‘У чому справа?’ Як впоратися з екзистенційним страхом

Відчуйте себе комфортніше, не знаючи

Зазвичай ви можете впоратися з небажаними емоціями (наприклад, занепокоєнням, страхом або сумом), час від часу приймаючи їх як природну частину життя. Однак, коли справа доходить до екзистенційного страху, вам, можливо, доведеться піти трохи глибше.

Можливо, той факт, що ви не можете відповісти на найголовніші питання життя, вас не влаштовує. Але щоб змиритися з цим фактом, вам, можливо, доведеться просто прийняти це не можу прийміть цю відсутність негайних відповідей, пояснює Джозеф.

Це може здатися трохи заплутаним, але подумайте про останній раз справді хотів щось дізнатися — можливо, результати конкурсу, на який ви брали участь, або думки вашого начальника щодо підвищення, яке ви озвучили.

В обох випадках ви зрештою отримаєте відповіді. Звичайно, вам, можливо, доведеться почекати або зробити додаткові копання. Але теоретично ви можете отримати відповідь будь-якого дня, що полегшує невпевненість.

Однак, коли справа доходить до екзистенційного страху, реальність не має нічого, що може запропонувати у вигляді конкретних відповідей. Це може бути досить важко прийняти.

Однак може допомогти дізнатися, що це не тільки ви. Це частина, так би мовити, «недосконалої конструкції» людського розуму.

«Ми народилися у світі невідомих речей, але з розумами, які не люблять це терпіти», — пояснює Джозеф.

Якщо вам важко прийняти невідоме, може допомогти згадати, що це неймовірно нормальний досвід.

«Задавати собі ці запитання і відчувати розчарування через свою нездатність відповісти на них — це просто частина людського досвіду», — каже Джозеф.

Важливо пам’ятати наступне: екзистенційний страх – це нормально.

Підтвердіть свої цінності

Екзистенційний страх часто ставить під сумнів вашу мету в житті, особливо після того, як криза порушує ваші особисті цінності або самоідентичність.

Скажіть, що ви нещодавно втратили роботу. Якою б не була ця робота, вона передбачала набір заходів, ролей та очікувань, які визначали значну частину вашого повсякденного життя. Яким би хаотичним не було життя, принаймні частину вашої особистості визначала ваша професія.

Або, можливо, ви є батьком або романтичним партнером, і ви визначаєте свою мету своєю силою в цих ролях. Але життя не є постійним, і, на жаль, ці частини вашої особистості також можуть змінитися за мить.

Розлучення, розрив або втрата через смерть завжди можуть викликати екзистенційний страх. Навіть тимчасові помилки, такі як конфлікт з вашим партнером або відчуття, ніби ви прийняли погане рішення щодо виховання, можуть призвести до подібних невпевненостей у собі.

Якщо ви відчуваєте, що вам не вдалося досягти мети свого життя, ви можете відчути себе повністю занедбаним, що може стати проблемою іншого роду, за словами Джозефа.

«Деякі люди тут схиляються до нігілізму. Вони вирішують, що ніщо не має значення, тому нічого не має сенсу. Ми ніколи не дізнаємося відповідей, то навіщо намагатися?» Йосип каже.

Це теж не корисно.

Щоб виправити себе, спробуйте розглянути свої цінності. Що для вас найважливіше?

Потенційні значення можуть включати:

• спільнота
• співчуття
• чесність
• оптимізм
• доброта
• повагу
• багатство
• статус
• знання

Можливо, ви не зможете реалізувати ці цінності так само, як це робили раніше, але як тільки ви визначите, які з них є для вас найважливішими, ви можете працювати над визначенням їх пріоритетів по-новому.

Відновлення зв’язку з цінностями може стабілізувати вас і відновити відчуття цілі на майбутнє.

Поговоріть з коханими

Коли виникають темні, заплутані та непевні думки, спробуйте відкритися людям, яким ви довіряєте.

Розповідь про почуття екзистенційного страху може допомогти вам розібратися з ними та зняти надзвичайний тиск у пошуку відповіді.

Велика ймовірність, що той, до кого б ви не звернулися, розглянув деякі з цих самих питань і прийшов до них по-своєму. Їхня проникливість може допомогти вам зрозуміти перспективу і збільшуйте почуття зв’язку, коли ви відчуваєте себе самотніми і безсилими.

Якщо ви вважаєте, що вашому житті бракує мети, вам може бути важко розпізнати, як ви маєте значення для інших людей. Тут також можуть допомогти ваші близькі.

