Чи допомагає соя при симптомах менопаузи?

Що викликає симптоми менопаузи?

Менопауза означає час, коли організм поступово припиняє виробляти естроген і щомісяця виділяє яйцеклітину. Це зниження рівня естрогену може викликати ряд симптомів, включаючи:

• припливи
• нічна пітливість
• зміни настрою
• відсутність зосередженості
• втома
• сухість піхви
• проблеми зі сном

Гормональна терапія є одним із способів полегшити ці симптоми. Він включає прийом естрогену для протидії природному падінню естрогену під час менопаузи. Незважаючи на те, що метод дуже ефективний, він супроводжується деякими ризиками.

Прийом естрогену — особливо протягом тривалого періоду часу — може збільшувати ризик утворення тромбу, інсульту або раку грудей або матки. Естроген може не бути варіантом для багатьох жінок залежно від їхнього здоров’я та сімейної історії здоров’я.

Деякі звернулися до натуральних альтернатив, таких як соя, щоб керувати симптомами менопаузи з меншим ризиком. Соя міститься в таких продуктах, як тофу і соєвого молока, а також в добавки. Він містить хімічні сполуки під назвою ізофлавони, які мають деякі естрогеноподібні ефекти.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про потенційні переваги сої для симптомів менопаузи.

Що таке ізофлавони?

Ізофлавони є частиною групи рослинних хімічних речовин, які називаються фітоестрогенами. Ці хімічні речовини діють як більш слабка форма естрогену в організмі.

Основними ізофлавонами сої є генистеїн і дайдзеїн. Коли ви їсте сою, бактерії у вашому кишечнику розщеплюють її на більш активні форми.

Потрапляючи в організм, ізофлавони сої зв’язуються з тими ж рецепторами, що й естроген. Рецептори схожі на док-станції на поверхні клітин. Коли ізофлавони зв’язуються з деякими рецепторами, вони імітують дію естрогену. Коли вони зв’язуються з іншими рецепторами, вони блокують дію естрогену.

Коли ізофлавони імітують естроген, вони можуть допомогти зменшити припливи та інші симптоми менопаузи.

Що показує дослідження?

Десятки невеликих досліджень розглядали вплив сої на симптоми менопаузи, особливо припливи та нічну пітливість. Поки що результати були неоднозначними.

Соєві добавки

У 2012 році аналіз 19 досліджень показав, що добавки із соєвими ізофлавонами зменшили тяжкість припливів трохи більше ніж на 26 відсотків у порівнянні з плацебо. Кокранівський огляд у 2013 році не знайшов твердих доказів того, що харчові добавки з сої або ізофлавони полегшують припливи. Але він знайшов користь від добавок з високим вмістом генистеїну, одного з основних ізофлавонів сої.

Аналіз 10 досліджень 2015 року показав, що ізофлавони рослин із сої та інших джерел зменшують припливи на 11 відсотків.

Хоча багато досліджень показують, що соєві та соєві ізофлавони можуть незначно зменшити кількість і тяжкість припливів, здається, що це не працює так швидко, як замісна гормональна терапія.

Для досягнення максимальної користі соєвим продуктам може знадобитися кілька тижнів або більше. Наприклад, а огляд 2015 року виявили, що соєвим ізофлавонам потрібно більше 13 тижнів, щоб досягти лише половини свого максимального ефекту. З іншого боку, традиційна гормональна терапія вимагає приблизно трьох тижнів, щоб показати ту саму користь.

Те, як ваш організм переробляє ізофлавони, також може визначити, чи підходить вам цей засіб. Люди, які виросли в Азії, де соя є основним продуктом харчування, мають набагато нижчу частоту припливів, ніж американці. Крім того, більше половини азіатських жінок виробляють більш активну форму ізофлавонів, яка називається еквойл. Менше третини американських жінок виробляють equol.

Їжа на основі сої

Деякі дослідження також розглядали потенційні переваги продуктів, багатих сою, таких як соєві боби, соєве борошно та соєві горіхи. Але а огляд 2010 року З 10 досліджень на цю тему виявлено мало доказів того, що соя з харчових джерел зменшувала припливи, сухість піхви та інші симптоми менопаузи.

Чи пропонує соя якісь інші переваги?

У той час як журі вважає, наскільки ефективна соя для лікування симптомів, пов’язаних з менопаузою, соя також має інші потенційні переваги для здоров’я.

Він насичений харчуванням

Соя містить низький вміст насичених жирів і калорій. У ньому також багато таких корисних поживних речовин:

• волокна
• білок
• омега-3 жирні кислоти
• антиоксиданти

Це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань

Вживання тофу та інших продуктів на основі сої кілька разів на тиждень може допомогти вам зменшити споживання деяких джерел тваринного білка, таких як стейки або гамбургери, які містять багато насичених жирів і холестерину.

Зменшення насичених жирів і холестерину може знизити ваш ризик серцевих захворювань, який збільшується в міру досягнення менопаузи.

Це може зміцнити ваші кістки

Естроген відіграє важливу роль у збереженні міцності кісток. Ось чому ризик розвитку остеопорозу підвищується під час менопаузи. Але деякі дослідження показують, що соя може бути корисною для збереження здоров’я кісток у тих, хто пройшов менопаузу.

Які є хороші джерела сої?

Якщо ви зацікавлені в дослідженні потенційних переваг сої для здоров’я, подумайте про додавання деяких з цих продуктів у свій раціон:

• edamame
• соєве борошно
• суп-місо
• темп
• тофу
• соєве молоко
• соєвий йогурт

Ви також можете приймати ізофлавони сої форма доповнення. Північноамериканське товариство менопаузи рекомендує починати з дози 50 міліграмів на день. Можливо, вам доведеться збільшити дозу, щоб отримати користь. Майте на увазі, що може пройти від кількох тижнів до місяців, перш ніж ви почнете помічати будь-які зміни в симптомах менопаузи.

Суть

Хоча деякі з існуючих досліджень є багатообіцяючими, незрозуміло, наскільки добре соя впливає на зменшення симптомів менопаузи. Здається, деяким жінкам це приносить користь, а іншим ні. Існують також деякі дебати щодо потенційних ризиків, пов’язаних із сою. Про них читайте тут. Тим не менш, сою варто спробувати, якщо ви шукаєте альтернативу гормональній терапії.

Однак, якщо у вас є сімейна або особиста історія раку молочної залози, ви можете відмовитися від соєвих добавок. Поговоріть зі своїм лікарем. Соєві добавки також не рекомендуються, якщо ви вже проводите гормональну терапію. Є деяка невизначеність про безпеку соєвих добавок для тих, у кого в анамнезі рак молочної залози або проходять гормональну терапію.