Це депресія чи смуток? Вивчіть знаки

Симптоми

Коли ви сумні, іноді це може здаватися всеохоплюючим. Але у вас також повинні бути моменти, коли ви можете сміятися або втішитися. Депресія відрізняється від смутку. Почуття, які ви відчуваєте, вплинуть на всі сторони вашого життя. Може бути важко або навіть неможливо знайти задоволення від чогось, включаючи діяльність і людей, які вам подобалися. Депресія – це психічне захворювання, а не емоція.

Симптоми депресії можуть включати:

• постійне відчуття смутку
• дратівливість
• втома
• зміни режиму сну або харчування
• труднощі з концентрацією уваги
• втрата інтересу та ентузіазму до речей, які раніше приносили задоволення
• почуття глибокої, невиправданої провини
• фізичні симптоми, такі як головні болі або болі в тілі, які не мають конкретної причини
• почуття нікчемності
• постійні думки про смерть
• суїцидальні думки або дії

Деякі з цих симптомів можуть бути у вас, якщо ви сумні, але вони не повинні тривати більше двох тижнів. Суїцидальні думки є ознакою депресії, а не смутку.

Керівництво по критеріям DSM-5

Фахівці з питань психічного здоров’я використовують діагностичний та статистичний посібник із психічних розладів Американської психіатричної асоціації (критерії DSM-5), щоб визначити, чи є хтось сумним чи депресивним. Ви можете отримати діагноз депресії або стійкого депресивного розладу, якщо ви відповідаєте критеріям.

Критерії DSM-5 включають дев’ять потенційних симптомів депресії. Ступінь тяжкості кожного симптому також зважується як частина діагностичного процесу. Дев’ять симптомів:

1. відчуття депресії протягом кожного дня в більшість або всі дні
2. відсутність інтересу та задоволення від діяльності, яка приносила вам задоволення
3. проблеми зі сном або занадто багато сну
4. проблеми з їжею або занадто багато їжі в поєднанні зі збільшенням або втратою ваги
5. дратівливість, неспокій або збудження
6. сильна втома
7. невиправдане або перебільшене почуття провини або нікчемності
8. нездатність зосередитися або приймати рішення
9. суїцидальні думки або дії, або багато думати про смерть і вмирання

Детальніше: Ознаки депресії »

Фактори ризику

Депресія може виникнути як у чоловіків, так і у жінок будь-якого віку. Депресія вражає людей усіх етнічних груп і соціально-економічного походження.

Існує кілька факторів ризику депресії. Але наявність одного чи кількох факторів ризику не означає, що ви впадете в депресію. Фактори ризику включають:

• травми раннього дитинства або підлітка
• нездатність впоратися з руйнівною подією в житті, як-от смерть дитини або чоловіка, або будь-яка ситуація, яка спричиняє надзвичайний рівень болю
• низька самооцінка
• сімейна історія психічних захворювань, включаючи біполярний розлад або депресію
• історія зловживання психоактивними речовинами, включаючи наркотики та алкоголь
• відсутність сприйняття сім’єю або громадою для ідентифікації як лесбіянок, геїв, бісексуалів або трансгендерів (ЛГБТ).
• проблеми з адаптацією до захворювань, таких як рак, інсульт, хронічний біль або захворювання серця
• проблеми з адаптацією до змін тіла через катастрофічні травми, такі як втрата кінцівок або параліч
• попередні розлади психічного здоров’я, включаючи анорексію, булімію, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) або тривожний розлад
• відсутність системи підтримки, наприклад друзів, родини чи колег

Депресія також є можливим побічним ефектом деяких ліків. Якщо ви стурбовані тим, що препарат, який ви приймаєте, впливає на ваш настрій, обговоріть це зі своїм лікарем. Деякі ліки, які можуть викликати депресію, включають:

• бета-блокатори
• кортикостероїди
• гормональні препарати
• статини, які використовуються для лікування високого холестерину

Коли слід звернутися за допомогою?

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте смуток більше двох тижнів. І зателефонуйте в швидку допомогу, щоб отримати невідкладну медичну допомогу, якщо у вас є думки про самогубство.

Зверніть увагу, чи ваші почуття заважають вашій здатності функціонувати, брати участь у житті або отримувати задоволення. Спілкування з професіоналом, як-от терапевт, священик чи інша довірена особа, може стати потужним першим кроком до одужання.

