Чи здоровий кишечник допоможе впоратися з тривогою? Так

Одна письменниця ділиться своїми порадами щодо управління своїм психічним благополуччям через здоров’я кишечника.

Кімчі в банках заголовок — Джеймі Гріл Атлас/Стоксі Юнайтед

З дитинства я боровся з тривогою.

Я проходив через періоди незрозумілих і надзвичайно жахливих панічних атак; Я тримався ірраціональних страхів; і я виявив, що стримується в певних сферах свого життя через обмежені переконання.

Лише нещодавно я виявив, що корінь більшості моїх тривог пов’язаний з моїм недіагностованим обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).

Отримавши діагноз ОКР і пройшовши когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), я побачив значні покращення.

Однак, незважаючи на те, що терапія, яка триває, була важливою частиною мого психічного здоров’я, це лише одна частина головоломки. Турбота про здоров’я мого кишечника також відіграла величезну роль.

Додавши до свого раціону певні продукти, як-от пробіотики та продукти з високим вмістом клітковини, і зосередившись на хорошому травленні, я зміг працювати над тим, щоб збалансувати свою тривогу та подбати про своє загальне психічне благополуччя.

Нижче наведено мої три найкращі стратегії підтримки здоров’я мого кишечника та, відповідно, психічного здоров’я.

Оновлення моєї дієти

Знати, які продукти можуть сприяти здоров’ю кишечника, а які потенційно можуть спричинити проблеми – чудове місце для початку. Спробуйте замінити їжу з високим вмістом цукру та жиру, що піддалася обробці, різними цільними продуктами, які пропонують безліч переваг. Ці продукти включають:

Збільшення колагену
харчові продукти. Такі продукти, як кістковий бульйон
а лосось може допомогти захистити стінки кишечника та покращити травлення.
Продукти з високим вмістом клітковини. Брокколі, брюссельська капуста, овес, горох, авокадо, груші, банани та ягоди багаті клітковиною, яка сприяє здоровому травленню.
Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот. Лосось, скумбрія, насіння льону фасують
з омега-3,
що може допомогти зменшити запалення та, у свою чергу, допомогти покращити ваше травлення.

Їжте пробіотики та продукти, багаті пребіотиками

У тому ж ключі додавання пробіотиків і продуктів, багатих пребіотиками, до вашого раціону також може допомогти вам подбати про свій кишечник. Ці продукти можуть допомогти вплинути на баланс корисних бактерій у вашому мікробіомі, інакше відомих як кишкова флора.

Пробіотичні продукти можуть допомогти урізноманітнити ваш кишечник, тоді як продукти з високим вмістом пребіотиків допомагають живити корисні кишкові бактерії.

Спробуйте додати деякі з наступних продуктів у свій щоденний раціон:

Пробіотичні продукти

квашена капуста
кефір
кімчі
чайний гриб
яблучний оцет
квас
якісний йогурт

Продукти, багаті пребіотиками

джікама
спаржа
корінь цикорію
зелень кульбаби
цибуля
часник
цибуля-порей

Зосередьтеся на хорошому травленні

Хороше травлення є важливою частиною головоломки, коли йдеться про здоров’я кишечника. Для того, щоб перетравлювати, нам потрібно перебувати в парасимпатичному стані, або стані «відпочинок і травлення».

Не перебуваючи в цьому розслабленому стані, ми не можемо виробляти шлунковий сік, який належним чином поглинає нашу їжу. Це означає, що ми не засвоюємо поживних речовин, вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки здоров’я тіла та мозку.

Щоб досягти цього спокійного стану, спробуйте приділити кілька хвилин глибокому диханню перед їжею. І якщо вам потрібна допомога, є кілька програм, які можуть допомогти.

Здоров’я кишечника важливе з кількох причин, у тому числі з вашого психічного здоров’я. Для мене відвідування терапії надзвичайно допомогло впоратися з моєю тривогою, ОКР і загальним психічним самопочуттям, але догляд за здоров’ям кишечника також допоміг мені впоратися зі своїми симптомами.

Отже, незалежно від того, чи прагнете ви здоров’я кишечника чи покращення свого психічного самопочуття, подумайте про те, щоб додати одну або всі три з цих пропозицій до свого раціону та розпорядку дня.

Мішель Гувер живе в Далласі, штат Техас, і займається дієтологією. Після того, як у підлітковому віці їй поставили діагноз «хвороба Хашимото», Гувер звернулася до дієтологічної терапії, шаблону палео/AIP із справжньою їжею та зміни способу життя, щоб допомогти впоратися з її аутоімунним захворюванням і природним шляхом вилікувати своє тіло. Вона веде блог Unbound Wellness, її можна знайти в Instagram.