Спекотна погода може стати причиною ваших тривожних снів — 7 способів охолодження

Що таке тривожні сни?

Тривожні сни – це сни, які викликають стрес або переживання. Це означає, що їх вплив зберігається після того, як ви прокинетеся. Ви навіть можете прокинутися з відчуттям більше втомлений і напружений, ніж коли заснув — не зовсім той спокійний сон, на який ви могли сподіватися.

Тривожні сни не завжди є кошмарами. Будь-який сон, який викликає у вас тривалі відчуття страху, стресу, паніки, занепокоєння або нервозності, відноситься до категорії тривожних снів.

Цікаво, чи насправді ваші погані сни є тривожними? Їх характеризують такі елементи:

• Сон особливо яскравий і запам’ятовується.
• Ви падаєте, за вами переслідуєте, запізнюєтеся або оголяєтесь на публіці. Це можуть бути ознаки певних тривог у вашому житті.
• Сон розбудить вас серед ночі.

Що викликає тривожний сон?

Багато хто вважає, що тривожні сни викликані вашим психічним станом. Часто називають такі фактори:

• занепокоєння
• невизначеність
• безсоння
• вживання психоактивних речовин, наприклад алкоголю
• травма

Виявляється, що зовнішні фактори також можуть викликати тривожні сни.

Як тепло впливає на організм під час сну?

Тепло може мати досить потужний вплив на наше тіло, що також може вплинути на якість сну. Ось кілька способів, як тепло може викликати тривожні сни.

Гормони тривоги

Навіть якщо ви не переживаєте з приводу будь-яких змін у житті чи майбутніх подій, раптові високі температури можуть спричинити думати ти стурбований.

Ваше тіло переходить у стан гіпертермії при надзвичайно високих температурах. Якщо температура вашого тіла підвищиться приблизно до 37,5 °C протягом навіть півгодини, можуть відбутися такі фізіологічні зміни:

• активація осі HPA, що допомагає контролювати реакцію організму на стрес
• посилений обмін речовин
• збільшення частоти серцевих скорочень
• посилене дихання
• зневоднення
• зменшення кількості рідини в організмі та зниження кров’яний тиск
• зменшений кровотік до мозку

Екстремальна спека може фактично змусити ваше тіло реагувати багатьма такими ж способами, як і на психічне занепокоєння.

Якість сну погіршується, коли високі температури, тому що тепло призводить тіло в природний стан тривоги. Ви можете виявити, що ваші сни стають яскравішими і більш тривожними просто тому, що ваше тіло перегріто.

Збільшує «інтенсивність сну»

За словами Вейна Росса, старшого наукового співробітника InsideBedroom, «ідеальна температура — для більшості людей — для оптимального сну — це від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом і від 40 до 60 відсотків вологості. Якість сну значно погіршується, якщо температура та вологість перевищують зазначені діапазони».

Це пов’язано з тим, що тіло не може віддавати тепло, коли у вашій кімнаті занадто жарко, що викликає порушення сну, особливо під час глибокого сну та сну швидкого руху очей (REM). Його під час швидкого сну що сни найяскравіші і найнеприємніші.

Більш яскраві сни

Як виявилося, спекотна погода сприяє тому, що ви згадаєте свої сни після того, як прокинетеся.

За словами Алекса Дімітріу, доктора медичних наук, сертифікованого з психіатрії та медицини сну та засновника Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, спекотна погода змушує вас частіше прокидатися наприкінці циклу REM. Це означає, що ви, швидше за все, згадаєте сон, який тільки що пережив.

«Оскільки температура тіла падає під час сну, ми входимо в більш глибокий відновлювальний сон. Таким чином, низькі температури також можуть допомогти нам спати і бачити сни, але забути їх, як і належить», – пояснює він.

«Дійсно, більш високі температури можуть призвести до більшого пробудження від сну, під час якого можуть згадуватися сни. Однак фрагментований сон є протилежністю ідеального», – каже Дімітріу.

Це означає, що вам можуть постійно снитися тривожні сни, але ви згадуєте їх, коли стає спекотно, що призводить до підвищеної тривожності протягом дня.

Поради, як охолодити свої мрії

Якщо ви вважаєте, що у ваших яскравих, тривожних снах винна особливо інтенсивна хвиля спеки, спробуйте внести наступні зміни у свій розпорядок дня, щоб покращити сон.

Знизити темп

Ідеальна температура в кімнаті для сну становить 65°F (18,3°C). Інвестуйте в термометр, щоб перевірити місце для сну, або використовуйте свій смартфон, щоб виміряти температуру в кімнаті. Таким чином ви знаєте, наскільки ви близькі до своєї ідеальної температури сну.

Є також розумні термометри, якими ви можете керувати дистанційно, щоб у вас було прохолодно, коли ви повертаєтеся додому.

Купуйте кімнатні термометри або розумні термометри онлайн.

Легкі листи

Інвестуйте в легкі простирадла на літо. І бавовна, і льон – чудові матеріали.

Відомо, що тенсел, бамбук, перкаль і сатин також відводять тепло. Є також простирадла, призначені для охолодження.

Купуйте тепловідвідні простирадла в Інтернеті.

Розумова перезавантаження

Медитуйте перед сном. Якщо ви протягом дня піддавалися впливу високої температури, ваше тіло все ще може реагувати на спеку.

Медитація допоможе вам уповільнити частоту дихання та серцевого ритму, покращуючи ваші шанси на міцний сон.

Спробуйте виконати дихальні вправи перед сном, щоб знизити частоту серцевих скорочень, заспокоїти тіло і, можливо, знизити температуру тіла.

Тримайте його в тіні

Тримайте вікна та жалюзі закритими протягом дня.

Якщо спекотне сонце падає на ваші вікна, це може призвести до парникового ефекту. Тримайте жалюзі закритими, щоб зменшити тепло у вашому домі. Ви також можете інвестувати в затемнені штори або штори, що блокують світло, щоб гарантувати, що промені опалення не прослизатимуть.

Купуйте світлозахисні штори онлайн.

Холодна прокладка

Інвестуйте в охолоджуючий наматрацник.

Ці маленькі шматочки високотехнологічного сну працюють шляхом активної циркуляції води через наматрацник, щоб ви охолоджувалися. Вони також працюють, щоб зігріти вас взимку. Інші працюють, просто піднімаючи ліжко за допомогою охолоджуючого матеріалу, наприклад бамбука.

Купуйте охолоджуючі наматрацники онлайн.

Лід, крижана дитина

Якщо ви хочете зберегти низькі технології, це швидке та просте рішення. Поставте миску з кубиками льоду перед вентилятором, щоб збільшити його ефективність і швидко охолодити кімнату.

Купуйте для любителів кімнати онлайн.

Їжте світло

Перед сном з’їжте легку їжу.

Їжа з високим вмістом білка може збільшувати температура вашого тіла. Крім того, якщо ввечері палає духовка або плита, це нагріє весь будинок.

Підсумовуючи

Якщо ви помітили, що ваш сон порушується і вам сняться неприємні сни, можливо, це пов’язано з спекотною погодою.

Зосередьтеся на тому, щоб протягом дня підтримувати низьку температуру тіла, а вночі намагайтеся, щоб у вашій кімнаті було якомога прохолодніше.

Це може принести полегшення та зменшити шанси на тривожні сни під час сну.

Мег Уолтерс — письменниця та акторка з Лондона. Вона зацікавлена ​​в дослідженні таких тем, як фітнес, медитація та здоровий спосіб життя в своїх письмах. У вільний час вона любить читати, займатися йогою та час від часу випити келих вина.