто без будь-якого конкретного приводу. Ці думки можуть бути сексуальними чи насильницькими за своєю природою, або про поведінку, яка викликає у вас сором чи огиду, тому вони можуть вас дуже засмучувати.

Кілька наукових досліджень досліджували, як часто виникають такі думки.

А невелике дослідження 2013 р досліджуючи нав’язливі думки, попросили 24 молодих дорослих і 15 людей похилого віку повідомити, скільки таких думок вони відчували. Автори дослідження зібрали інформацію про нав’язливі думки в 100 різних днів протягом 6 місяців і виявили, що учасники повідомляли в середньому про дві-три нав’язливі думки протягом 100 днів.

У дослідженні 2014 року, присвяченому поширеності нав’язливих думок, взяли участь 777 студентів університетів у 13 різних країнах. Автори дослідження виявили, що 93,6 відсотка учасників зазнали принаймні одну нав’язливу думку за останні 3 місяці, а багато хто пережив більше однієї.

Хоча ці дослідження говорять про нав’язливі думки робити час від часу трапляються у більшості людей, вони також означають, що нав’язливі думки не такі вже й часті.

Варто зазначити, що в цих дослідженнях брали участь учасники, у яких не було діагностованих проблем із психічним здоров’ям. Ви можете помічати нав’язливі думки набагато частіше — навіть кілька разів на день — якщо у вас є певні психічні захворювання, зокрема:

• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• тривожні розлади
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• розладів харчової поведінки

Ці думки, знову ж таки, є природними, і вони не обов’язково викликають занепокоєння, особливо якщо вони виникають у вас лише час від часу.

Співпраця з фахівцем із психічного здоров’я для усунення нав’язливих думок і потенційних основних причин може бути хорошим варіантом, коли ці думки:

• трапляються досить часто, щоб порушити ваш розпорядок дня або сон
• призводять до занепокоєння щодо того, як діяти на них
• заважає вам виконувати повсякденні завдання

Дізнайтеся більше про нав’язливі думки та причини їх виникнення.

Звідки всі ці думки?

Глибоке занурення в наукові теорії про те, як формуються думки, виходить за рамки цієї конкретної статті, але ось базове пояснення.

Сучасні теорії стверджують, що думки формуються, коли нервові клітини вашого мозку, або нейрони, сигналізують іншим клітинам, вивільняючи хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами. За надзвичайно короткий проміжок часу незліченна кількість інших нейронів реагує, запускаючи ланцюг активних нейронів уздовж шляхів вашого мозку.

Хоча нейрони можуть посилати ці сигнали в будь-який час, події, що відбуваються навколо вас, часто підказують цьому процесу, викликаючи думки, пов’язані з цими подіями.

Дослідження 2015 року також припустило, що дві суміжні області в лівій скроневій частці вашого мозку працюють разом, щоб побудувати думки. Схоже, що ці регіони використовують систему змінних, схожу на алгебру, для кодування відомої та нової інформації в зрозумілі думки.

Що стосується змісту ваших думок, то ваше повсякденне життя часто відіграє ключову роль. Зрештою, швидше за все, ви думаєте про те, що відчуваєте регулярно.

Цей факт допомагає пояснити, чому існує такий сильний зв’язок між проблемами психічного здоров’я та роздумами. Коли тривожні думки та емоції зберігаються, вони можуть здаватися неминучими. Ви можете зрештою зосередитися на них частково тому, що просто не знаєте, як почати від них відмовлятися.

Чи можете ви змінити свої думки?

Мислення може бути важливою навичкою, але іноді воно може заважати вам.

Блукання розуму або думки, які відхиляються від вашої поточної діяльності, трапляються досить часто для більшості людей — згідно з деякими дослідженнями, протягом майже половини вашої щоденної діяльності.

Ці відволікаючі думки можуть створювати труднощі, коли вам дійсно потрібно зосередитися на своїй поточній діяльності, або коли вони призводять до емоційного стресу.

Хоча ви, ймовірно, не хочете повністю відмовлятися від своєї здатності мислити, ви можете запитати, чи можете ви змінити її спосіб ви думаєте.

Якщо коротко: так, це абсолютно можливо. Але зазвичай це не означає ігнорування своїх думок, активне їх відштовхування або заміну більш позитивними.

Загалом, найкорисніші техніки для вирішення небажаних думок включають:

• Прийняття думки. Коли воно виникає, визначте його, нагадайте собі, що це лише думка, і дайте йому пройти, не приділяючи більше уваги чи уваги. Потім поверніться до свого завдання.
• Практика медитації та уважності. Медитація може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії для деяких людей. Інші техніки уважності та релаксації, включаючи дихальні вправи, також можуть допомогти сприяти внутрішньому спокою та більш розслабленому стану розуму. З регулярною практикою медитації ви можете помічати менше тривожних думок з часом.
• Робота з терапевтом. Фахівець із психічного здоров’я може допомогти вам дослідити основні причини нав’язливих або стрибкових думок. Вони також можуть допомогти вам дослідити можливі пояснення схильності до відволікаючих думок і труднощів зосередження, а також корисні стратегії подолання.

Дізнайтеся більше про зупинку думок і що експерти рекомендують спробувати замість цього.

Суть

Фахівцям ще потрібно багато чого дізнатися про те, як мозок створює думки та переходить між ними. Але, зрештою, кількість ваших думок може мати менше значення, ніж те, як вони на вас впливають.

Дослідження можуть ніколи не визначити точну кількість думок, які ви думаєте кожного дня, години чи хвилини, але багато наукових доказів підтверджують різні підходи до вирішення небажаних думок, включаючи терапію та медитацію.

Якщо ваші думки лякають вас або якщо ви відчуваєте, що вони пригнічують і виснажують вас, терапевт може запропонувати підтримку без суджень.

НЕ РЕДАГУЙТЕ ЦЕЙ БЛОК НАПРЯМО! Це дуже складний блок, і його ДУЖЕ легко зламати. Якщо ви ніколи не бачили інструкції, перед редагуванням ОБОВ’ЯЗКОВО ПЕРЕГЛЯНІТЬ ЦЕ 90-секундне ВІДЕО.

Замініть зображення заповнювача зліва на фотографію автора розміром 200×200 пікселів.