Чи безпечно вживати фініки під час вагітності — і чи може це допомогти пологам?

Переваги вживання фініків під час вагітності

Фініки мають багато корисних властивостей під час вагітності.

Одного дня ви можете відчувати себе енергійним, а наступного дня ви втомилися і не можете ясно мислити. (Дякую, вагітність мозок туман.) Однак чим більше поживних речовин і вітамінів ви внесете в свою систему, тим краще ви будете почувати себе фізично і розумово.

Фініки — це плід фінікової пальми, яка є різновидом квіткової рослини. Фініки – один з найсолодших видів фруктів. Але не хвилюйтеся, це натуральний тип цукру.

Вживання в їжу цього сухофрукта є більш здоровим способом задовольнити ласощі, ніж, можливо, традиційна тяга до морозива. А оскільки фініки є хорошим джерелом натуральної фруктози, вони можуть дати вам енергію для боротьби з втомою від вагітності — безпрограшний варіант.

Однак переваги харчування на цьому не обмежуються. Фініки також багаті клітковиною, щоб ваша травна система працювала безперебійно. І як наслідок, у вас менше шансів мати справу із запорами, пов’язаними з вагітністю.

Фініки також є джерелом фолієвої кислоти, що допомагає зменшити ймовірність вроджених вад. Вони також забезпечують залізо і вітамін К.

Отримання більшої кількості заліза у вашому раціоні може підвищити рівень енергії та боротися з залізодефіцитною анемією. Крім того, вітамін К допомагає зростаючій дитині розвивати міцні кістки, а також покращує роботу м’язів і нервів.

Фініки також є багатим джерелом калію, мінералу-електроліту, який сприяє розслабленню кровоносних судин і зниження артеріального тиску.

Запобіжні заходи при вживанні фініків під час вагітності

Фініки не тільки корисні, але й безпечні для вживання під час вагітності. Немає доказів того, що фініки мають негативний вплив протягом першого, другого або третього триместру вагітності.

Насправді навпаки: вживання фініків може мати позитивний ефект і допомогти вам почувати себе краще, особливо якщо ви маєте справу з низьким рівнем енергії або запорами.

Через чутки про фініки, які полегшують пологи — про це трохи пізніше — деякі люди можуть спробувати їх уперше під час вагітності.

З цієї причини одним із запобіжних заходів є (дуже малоймовірний) ризик алергічної реакції на фініки. Ознаки реакції включають поколювання, свербіж або набряк навколо рота або язика. При появі цих симптомів негайно припиніть їсти фініки.

Майте на увазі, що фініки також містять багато вуглеводів і калорій, тому не перестарайтеся, якщо ваш акушер порадив вам стежити за споживанням калорій або рівнем цукру в крові. Обмежтеся шістьма побаченнями в день.

Чи можуть фініки допомогти вашим пологам?

Фінікова пальма є рідною рослиною на Близькому Сході, тому, хоча фініки не є основним продуктом харчування в Сполучених Штатах, вони є в цій частині світу — і були протягом тисячоліть.

Довгий час вважалося, що фініки мають терапевтичну користь (протизапальну, антиоксидантну, протипухлинну). Ще однією передбачуваною перевагою є здатність фініків покращувати родову діяльність.

Вживання в їжу цього сухофрукта для покращення трудового досвіду може здатися старим міським (або, радше, стародавнім) міфом, але, за словами дослідників, є деякі докази, які підтверджують це твердження. Тому залежно від того, скільки фініків ви їсте під час вагітності, ваші пологи можуть початися без допомоги ліків, оскільки вважається, що фініки сприяють природній індукції.

в дослідження 2011 року69 вагітних жінок їли шість фініків на день протягом 4 тижнів до очікуваних дат пологів. У дослідженні також брали участь 45 вагітних жінок, які не їли фініків до пологів.

На завершення дослідження дослідники виявили, що у жінок, які їли шість фініків на день протягом 4 тижнів, перший період пологів був коротший, середнє розкриття шийки матки було вище, а у більшої кількості мембрани після прибуття в лікарню були неушкодженими. (Іншими словами, їхня шийка матки була більш дозріла для пологів.)

Крім того, 96 відсотків жінок, які їли фініки, мали спонтанні пологи в порівнянні з лише 79 відсотками жінок, які не їли фініки.

Більш свіжий вивчення зі 154 жінок порівняли 77, які їли фініки на пізніх термінах вагітності, і 77, які не їли. Дослідники виявили, що ті, хто їсть фініки, мали значно менше потреби у медичному втручанні, щоб викликати або прискорити пологи, ніж ті, хто не їв жодних фініків.

На основі цих висновків дослідники вважають, що вживання фініків може зменшити потребу в індукції пологів. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що це принесе користь всім жінкам. (Але, звичайно, не завадило б з’їсти кілька разів на день до дати пологів!)

Вживання інших сухофруктів під час вагітності

Пам’ятайте, що фініки – не єдині сухофрукти, які можна їсти під час вагітності. Фрукти в цілому корисні завдяки вмісту вітамінів, клітковини та інших поживних речовин. Він також насичує і може допомогти вам відчувати себе задоволеними довше.

Але також важливо їсти сухофрукти в помірних кількостях. Сухофрукти проходять процес сушіння (так, ми знаємо, що це трохи очевидно), що призводить до втрати води. І як наслідок, ці фрукти, як правило, містять більше калорій і цукру, ніж їх несушені аналоги.

Отже, з’їсти жменю улюблених сухофруктів – це не те саме, що з’їсти таку ж кількість свіжих фруктів. Тому, якщо ви намагаєтеся контролювати споживання цукру, дотримуйтесь не більше половини склянки до однієї склянки сухофруктів на день.

Ви можете їсти сухофрукти окремо, додавати їх у коктейлі або посипати їм салат чи гарнір.

Здорова вагітність – це повна здорова, збалансована дієта, яка може включати велику кількість свіжих і сушених фруктів. Фініки є відмінним вибором, оскільки вони багаті клітковиною та містять інші поживні речовини та вітаміни.

І якщо висновки дослідження точні, вживання фініків під час вагітності може лише підвищити ваші шанси на спонтанну природну індукцію.

Виправлення їжі: що їсти під час вагітності