Фізичні вправи та спорт при алергічній астмі: як залишатися в безпеці

Зв’язок між астмою і фізичними вправами

Астма вражає понад 25 мільйонів людей у ​​Сполучених Штатах. Найпоширенішим типом є алергічна астма, яка викликається або посилюється деякими алергенами, включаючи:

• цвіль
• домашні тварини
• пилок
• пилові кліщі
• тарганів

Незалежно від того, тренуєтеся ви чи просто займаєтесь повсякденною діяльністю, уникнення цих поширених алергенів може допомогти вам утриматися від симптомів алергічної астми.

Самі фізичні вправи також можуть викликати симптоми астми. Це відоме як астма, спричинена фізичними навантаженнями.

За оцінками Американського фонду боротьби з астмою та алергією, до 90 відсотків людей, у яких діагностовано астму, відчувають астму, спричинену фізичними вправами, під час фізичної активності.

Симптоми астми можуть виникати під час тренування і часто посилюються через 5-10 хвилин після закінчення тренування.

Залежно від тяжкості симптомів, вам може знадобитися прийняти рятувальний інгалятор. У деяких людей симптоми можуть зникнути самостійно протягом півгодини.

Однак, навіть якщо симптоми зникають без ліків, у деяких випадках люди можуть отримати другу хвилю симптомів астми від 4 до 12 годин пізніше.

Ці симптоми пізньої фази зазвичай не є серйозними і можуть зникнути протягом дня. Якщо симптоми серйозні, не зволікайте з прийомом рятувальних ліків.

Як дізнатися, чи викликають фізичні вправи астму

Якщо ви думаєте, що у вас астма, спричинена фізичними навантаженнями, поговоріть зі своїм лікарем щодо проходження тесту для підтвердження діагнозу та розробки плану лікування ваших симптомів.

Ваш лікар може перевірити ваше дихання до, під час і після фізичної активності, щоб побачити, як функціонують ваші легені, і визначити, чи фізичні навантаження викликають вашу астму.

Якщо у вас діагностовано астму, спричинену фізичними навантаженнями, ви також повинні разом зі своїм лікарем створити план дій проти астми. Таким чином, ви будете знати, що робити в надзвичайній ситуації, і матимете під рукою список ліків.

Поради щодо фізичних вправ для людей з алергічною астмою

Регулярна фізична активність важлива для вашого здоров’я, навіть якщо у вас алергічна астма. Ось кілька порад, які допоможуть вам безпечніше займатися спортом і займатися спортом:

• Прийміть ліки перед тренуванням. Деякі ліки можна приймати превентивно, щоб допомогти вам уникнути симптомів астми, спричиненої фізичними вправами. Ваш лікар може порекомендувати приймати бета-агоніст короткої дії (або бронходилататор) за 10-15 хвилин до тренування або бронходилататор тривалої дії за годину до тренування. У дуже рідкісних випадках лікар може порекомендувати стабілізатори тучних клітин.
• Будьте обережні в зимові місяці. Холодне середовище може спровокувати симптоми алергічної астми. Якщо взимку вам доводиться займатися на свіжому повітрі, носіння маски або шарфа може допомогти запобігти симптомам.
• Пам’ятайте і про літні місяці. Гаряче, вологе середовище є середовищем для розмноження алергенів, таких як цвіль і пилові кліщі. Якщо влітку вам доводиться займатися на свіжому повітрі, плануйте тренування вранці або ввечері, коли температура і вологість зазвичай нижчі.
• Виберіть заходи в приміщенні. Уникайте вправ на свіжому повітрі в дні з високим вмістом алергенів і забрудненням, що може збільшити ваші шанси викликати алергічну астму.
• Менше займайтеся спортом. Вибирайте види діяльності, які передбачають «короткі тренування», наприклад, волейбол, бейсбол, гімнастика, ходьба та неквапливі їзди на велосипеді. Ці види діяльності можуть менш імовірно викликати симптоми, ніж ті, які потребують тривалого періоду постійної активності, як-от футбол, біг або баскетбол.
• Зберігайте своє спорядження в приміщенні. Тренажери, такі як велосипеди, скакалки, гирі та килимки, можуть зібрати пилок або запліснявіти, якщо залишити їх на вулиці. Зберігайте своє спорядження всередині, щоб уникнути непотрібного впливу алергенів, що викликають астму.
• Завжди розігрівайте і охолоджуйте. Розтяжка до і після тренування може зменшити симптоми астми, пов’язані з фізичними вправами. Заплануйте час для розминки перед тим, як почати, і охолодження після кожного заняття.
• Тримайте інгалятор при собі. Якщо ваш лікар призначив інгалятор, щоб допомогти вам боротися з астмою, спричиненою фізичними навантаженнями, переконайтеся, що ви маєте його під рукою під час тренування. Його використання може допомогти усунути певні симптоми, якщо вони все-таки виникають.

Коли звертатися за медичною допомогою

Деякі легкі симптоми алергічної астми, які виникають під час тренування, можуть зникнути самі по собі. Більш важкі реакції можуть вимагати медичної допомоги. Негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви відчуваєте:

• напад астми, який не покращується після використання рятувального інгалятора
• швидко наростаюча задишка
• хрипи, які ускладнюють дихання
• м’язи грудей, які напружуються, намагаючись дихати
• нездатність сказати більше кількох слів за раз через задишку

Симптоми астми не повинні заважати вам вести активний спосіб життя. Уникнення ваших тригерів, прийом призначених ліків і вибір правильного виду діяльності можуть допомогти вам безпечно займатися спортом і запобігти симптомам.

Будьте в курсі того, як ваше тіло реагує на фізичну активність, і завжди майте план дій проти астми, якщо він вам знадобиться.