Труднощі з набором ваги і що з цим робити

Причини, чому ви не можете набрати вагу

Генетика відіграє певну роль у типі статури і може диктувати природний тип статури для деяких людей.

Для інших основне захворювання та певні медичні методи лікування можуть спричинити втрату ваги або труднощі з набором ваги. До них відносяться наступні умови.

Гіпертиреоз

Гіперактивна щитовидна залоза, або гіпертиреоз, викликає надлишок гормонів щитовидної залози в організмі. Гормон щитовидної залози відповідає за багато елементів метаболізму людини, включаючи регуляцію швидкості метаболізму.

Люди з гіпертиреозом мають гіперактивний метаболізм і часто спалюють більше калорій протягом дня. Без належного лікування гіпертиреоз може викликати проблеми з набором ваги, навіть якщо споживання їжі збільшується.

Цукровий діабет 1 типу

Цукровий діабет 1 типу – це тип аутоімунного захворювання, при якому організм руйнує клітини підшлункової залози, які відповідають за вироблення інсуліну.

Інсулін – гормон, відповідальний за метаболізм глюкози. Коли цукровий діабет 1 типу залишається безконтрольним, він викликає високий рівень глюкози в крові, яка потім виводиться з сечею. Це надлишкове виведення глюкози може призвести до ненавмисної втрати ваги.

Запальні захворювання кишечника

Запальне захворювання кишечника (ВЗК) — це загальний термін для позначення ряду станів, що характеризуються запаленням кишечника. Ці стани, такі як хвороба Крона та виразковий коліт, можуть мати негативний вплив на чиюсь здатність підтримувати вагу.

Ці умови можуть обмежувати типи та кількість їжі, яку людина може їсти. Вони також можуть викликати часту діарею, яка в деяких випадках може призвести до втрати ваги.

Розлади харчування

Хоча існує багато різних типів розладів харчування, люди з розладами харчової поведінки, які обмежують споживання їжі, можуть мати проблеми з підтримкою здорової ваги.

У своїй найбільш екстремальній формі нервова анорексія спричиняє сильну втрату ваги, а іноді й неможливість повністю набрати вагу. Інші стани, такі як булімія, можуть заважати людині утримувати достатню кількість калорій для підтримки ваги.

Ліки та лікування

Деякі ліки та методи лікування, які викликають втрату апетиту, нудоту, блювоту та діарею, можуть ускладнити підтримання здорової ваги.

Наприклад, такі ліки, як антибіотики та лікування, як-от хіміотерапія, широко відомі тим, що викликають побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту.

Як правило, люди, які потребують таких видів лікування, можуть відчувати втрату ваги і мати труднощі з набиранням ваги протягом усього курсу лікування.

Використання стратегій набору ваги

Крім наявності основного захворювання, правда полягає в тому, що деяким людям важче набрати вагу, ніж іншим.

Якщо у вас виникли проблеми з набором ваги, ви можете змінити спосіб життя, щоб дати собі найкращі шанси збільшити вагу здоровим способом.

Нарощуйте більше м’язів

І кардіотренування, і тренування з обтяженнями важливі для загального здоров’я, але тренування з обтяженнями є абсолютно необхідними, якщо ви хочете наростити більше м’язової маси.

Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, тренування з обтяженнями можуть допомогти вам збільшити загальну вагу без збільшення загального жиру.

Їжте часто

Часте вживання їжі може дозволити вам споживати більше калорій протягом дня, особливо якщо ви не любите багато їжі.

Розбиття більшої їжі на менші, частіші прийоми їжі може дозволити вам з’їсти більше калорій, не складаючи тарілку або наповнюючи шлунок.

Насолоджуйтесь висококалорійною їжею

Їжа з високим вмістом цільного зерна і здорових жирів, як правило, має більше калорій, ніж їжа, що складається з низькокалорійних продуктів, таких як нежирні білки та овочі.

Починайте кожен прийом їжі з принаймні склянки зерен і намагайтеся включати різні жири, такі як олії, горіхи або інші приправи. Нарешті, додайте трохи пісного білка і хоча б кілька порцій овочів.

Використовуйте більше приправ

Приправи, особливо з високим вмістом жиру, можуть додати щонайменше кілька сотень калорій до будь-якої їжі.

Наприклад, легкі олії та соуси на основі майонезу можуть допомогти наповнити бутерброд, загортання чи навіть салат.

Спробуйте коктейлі та добавки

Якщо ви все ще намагаєтеся досягти своїх щоденних цілей калорійності, протеїнові коктейлі та добавки можуть допомогти додати додаткові калорії до вашого щоденного споживання.

Замінники їжі, як правило, мають більшу калорійність і спрямовані на підтримку ваги людей, які не можуть споживати звичайну їжу. Крім того, деякі протеїнові коктейлі розроблені спеціально для нарощування маси тіла.

Не наповнюйте водою

Для багатьох людей пиття води перед їжею може допомогти їм уникнути переїдання, але цей трюк може мати негативні наслідки, якщо ви намагаєтеся набрати вагу.

Важливо часто пити воду протягом дня, але якщо у вас виникли проблеми з їжею через ситість, уникайте пити занадто багато води, перш ніж сісти за їжу.

Як дізнатися, чи є у вас недостатня вага

Індекс маси тіла (ІМТ) – це інструмент для перевірки стану здоров’я, який часто використовується для визначення загального складу тіла людини. ІМТ оцінює кількість жиру в організмі на основі їх зросту та ваги.

Відповідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), ви вважається недостатньою вагою, якщо ваш ІМТ падає нижче 18,5. Нижче ви знайдете повну таблицю ІМТ для того, що медичні працівники вважають недостатньою вагою, нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням для дорослих.

Важливо відзначити, що існує багато факторів, які впливають на загальне здоров’я, і ІМТ не слід використовувати як остаточний показник чиєсь здоров’я. Навіть якщо у вас «недостатня вага» згідно з таблицею ІМТ, це не обов’язково означає, що ви «нездорові».

Однак, якщо у вас недостатня вага та проблеми з набором ваги, можливо, настав час звернутися до лікаря.

Поговоріть з лікарем

Здебільшого незначні коливання ваги є нормою. Однак якщо ви помітили незрозумілу втрату ваги, яка не є результатом навмисного способу життя або змін в дієті, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Лікар може переглянути історію вашого здоров’я та провести відповідне тестування, щоб визначити, чи спричиняє основне захворювання зміну вашої ваги.

Якщо немає основних умов, що спричиняють вашу втрату ваги, або труднощів із набором ваги, лікар може направити вас до дієтолога або дієтолога. Ці кваліфіковані спеціалісти з харчування можуть допомогти створити комплексний план дієти, щоб допомогти вам набрати вагу здоровим способом.

Здорове збільшення ваги зазвичай передбачає вибір правильного балансу здорової висококалорійної їжі та нарощування м’язової маси за допомогою тренування з обтяженням. Для багатьох людей цих простих змін достатньо, щоб почати спостерігати збільшення ваги та ІМТ.

Пам’ятайте, якщо у вас виникли проблеми з набором або збереженням ваги, навіть після внесення змін до свого раціону, заплануйте візит до лікаря. Вони можуть допомогти вам визначити, чи є якісь основні захворювання, і, якщо потрібно, направити вас до дієтолога.