Життя після розлучення
Пристосування до життя після розлучення може зайняти від кількох тижнів до багатьох років. За цей час ви можете відчути низку емоцій. Ви також можете бути
Депресія, яка виникає через травматичні життєві події, такі як розлучення, відрізняється від клінічної депресії. Це називається розладом адаптації або ситуаційною депресією. Як клінічна, так і ситуативна депресія проявляються подібним чином.
У деяких людей депресія після розлучення може виникати з іншими поведінками, такими як:
- ігнорування відповідальності
- уникати сім’ї та друзів
- погана робота через відсутність зосередженості
- боротьба
Якщо ви відчуваєте будь-яку з цих форм поведінки або відчуваєте депресію після розлучення, зверніться до консультанта, який може порекомендувати спосіб дій або запропонувати мережу підтримки.
Симптоми депресії
Більшість людей асоціюють печаль з депресією. Смуток є лише одним із кількох симптомів депресії. Інші симптоми, характерні як для клінічної, так і для ситуативної депресії, включають:
- втрата апетиту
- втрата інтересу до занять, які вам раніше подобалися, і хобі
- проблеми зі сном або безсоння
- дратівливість
- втома
- привороти плачу
- труднощі з концентрацією уваги
- почуття безвиході та песимізму, а також втрачене почуття гідності
- суїцидальні думки і навіть спроби
Діагноз депресії вимагає наявності принаймні п’яти з цих симптомів.
Чоловіки і жінки переживають депресію по-різному. Депресія у жінок часто проявляється як смуток, нікчемність і почуття провини. Симптоми депресії у чоловіків варіюються від дратівливості і труднощів зі сном до вживання алкоголю або наркотиків. Загалом, жінки частіше страждають від депресії після розлучення, ніж чоловіки. Однак чоловіки рідше відкрито говорять про свою депресію.
Коли звертатися до лікаря
Якщо у вас виникли суїцидальні думки, зателефонуйте на Національну лінію допомоги із запобігання самогубствам за номером 800-273-TALK (8255). Може бути легше розповісти про свої почуття неосудженій людині, яку ви не знаєте по телефону, ніж людині, яку ви знаєте. Ця людина може допомогти вам позбутися думки здатися.
Зателефонуйте своєму лікарю, щоб призначити зустріч, якщо у вас симптоми депресії тривають більше двох тижнів. Готуючись до зустрічі, візьміть з собою друга, якщо вам потрібна підтримка. Запишіть свої основні симптоми і візьміть цей список із собою. Також запишіть будь-які ліки або добавки, які ви приймаєте.
Ваш лікар може призначити:
- антидепресанти
- ліки від тривоги
- психотерапія
Вони також можуть порекомендувати:
- арт-терапія
- альтернативні методи лікування, такі як голковколювання або масаж
- методи релаксації, такі як йога або заняття спортом
Попередня депресія та розлучення
Є ризик розлучення пари
Відносини між двома людьми, які відчувають психічні розлади, більш схильні до ризику розлучення, ніж стосунки між двома людьми, які не відчувають душевного розладу. Це спонукало
Поради щодо боротьби з депресією після розлучення
Розлучення впливає не тільки на партнерів. Це також стосується будь-яких дітей людей, які розлучаються, більшої сімейної мережі та друзів сім’ї. Під час цього процесу важливо мати мережу підтримки.
У вас буде багато почуттів, і їх переробка може забрати багато енергії. Це може викликати відчуття більшої втоми, ніж зазвичай. Ось кілька порад, як стати на шлях одужання:
Запишіть у щоденник.
Навіть якщо у вас є мережа підтримки, добре записувати свої думки. Вам не потрібно стримуватися. Якщо вам потрібно якесь закриття, подумайте про написання листа своєму колишньому чоловікові як ще один спосіб очистити свої почуття. Вам не потрібно надсилати їм листа.
Займайтеся щоденними вправами.
Займайтеся спортом, навіть коли вам цього не хочеться.
Їжте здорово.
Вас може тягнути до розслаблюючої їжі або алкоголю більше, ніж зазвичай. Тримайте здорову їжу поруч. Замість того, щоб їсти нездорову їжу або алкоголь, побалуйте себе корисними закусками, наприклад, темним шоколадом.
Побалуйте себе.
Побалуйте себе, прийнявши довгу безперервну ванну або подивившись фільм, який приносить вам задоволення. Якщо у вас є діти, влаштуйте годину-дві няні, щоб у вас був час для цього.
Прийміть допомогу.
У цей період адаптації у вас може бути менше енергії. Якщо люди пропонують вам допомогти з приготуванням їжі, доглядом за дітьми чи домашніми справами, скажіть «так». Ви можете повернути послугу пізніше.
Спілкуйтеся.
Бути в оточенні людей може бути останнім, що ви хочете робити, але це може допомогти вам впоратися з будь-якими емоціями, які ви відчуваєте. Проводьте час з людьми, які вміють слухати, але також готові допомогти змінити ваш душевний стан, коли це необхідно.
Сон.
Депресія збільшує ризик безсоння, а безсоння, у свою чергу, підвищує ризик депресії. Якщо вам важко заснути, прийміть нічний режим, який допоможе заспокоїти ваше тіло і розум, наприклад, випийте чашку ромашкового чаю, прийміть ванну або душ або почитайте книгу. Уникайте використання електронних екранів, оскільки вони можуть перешкодити вам заснути.
Їжа на винос
У вас буде багато почуттів і думок, які потрібно обробити після розлучення. Ви можете пройти через це і знайти нову норму без вашого чоловіка. Ставлення маленьких цілей щодня допомагає.
Не здаватися – це найголовніше. У дні, коли здається, що нічого не виходить, нагадуйте собі, що ви того варті. Зробіть це відправною точкою для майбутніх днів.
Discussion about this post