Чи дає вівсяна дієта реальні результати схуднення?

Огляд

З сухого вівса готують вівсянку. Овес вважається цільним зерном з низкою харчових переваг. Вівсянка – улюблений сніданок багатьох людей, особливо в зимовий період. Його смак і вміст поживних речовин можна збільшити, додавши фрукти або інші продукти.

Враховуючи ці факти, не дивно, що дієта була створена навколо вівсянки. Але чи здорова дієта з вівсянки, і чи дає вона реальні результати схуднення?

Давайте детальніше розглянемо, що таке вівсяна дієта, і якщо це те, що ви захочете спробувати, щоб досягти своїх цілей схуднення.

Що таке вівсяна дієта?

Вівсяна дієта зосереджена навколо вівсяної каші, як випливає з назви. Але це не просто їсти вівсяну кашу. Основна концепція полягає в тому, щоб їсти вівсянку як основну страву на один або два прийоми їжі щодня.

Існує також план дієти вівсяної каші, який включає два етапи. Це:

Фаза 1: Їжте вівсяну кашу тричі на день протягом першого тижня. Протягом цього часу ви повинні їсти тільки цільний овес, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Ви можете їсти трохи фруктів з вівсяною кашою та на перекус.
Фаза 2: Після першого тижня або етапу ви будете їсти вівсяну кашу один-два рази на день, а в інші прийоми їжі ви будете їсти здорову та нежирну. На цьому етапі додається більше фруктів і овочів, і ви можете їсти вівсяну кашу швидкого приготування.

Інший варіант — шестиденний план харчування, який включає вівсяну кашу на два прийоми їжі. Це схоже на другу фазу двофазного варіанту. Ви просто пропускали б сім днів вівсянки для кожного прийому їжі.

Що ви їсте на вівсяній дієті?

Під час приготування вівсяної каші рекомендований розмір порції становить 1/2 склянки. На сніданок і обід вівсяна каша є вашою основною стравою.

Це дозволяє додати невелику кількість знежиреного молока і трохи фруктів, які можна додати або з’їсти на гарнір, а також йогурт з низьким вмістом жиру. Кориця також є чудовим доповненням для смаку.

Ви матимете ранковий перекус, який зазвичай являє собою свіжі фрукти, і полуденок із сирих овочів або горіхів.

На вечерю в план входить курка-гриль, риба, невеликий пісний стейк або навіть бургер з індички з картоплею фрі. І, як частування, це дозволяє приготувати низькокалорійний десерт після вечері.

Які переваги для здоров’я від вівсяної дієти?

Як уже згадувалося, овес є цільним зерном і може бути частиною здорового харчування. Вони також забезпечують клітковину. Півсклянки вівсянки, звареної у воді, містить такі поживні речовини:

2 грами харчових волокон
3 грами білка
0 грам цукрів

Овес також містить 2 відсотки рекомендованої добової норми кальцію і 6 відсотків заліза. У них низька калорійність і всього 1,5 грама жиру.

Переваги вживання вівсянки включають зниження ризику серцевих захворювань і колоректального раку. Цільні зерна, такі як овес, також можуть допомогти знизити кров’яний тиск і сприяти травленню. Вівсянка, безумовно, може бути частиною здорового харчування.

Ризики вівсяної дієти

Овес і вівсянка мають ряд переваг для загального здоров’я. Але є певні ризики, про які слід пам’ятати, вживаючи вівсяну дієту.

Як завжди, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого плану дієти. Це включає в себе план дієти, який складається з продуктів, які вважаються здоровими, як-от вівсянка. Повідомте свого лікаря про вашу історію хвороби та будь-які захворювання, які у вас можуть бути.

Дієта з вівсяної каші є дуже низькокалорійною дієтою, і деякі лікарі можуть вважати, що кількість калорій є занадто низькою, щоб підтримувати здорову дієту. Таким чином, вам може знадобитися збільшувати споживання калорій щодня, додаючи більше продуктів, ніж ті, що зазначені в плані дієти з вівсянки.

Вівсяна дієта обмежувальна. Одноманітність вживання вівсянки на один або два прийоми їжі щодня може ускладнити її дотримання. Це може ускладнити схуднення.

Ризики вживання вівсяної дієти можна знизити, скоригувавши план харчування. Окрім збільшення кількості калорій до кількості, рекомендованої лікарем, ви також можете додати більше різноманітності, використовуючи додаткові овочі та інші корисні добавки, включаючи різні фрукти.

Ця стратегія може допомогти з одноманітністю такої обмежувальної дієти.

Чи допоможе вівсяна дієта схуднути?

При правильному дотриманні вівсяна дієта може допомогти вам у загальному плані схуднення. Плани харчування є низькокалорійними та з низьким вмістом жирів і включають вибір здорової їжі.

Вівсянка сама по собі може допомогти вам схуднути, оскільки вона допоможе вам відчувати ситість довше, ніж інші продукти. Вміст клітковини у вівсянці також може допомогти травній системі.

Вівсянка — це недорогий варіант, який полегшить дотримання, ніж система схуднення, участь у якій коштує грошей або вимагає дорогої спеціальної їжі.

Як і в будь-якому плані здорового способу життя або дієти, рекомендується щодня включати певну форму фізичних вправ. Це збільшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня, а також підтримаєте ваше тіло у формі та зменшить можливість втрати м’язової маси.

Нижня лінія

Вівсянка – хороший вибір для включення в будь-яку здорову дієту. Це покращить здоров’я вашого серця та здоров’я в цілому. При правильному виконанні вівсяна дієта може стати ефективним способом схуднення.