Стрес і його вплив на дитину до і після народження

Причини стресу під час вагітності

Давайте розглянемо деякі поширені причини стресу, які відчувають багато жінок під час вагітності. Вони включають:

• страх втрати вагітності
• страх перед пологами
• незручні фізичні зміни, такі як нудота, втома, перепади настрою та біль у спині
• працювати та допомагати роботодавцю підготуватися до декретної відпустки
• страх доглядати за дитиною

• фінансовий стрес, пов’язаний з вихованням дитини

І, звісно, ​​відчуття стресу завжди викликає розчарування!

Види стресу

Однак не всі стреси створюються однаково.

Стрес є нормальною частиною життя, і це навіть не завжди погано. І хвилювання про свою дитину та вагітність є ознаками того, що ви прагнете бути хорошими батьками — і ви будете такими.

Невідкладний термін на роботі або одноразові розбіжності з партнером можуть підвищити частоту серцевих скорочень. Але вони, як правило, не є причиною для довгострокового занепокоєння вашої дитини. Якщо ви можете подолати стрес і не затримуватися там, ви золоті.

Під час вагітності (і в житті) більше хвилюють хронічні стреси, від яких ви просто не можете позбутися. Вони можуть збільшити ймовірність таких ускладнень, як передчасні пологи та низька народжуваність.

Це тому, що ваше тіло думає, що перебуває в режимі «бийся або втік». Ви виробляєте сплеск гормонів стресу, що впливає на систему управління стресом вашої дитини.

До серйозних стресових факторів, які найбільше впливають на вас і вашу дитину, належать:

• великі зміни в житті, такі як смерть в сім’ї, розлучення або втрата роботи чи дому
• довгострокові труднощі, такі як фінансові проблеми, проблеми зі здоров’ям, зловживання або депресія
• катастрофи, включаючи урагани, землетруси або інші несподівані травматичні події
• схильність до расизму, щоденної труднощі, з якою стикається перебування в групі меншини
• серйозний стрес, пов’язаний з вагітністю, наприклад, більший страх, ніж типовий, навколо пологів, здоров’я дитини та догляду за дитиною

Ті, хто пережив катастрофи, можуть мати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Вони піддаються більшому ризику народження дитини передчасно або з низькою вагою. Якщо це ви, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом — вони можуть надати вам ресурси, щоб допомогти.

Що говорять дослідження про стрес під час вагітності

Ви могли помітити, що стрес може проявлятися у вашому тілі як головний біль, проблеми зі сном або переїдання.

Це може вплинути і на вашу дитину.

Отже, які саме ризики для вашої дитини та вагітності?

Прееклампсія

Оскільки прееклампсія часто виникає — а страх перед нею може викликати стрес — ми хочемо прояснити це.

Дослідження показує, що якщо у вас вже є високий кров’яний тиск, у вас більший ризик отримати прееклампсію під час вагітності. Це звичайне misОднак уявлення про те, що хронічний стрес може викликати довготривалу гіпертензію, тому ні на секунду не вірте, що ви якимось чином викликали прееклампсію через стрес. Стрес може викликати короткий термін скачки артеріального тиску.

Крім того, не всі з хронічною гіпертензією хворіють прееклампсією.

Прееклампсія – це ускладнення вагітності, яке впливає на кров’яний тиск і органи, і може призвести до раннього народження дитини.

Тож вам не потрібно переживати, щоб отримати прееклампсію — приблизно 5 відсотків вагітних отримують його. Стрес також не означає, що у вас буде високий кров’яний тиск або прееклампсія.

Викидень

А Огляд досліджень за 2017 рік пов’язує пренатальний стрес із підвищеним ризиком викидня. Дослідники виявили, що жінки, які мали серйозні негативні життєві події або піддалися психологічному стресу, вдвічі частіше мали викидні на ранніх термінах.

У тому ж огляді було виявлено зв’язок між стресом на робочому місці та викиднем, що, безумовно, виявляє важливість внесення змін і роботи з роботодавцем. Це може бути особливо необхідно, якщо ви працюєте в нічну зміну.

В огляді також згадувалося, що медичні працівники, як правило, применшують ризик, який стрес може спричинити під час вагітності, можливо, щоб заспокоїти вагітних жінок, а не викликати більше стрес. Але ці постачальники можуть мати право: пам’ятайте, що шанси на викидень через 6 тижнів — приблизно в той час, коли більшість жінок підтверджують вагітність — досить малі.

Передчасні пологи і низька народжуваність

Ще одне невелике дослідження зв’язує стрес із передчасними пологами — пологами до 37 тижня вагітності).

У недоношених дітей частіше спостерігаються затримки розвитку та порушення навчання. Ставши дорослими, вони частіше мають хронічні проблеми зі здоров’ям, як-от хвороби серця, високий кров’яний тиск і діабет.

Також корелює низька вага при народженні (вага менше 5 1/2 фунтів).

З іншого боку, недоношені діти народжуються щодня, і більшість з них почувається добре. Головне — уникати додавання факторів ризику — наприклад, стресу — до вашої вагітності, якщо ви можете (або звернутися за лікуванням), тому що чим менше факторів ризику, тим кращий результат.

Вплив стресу на вашу дитину після народження

На жаль, у деяких випадках наслідки пренатального стресу проявляються пізніше — іноді, через багато років.

Один 2012 року вивчення припускає, що діти можуть частіше мати синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) після пренатального стресу. А дослідження 2019 року показує можливий зв’язок з розвитком депресії в підлітковому віці.

Звичайно, коли з’явиться ваша дитина, ви можете виявити, що у вас є абсолютно новий набір стресових факторів.