Дізнайтеся більше: найкращі програми для депресії 2016 року »

Діагностика

Ваш лікар використовуватиме кілька діагностичних інструментів, щоб відрізнити смуток і депресію. Ваш лікар задасть вам ряд запитань або попросить вас заповнити анкету на основі критеріїв DSM-5. Це допоможе їм визначити, чи відчуваєте ви смуток чи депресію.

Вони також захочуть поговорити з вами про ваші симптоми. Вони запитають, як ви себе почуваєте і як виглядає ваше повсякденне життя.

Ваш лікар може також провести фізичний огляд. Це визначить будь-яку основну проблему зі здоров’ям, яка впливає на ваш стан. Це може включати аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас недостатня активність щитовидної залози (гіпотиреоз).

Лікування

Якщо ви відчуваєте смуток, деякі незначні зміни способу життя можуть допомогти.

• Спілкуйтеся з іншими людьми. Зателефонуйте, візьміть заняття йоги або приєднайтеся до бігового клубу, гуртка в’язання чи іншої групи, яка вас цікавить.
• Кожен день приділяйте час заняттям, які вам подобаються.
• Подивіться смішні телевізійні шоу чи фільми або почитайте безтурботну чи смішну книгу.
• Займайтеся фізичними вправами або спортом.
• Якщо ви любите тварин, щодня проводьте час з пухнастим другом.
• Не займайтеся самолікуванням шляхом вживання наркотиків або алкоголю.
• Поставтеся до себе доброзичливо, харчуйтеся здоровою їжею та намагайтеся висипатися.
• Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте медитувати або прийняти теплу ванну перед сном.
• Спростіть своє життя якнайкраще.

Зміни способу життя також можуть допомогти вам почуватись краще, якщо ви страждаєте від депресії. Але цих змін може бути недостатньо. Якщо у вас депресія, психологічне консультування з професіоналом, якому ви довіряєте, може змінити ситуацію. Цей тип консультування також відомий як бесідна терапія.

Якщо ви страждаєте від депресії або схильні до суїциду, ви можете отримати стаціонарну допомогу, перебуваючи в лікарні чи іншому терапевтичному закладі.

Ваш лікар або терапевт може призначити вам ліки. Існує багато різних типів антидепресантів. Ви та ваш лікар вирішите, які з них вам слід спробувати. Вони залежать від ваших потреб, сімейної історії, алергії та способу життя. Можливо, вам доведеться спробувати кілька, перш ніж знайти план лікування, який найкраще підходить для вас. Іноді антидепресанти можуть посилити суїцидальні думки. Важливо негайно повідомити лікаря, якщо у вас погіршується депресія.

Дізнайтеся більше: список ліків від депресії »

Outlook

Якщо ви переживаєте період смутку, зміна способу життя та активність можуть допомогти. Ви також можете звернутися за професійною допомогою, якщо вважаєте, що розмова допоможе. Або якщо ви відчуваєте, що ліки можуть допомогти.

Депресія піддається лікуванню. Але простих змін способу життя може бути недостатньо, щоб допомогти вам одужати. Ймовірно, вам доведеться взяти участь у терапії. Ви також можете приймати ліки, щоб полегшити симптоми.

Дозвольте собі отримати необхідну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що не можете зробити наступний крок, спробуйте зв’язатися з кимось, хто зробить цей крок разом з вами. Наприклад, поговоріть з надійним сімейним лікарем. Або ви можете попросити друга чи члена сім’ї піти з вами на вашу першу зустріч до терапевта. Незалежно від того, як ви себе почуваєте сьогодні, ви заслуговуєте та можете досягти надії та зцілення.

Їжа на винос

Щоб подолати смуток і депресію, потрібні зусилля. Обов’язково дотримуйтесь своїх зустрічей, якщо ви відвідуєте терапевта. І говорити все, що у вас на думці. Ось ще кілька порад, які допоможуть вам подолати сум і депресію:

• Встановіть будильник і прокидайтесь в один і той же час щодня. Дотримання режиму, що включає догляд за собою, може допомогти зробити життя більш керованим.
• Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. Це може підняти настрій і покращити ваше здоров’я.
• Не ізолюйте себе. Щодня проводьте деякий час з кимось, хто вам подобається, особисто або по телефону.
• Відновіть діяльність, яка приносила вам радість у минулому, або спробуйте нові заняття, які вас цікавлять. Підвищити настрій може те, на що можна чекати.