Чи допомагають сауни схуднути?

Як працюють різні види саун

Сауна визначається як приміщення, нагріте до температури від 150ºF до 195ºF (65,6ºC і 90,6ºC). Сауни у фінському стилі вважаються «сухими», тоді як у турецьких саунах багато пари. Люди зазвичай проводять в сауні від 15 до 30 хвилин.

Хоча температура та рівень вологості змінюються, сауни, як правило, працюють однаково, коли справа доходить до того, як реагує ваше тіло.

Ось найпоширеніші види саун:

Випалювання по дереву

Для розігріву каменів сауни використовують дров’яні печі. Температура висока, а вологість низька.

Сауна з електричним підігрівом

Для обігріву приміщення використовується електричний обігрівач, встановлений на підлозі або стіні. Температура висока, а вологість низька.

Парні

Ви також можете знати їх як «турецькі лазні». Температура низька, а вологість висока, 100 відсотків.

Інфрачервоний

Ця сауна використовує світлові хвилі для нагрівання вашого тіла, не нагріваючи приміщення. Переваги подібні до більш звичайних саун.

Чи можна схуднути?

Під час перебування в сауні відбувається незначна втрата ваги. Це тому, що ви потієте від ваги води. Як тільки ви знову почнете пити, вага води повертається.

Вищі температури викликають збільшення частоти серцевих скорочень, подібно до тренування. Але це збільшення призводить лише до трохи більшого спалювання калорій, ніж сидячи в стані спокою.

Сауна може допомогти вам спалити зайві калорії, але не розраховуйте лише на сеанси потовиділення, щоб скинути кілограми. Це не ефективний засіб для справжнього схуднення.

Небезпека зневоднення

Надмірна спека змушує ваше тіло потіти. Коли ви потієте, ви втрачаєте рідину. Якщо ви втрачаєте більше рідини, ніж споживаєте, ви можете стати зневодненим. Існує ризик зневоднення від перебування в сауні.

За даними Гарвардської медичної школи, середня людина втрачає приблизно 1 пінту рідини за короткий час перебування в сауні. Однак якщо ви п’єте достатню кількість води до, під час і після перебування в сауні, ви заповните рідину, втрачену через потовиділення.

Ознаки зневоднення

Сильне зневоднення є невідкладною медичною допомогою. Важливо приділяти увагу своєму організму і пити багато рідини, якщо ви відвідуєте сауну.

Зверніть увагу на ці ознаки легкого та помірного зневоднення:

• сухість у роті
• сильна спрага
• головний біль
• відчуття запаморочення або запаморочення
• сечовипускання не так часто, як зазвичай

Літні люди та люди з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, захворювання нирок і серцева недостатність, або ті, хто вагітні, мають більш високий ризик зневоднення.

Сауни і здоров’я серця

Високий рівень тепла, який ви відчуваєте в сауні, призводить до того, що ваші кровоносні судини відкриваються і наближаються до поверхні шкіри. Коли кровоносні судини розширюються, кровообіг покращується, а кров’яний тиск знижується.

Деякі нещодавні дослідження виявили зв’язок між регулярним відвідуванням сауни та покращенням здоров’я серця. Однак людям, які мають проблеми з серцем, наприклад, нерегулярне серцебиття або нещодавній серцевий напад, зазвичай кажуть уникати саун.

Люди з високим кров’яним тиском можуть відвідувати сауну, але Американська асоціація серця (AHA) застерігає від переходу між екстремально високими і низькими температурами, оскільки це може підвищити кров’яний тиск. Крім того, ті, хто приймає ліки від серця, повинні проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням сауни.

Їжа на винос

Дослідження з Фінляндії, Японії та Німеччини виявили користь для здоров’я від регулярного відвідування сауни. Для здорових дорослих сидіти в сауні при температурі близько 190ºF (87,8ºC) вважається безпечним. Якщо ви вагітні або маєте хронічний стан здоров’я, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.