Якщо ви відчуваєте стрес у догляді за немовлям, намагайтеся якомога більше спати і зосередитися на здоровій їжі. Попросіть свого партнера доглядати за дитиною, щоб ви могли зробити щось для себе, наприклад погуляти, вести щоденник або поговорити з другом. Знайте, що можна сказати «ні» занадто великій кількості відвідувачів або віддати перевагу своїй дитині, а не чистій кухні.

Зняття стресу під час вагітності

Тепер хороші новини: так бути не повинно. Ви можете отримати полегшення. Ось кілька способів заспокоїти себе та допомогти своїй дитині:

1. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте

Це може бути ваш партнер, найкращий друг, лікар, терапевт або інша вагітна жінка. Приєднуйтесь до маминої групи, онлайн або IRL. Вміти висловлюватись і відчувати себе почутим дуже цінно, незалежно від того, чи знайдете ви негайне рішення.

2. Зверніться по допомогу до своєї мережі

Можливо, для вас це не природно, але просити про допомогу цілком нормально. Швидше за все, ваші друзі, родина, сусіди та колеги хотіли б допомогти, але не знають, з чого почати. І якщо вони достатньо мудрі, щоб просити, прийміть їхню пропозицію!

Попросіть допомогти створити реєстр немовлят, приготувати кілька страв для морозильної камери або купити ліжечка разом з вами.

3. Будьте уважні

Це може означати заняття пренатальною йогою або прослуховування програми для медитації. Зробіть серію глибоких вдихів, дозволяючи своєму розуму заспокоюватися з кожним видихом. Повторіть мантру, яка зосереджує вас. Візуально уявіть життя з немовлям. Уважно насолоджуйтесь дрібницями кожного дня. Записуйте свої думки. Насолоджуйтесь керованим розслабленням м’язів.

Це все способи уповільнити свої думки — саме те, що вам потрібно, коли ваш розум мчить.

4. Будьте здорові

Ах, ці хороші речі: відпочинок і фізичні вправи. Лягайте спати раніше, ніж зазвичай, або віддавайтеся подрімати. Спробуйте вправи з низьким рівнем впливу, як-от плавання чи ходьба, або виконайте коротку пренатальну йогу.

5. Враховуйте свою їжу

Звичайно, у вас може виникнути ця сумнозвісна тяга або вам потрібна їжа саме цього моменту. І на додаток до тяги до вагітності, стресова їжа реальна. Але також переконайтеся, що ваша їжа (відносно) збалансована та здорова.

По можливості уникайте цукру (ми знаємо, що це не завжди легко) і пийте багато-багато води. Не забудьте снідати.

6. Знати факти

Вагітність — і особливо вагітність після втрати — може викликати багато страхів. Зрозумійте, що викидень стає менш імовірним з кожним тижнем, що проходить, і особливо малоймовірним після 13 тижнів.

Знайте, коли відійти від комп’ютера (так, ви!). Не зациклюйтеся на годинах досліджень — це лише викличе більше стресу.

Поговоріть зі своїм лікарем про свої турботи. Вони зможуть запропонувати вам заспокоєння та допомогу, унікальну для вашої ситуації та потреб.

7. Слухайте музику

Слухайте лише 30 хвилин музики може знизити рівень кортизолу, який є основним гормоном стресу вашого організму. Відпочиньте від стресу, навіть якщо це відбувається під час роботи.

8. Відчуйте почуття

Сміх – це ліки. Подивіться останній ромком або візьміть цей безтурботний роман. Зателефонуйте своєму найкращому другові та посміхніться. Або піти в інший бік і пустити сльози, які нагромадилися. Іноді немає кращого зняття стресу, ніж гарний плач.

9. Побалуйте себе

Замочіть у теплій (але не гарячій) ванні. Зробіть передпологовий масаж або попросіть свого партнера потерти ваші ноги. Все це швидке вирішення проблем, пов’язаних із вагітністю, а також хороші засоби для зняття стресу.

10. Уповільнити

Дайте собі дозвіл не тиснути так сильно. Можливо, ви захочете зробити все, але подумайте про те, щоб вилучити одне чи два завдання зі свого списку справ або подивіться, чи може хтось інший зробити це замість цього. Або якщо вам важко сказати «ні» на прохання, попросіть свого партнера бути привратником і скажіть це за вас.

11. Практикуйте і плануйте

Відвідуйте будь-які заняття (пологи, догляд за новонародженими), доступні у вашій лікарні. Ознайомтеся з відділенням пологів і пологів вашої лікарні, щоб дізнатися, чого очікувати, і доступні ресурси.

Напишіть свій план пологів — лікарі знатимуть, чого ви хочете, і ви почуватиметеся краще, маючи змогу візуалізувати великий день і далі.

12. Слідкуйте за рівнем стресу

Якщо все починає відчувати себе занадто сильно, негайно повідомте лікаря. Вони можуть допомогти подолати депресію та тривогу за допомогою терапії та інших методів лікування.

Ви не самотні, якщо відчуваєте стрес під час вагітності — це абсолютно нормально, і ці повсякденні стресові фактори, які відчувають вагітні жінки, зазвичай не впливають на здоров’я матері або дитини.

Це хронічний стрес, якого потрібно остерігатися. Це не тільки впливає на ваше власне здоров’я, вагітні чи ні, але може ускладнити пологи та розвиток дитини.

Хороша новина полягає в тому, що існує багато способів утримати стрес. Приділіть трохи додаткового часу для самообслуговування без почуття провини. Знання ваших можливостей для зняття стресу та включення їх у своє життя може допомогти зробити ці дні легшими і зберегти здоров’я вас і вашої дитини.