Стрес і ваша щитовидна залоза: який зв’язок?

Стрес і гіпотиреоз

Ваша щитовидна залоза працює в парі з наднирниками. Наднирники, які знаходяться над нирками, добре справляються з невеликою кількістю стресу. Коли ви стикаєтеся зі стресом, вони виділяють кортизол, який покращує різні функції організму.

Найпоширенішими захворюваннями щитовидної залози є аутоімунні захворювання, при яких організм атакує власну тканину, в даному випадку щитовидну залозу. Існує два типи: хвороба Грейвса або тиреоїдит Хашимото.

Хвороба Грейвса викликає гіперактивність щитовидної залози, а хвороба Хашимото – її недостатню. Сам по собі стрес не спричинить розладу щитовидної залози, але може погіршити стан.

Вплив стресу на щитовидну залозу відбувається через уповільнення метаболізму вашого організму. Це ще один спосіб пов’язати стрес і збільшення ваги. Коли функція щитовидної залози сповільнюється під час стресу, рівень трийодтироніну (Т3) і тироксину (Т4) падає. Крім того, перетворення гормону Т4 на Т3 може не відбутися, що призведе до підвищення рівня зворотного Т3.

Інсулінорезистентність і проблеми з балансуванням цукру в крові часто виникають разом з гіпотиреозом. Підвищений рівень глюкокортикоїдів знижує рівень ТТГ в крові. Делікатний баланс між гормонами стресу і кортизолом повинен існувати для належної роботи щитовидної залози. Якщо цей тонкий баланс зміниться, симптоми щитовидної залози можуть посилитися.

Лабораторні тести не завжди можуть відобразити правильну картину того, як ви себе почуваєте, а ліки не завжди встигають за змінами, спричиненими стресом. Хронічний стрес може викликати проблеми у вашому тілі роками, перш ніж лабораторні тести виявлять проблему.

При цьому ви можете відчувати симптоми гіпотиреозу, такі як втома або збільшення ваги. Цей тривалий стрес може виникнути як депресія або занепокоєння, коли обидва фактично є симптомами гіпотиреозу.

Поради для зняття стресу

Ви можете допомогти своєму загальному рівню стресу та здоров’ю щитовидної залози, внісши прості зміни у своє повсякденне життя.

Їжте правильно

Здорова, збалансована дієта для кожного виглядає по-різному. Загалом плануйте щодня їсти три добре збалансовані прийоми їжі, повні фруктів, овочів і білка. Почніть свій ранок з хорошого сніданку, сніданку з низьким вмістом цукру, але з високим вмістом білка та клітковини. Зменшення вживання алкоголю, кофеїну та цукру у вашому раціоні допоможе підвищити загальний рівень енергії.

Крім того, подумайте про те, як ви харчуєтеся. Обов’язково знайдіть час, щоб посидіти і насолодитися їжею, яка допоможе вашому організму краще перетравлювати їжу. Хоча це може здатися складним для вашого напруженого способу життя, ваше тіло і щитовидна залоза будуть вам за це вдячні.

Подумайте про вітаміни

Ви можете розглянути питання про додавання вітамінів і мінералів, що підтримують щитовидну залозу, у свій щоденний розпорядок дня. Дефіцит йоду може бути причиною гіпотиреозу. На додаток до йод, подумайте про додавання інших необхідних вітамінів і мінералів, таких як:

• селен
• цинк
• залізо
• мідь
• вітаміни А, В, С і Е

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати ці добавки.

Спати добре

Достатня кількість якісного сну вночі може бути важким при гіпотиреозі. Стрес також ускладнює повноцінний сон. Але прагнення до повноцінного відпочинку може мати величезний вплив на здоров’я щитовидної залози.

Спробуйте прийняти суворий час сну і уникайте технологій за години перед сном. Уповільнення перед сном дозволяє надниркових залозам знизити реакцію на стрес і відпочити.

Розслабтеся

Приділяти час для роздумів або медитації може допомогти тілу розслабитися. У свою чергу, розслаблення зменшує стрес і зменшує вплив на щитовидну залозу.

Існує багато способів розслабитися. Для деяких людей виготовлення виробів допомагає заспокоїти тіло. Для інших людей достатньо глибоких дихальних вправ, йоги або просто перебування на вулиці.

Можливо, вам не вдасться прибрати весь стрес зі свого життя, але підтримка свого організму здоровою їжею, додавання вітамінів і мінералів, правильний сон і спроба деяких методів релаксації може допомогти вам збалансувати загальне здоров’я, а також роботу щитовидної залози.