Усвідомлення способів, яким ви зміцнюєте та підтримуєте інших, може підтвердити ваше почуття спільноти та спрямувати ваш пошук сенсу.

Ведіть щоденник

Ведення журналу може дати багато уявлень про складність ваших найглибших думок, навіть якщо ви робите це лише кілька хвилин щодня.

Через тиждень-два записування емоцій, почуттів або запитань, які виникають у вас, ви можете почати помічати тонкі закономірності.

Деякі речі — читати новини перед сном, пропускати сніданок, не виходити на вулицю — можуть виділитися, які, здається, посилюють ваше почуття страху.

Ви також можете використовувати свій щоденник, щоб обміркувати аспекти своєї особистості, які вже відповідають вам і додають ваше відчуття сенсу.

Іншими словами, практикуйте підтверджувати і приймати те, що вам подобається в собі, не турбуючись про те, ким або ким ви повинні стати.

Медитуйте

Зниження тривоги (навіть екзистенційної тривоги) є однією з багатьох переваг медитації.

Медитація — чудовий спосіб потренуватися сидіти з незручними думками, оскільки навчитися визнавати ці думки, а потім відпускати їх, допомагає посилити ваше відчуття контролю над ними.

Згодом медитація може підвищити внутрішній спокій і самосвідомість, полегшуючи концентрацію на сьогоденні, не пригнічуючи турботи про глибокі значення та інші нескінченні можливості, які ви не можете заблокувати.

Це не означає, що ви повинні повністю уникати всіх екзистенційних думок (докладніше про це пізніше). Але залишаючись налаштованим на «тут і зараз», ви можете продуктивно досліджувати ці ідеї, не потрапляючи в пастку, що ставить під сумнів свій життєвий шлях.

Знайдіть час для безтурботності

Можливо, вам не хочеться сміятися, коли світ здається похмурим або безглуздим. Ваше життя, ваша реальність, світ, у якому ви живете: все це не обов’язково є постійним.

Як би ретельно ви не будували своє життя і не намагалися його захистити, ви можете втратити все без попередження.

Ця думка може налякати вас. Це абсолютно нормально. Якщо ви витрачаєте багато часу на роздуми про цю можливість, цілком природно, що ви почнете засмучуватися або боятися.

Однак сам факт, що обставини міг настільки швидкі зміни роблять все більш важливим насолоджуватися тим, що у вас є зараз, не зосереджуючи увагу на незліченних речах, з якими ви ніколи не зіткнетеся.

Щоб відволіктися від лиха:

• Знайдіть причини для сміху чи посмішки.
• Робіть речі з примхи, просто тому, що хочете (киньте собі виклик, щоб не знаходити інших причин).
• Намагайтеся бути більш грайливими та емоційно пов’язаними зі своїми дітьми, партнером чи друзями.

Створення більше радості у вашому житті не змусить екзистенційний страх зникнути, але ви можете помітити, що основна частина ваших турбот відходить на задній план і стає набагато більш керованою.

Поговоріть з терапевтом

Час від часу можна замислюватися над глибокими питаннями. Насправді, це може допомогти вам жити більш змістовним життям. Перевірка самих себе про свої цілі, почуття мети та цінності може допомогти вам переконатися, що ви живете найкращим чином.

Але якщо ви не можете відволіктися від сильного екзистенційного стресу, не заблокувавши його повністю, можливо, настав час звернутися до терапевта за підтримкою. Ви також можете поговорити зі своїм лікарем первинної ланки.

«Чудовий спосіб потрапити в неприємності в житті — це спробувати знайти одну конкретну, остаточну відповідь на ці запитання. Це може здатися гарною ідеєю, але коли неможливо на них відповісти, ми мучимо себе», — каже Джозеф.

Якщо ви опинитеся в стані невизначеності, де непередбачувані результати не дають вам приймати рішення, терапія пропонує місце, щоб почати досліджувати екзистенційні питання та досліджувати способи, щоб легше почути свою невизначеність.

Гуманістична та екзистенційна терапія, які зосереджуються на питаннях і викликах існування, є двома підходами, які слід розглянути.

Суть

Переміщення екзистенційного страху може бути важким. Легко застрягти, замислюючись над відповідями на великі питання життя.

Однак іноді немає кращих відповідей, ніж ті, які ви робите самі — ті, які ви знаходите, живучи.

Іншими словами, найкращим способом знайти сенс життя може бути створення свого власний сенс, роблячи речі, які приносять вам мир і посилюють відчуття зв’язку з навколишнім світом.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.