Фіброміалгія не зникає, але кілька речей можуть допомогти мінімізувати спалахи

Ліки

У деяких випадках ваша команда догляду може призначити або порекомендувати ліки від симптомів фіброміалгії, особливо болю.

Вони можуть включати:

• антидепресанти, такі як амітриптилін, дулоксетин або мілнаципран
• протисудомні препарати, такі як прегабалін
• безрецептурні (OTC) знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен

Крім амітриптиліну, вищезазначені препарати схвалені FDA для лікування симптомів фіброміалгії.

Безрецептурні знеболюючі не рекомендуються при фіброміалгії, як це було раніше, оскільки вони мають обмежену ефективність. Але через відносно низький ризик побічних ефектів їх варто спробувати.

Обов’язково зверніться до своєї команди з догляду щодо ліків, які, здається, допомагають чи ні. З часом ваше тіло може розвинути толерантність до певних ліків, що може зробити їх менш ефективними. Ваша команда догляду може допомогти вам контролювати вашу переносимість і, якщо необхідно, внести корективи.

Хоча ліки можуть запропонувати певне полегшення, більшість людей досягають кращих результатів, поєднуючи їх з іншими стратегіями.

Вправа

Вправи зазвичай рекомендуються як частина будь-якого плану лікування фіброміалгії. За словами а 2023 оглядце найбільш рекомендоване лікування через його здатність зменшувати біль і втому.

Відповідно до великого Огляд 2022 року Кілька досліджень показали, що аеробні вправи, силові тренування та розтяжка у людей з фіброміалгією позитивно вплинули на:

• біль
• депресія
• якість життя

Дослідження 2017 року також припускає, що окрім зменшення болю, поєднання аеробних вправ із незначним навантаженням і силових тренувань також може допомогти з:

• ніжність
• жорсткість
• порушення сну

Автори дослідження 2017 року особливо рекомендують тай-чи, йогу та цигун як вправи з низьким навантаженням.

Виявлення тригерів

Виявлення та уникнення тригерів є ще одним способом покращити симптоми фіброміалгії. Незважаючи на те, що експерти не знають, що викликає фіброміалгію, існує кілька факторів, які, здається, викликають спалахи або погіршують наявні симптоми, зокрема:

• стрес
• інфекції
• фізична або емоційна травма
• певні продукти харчування, які можуть відрізнятися від людини до людини
• сидяча діяльність
• поганий сон

Тригери можуть відрізнятися від людини до людини, тому ви можете розглянути можливість ведення щоденника, відстежуючи свою активність, настрій і дієту, щоб побачити, чи зможете ви визначити якісь закономірності.

Зміни погоди

А 2021 дослідження зазначає, що зміни погоди також можуть бути потенційним тригером спалаху фіброміалгії. Хоча для повного розуміння зв’язку між цими двома необхідними є додаткові дослідження, автори відзначають, що багато людей із фіброміалгією повідомляють про посилення болю під час зміни погоди. Вони також дійшли висновку, що погода тісно пов’язана з якістю життя людей з фіброміалгією.

Знову ж таки, ведення журналу про те, як ваші симптоми змінюються залежно від погоди, може допомогти вам отримати краще уявлення про вплив на ваші симптоми. Хоча ви не можете контролювати погоду, це може допомогти стежити за прогнозом, щоб ви могли краще передбачити, коли у вас може виникнути спалах.

Перфекціонізм

А 2020 дослідження за участю 228 жінок з фіброміалгією також досліджували потенційний вплив перфекціонізму на біль при фіброміалгії. Автори відзначають, що тенденція до перфекціонізму, здається, була загальною рисою серед тих, хто страждає на фіброміалгію, особливо жінок.

З одного боку, автори відзначають, що перфекціонізм може змусити деяких людей з фіброміалгією уникати певних видів діяльності, у тому числі тих, які можуть допомогти полегшити симптоми. З іншого боку, це може змусити інших «переборювати» біль, загострюючи симптоми та навіть сприяючи спалахам.

Хоча потрібні додаткові дослідження, це дослідження підкреслює вплив на психічне здоров’я життя з таким хронічним захворюванням, як фіброміалгія.

Отримання підтримки від спеціаліста з питань психічного здоров’я може бути корисним для навігації з деякими проблемами, пов’язаними з фіброміалгією. Особливо корисною може бути терапія прийняття та прихильності.

Дізнайтеся, як знайти правильного терапевта для ваших потреб.

Зміни дієти

На додаток до уникнення будь-якої їжі, яка, здається, викликає ваші симптоми, ви можете розглянути деякі ширші зміни в дієті.

Відповідно до 2023 огляд Як обговорювалося вище, певні зміни в дієті можуть бути особливо корисними для полегшення болю, пов’язаного з фіброміалгією. Хоча автори відзначають, що недостатньо доказів, щоб рекомендувати конкретну дієту для фіброміалгії, рослинні дієти, здається, мають більш послідовний сприятливий ефект порівняно з обмежувальними.

Ви також можете уникати споживання кофеїну вдень або ввечері, оскільки це може порушити ваш сон.

Докладніше про зв’язок між дієтою та фіброміалгією.

Інші підходи

Інші підходи, які можуть полегшити симптоми, включають:

• трудотерапія або фізіотерапія
• лікувальний масаж
• акупунктура
• амінокислота 5-гідрокситриптофан (5-HTP)
• канабіс або CBD

Хоча за цими підходами немає тонни високоякісних досліджень, деякі люди з фіброміалгією вважають деякі з цих стратегій корисними. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати будь-які нові добавки, включаючи CBD або канабіс.

Суть

Хоча ліки від фіброміалгії невідомі, вона може перейти в ремісію протягом тривалого періоду часу при лікуванні. На даний момент найбільш рекомендованим лікуванням фіброміалгії є фізичні вправи, за якими йдуть медикаменти, зниження стресу, виявлення та уникнення тригерів.