Чи краще інфрачервона сауна, ніж традиційна?

Що таке інфрачервона сауна?

На відміну від традиційної сауни, інфрачервоні сауни не нагрівають повітря навколо вас. Замість цього вони використовують інфрачервоні лампи (які використовують електромагнітне випромінювання), щоб безпосередньо зігріти ваше тіло.

«Ці сауни використовують інфрачервоні панелі замість звичайного тепла, щоб легко проникати в тканини людини, нагріваючи ваше тіло, перш ніж нагріти повітря», — пояснює фізіотерапевт Вівіан Айзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Інфрачервона сауна може працювати при нижчій температурі (зазвичай від 120˚F до 140˚F), ніж традиційна сауна, яка зазвичай становить від 150˚F до 180˚F.

Виробники стверджують, що в інфрачервоній сауні лише близько 20 відсотків тепла йде на нагрівання повітря, а інші 80 відсотків безпосередньо нагрівають ваше тіло.

Прихильники інфрачервоних саун стверджують, що тепло проникає глибше, ніж нагріте повітря. Це дозволяє відчути більш інтенсивний піт при нижчій температурі.

Айзенштадт каже, що таке середовище є більш терпимим, що дозволяє залишатися в сауні довше, підвищуючи температуру тіла на два-три градуси.

Які передбачувані переваги використання інфрачервоної сауни?

Передбачувані переваги використання інфрачервоної сауни подібні до переваг традиційної сауни. До них належать:

• краще спати
• розслаблення
• детоксикація
• втрата ваги
• позбавлення від болю в м’язах
• полегшення болю в суглобах, таких як артрит
• чиста і підтягнута шкіра
• поліпшення кровообігу
• допомога людям із синдромом хронічної втоми

Протягом століть люди використовували сауни для різних захворювань. Хоча є кілька досліджень і досліджень традиційних саун, не так багато досліджень, які розглядають саме інфрачервоні сауни:

• Невеликої Навчання на 10 осіб виявили, що людям із синдромом хронічної втоми корисно використовувати інфрачервону сауну як частину загального лікування.
• Інший Навчання на 10 осіб виявили, що інфрачервоні сауни допомагають зменшити біль у м’язах і прискорити відновлення після силових тренувань.
• Згідно з одним оглядом, кілька досліджень показали, що сауни з інфрачервоною терапією світлом можуть допомогти знизити кров’яний тиск.

Відсутність переконливих доказів і широких досліджень про можливі переваги інфрачервоних саун змушує споживача (ви) перебирати претензії компаній, які надають цю послугу.

Аналогічно, поки що не надходило жодних повідомлень про негативні наслідки, окрім застережень щодо відвідування сауни. Вони включають можливість перегріву, зневоднення та перешкоджання прийому ліків, а також потенційну небезпеку для вагітних, хворих на серцево-судинні захворювання або під впливом наркотиків чи алкоголю, зокрема.

Хороші новини: навіть якщо ваша сесія потовиділення не виконує всіх речей, про які вона стверджує, принаймні це все одно добре. Крім того, він сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю, допомагаючи вам розслабитися, розслабляючи жорсткі або напружені м’язи, зменшуючи біль у суглобах і даючи вам необхідний час для себе.

Як користуватися інфрачервоною сауною?

Багато людей займатимуться інфрачервоною сауною в оздоровчому клубі, спа або кабінеті лікаря, тоді як інші купують та побудують таку сауну у себе вдома. Якщо ви вирішили спробувати інфрачервону сауну, важливо знати, що до них не додається універсальна інструкція.

Існують рекомендації, яких ви можете дотримуватися, але в кінцевому підсумку, як ви вирішите використовувати інфрачервону сауну, вирішувати вам. Ось кілька порад, щоб почати.

• Пити воду. Перед відвідуванням інфрачервоної сауни переконайтеся, що ви зволожені. Випийте склянку води перед сеансом. Ви також можете принести воду в сауну, особливо якщо ви чутливі до високої температури.
• Виберіть температуру. Середня температура для інфрачервоної сауни коливається від 100˚F до 150˚F, причому новачки починають з нижнього кінця, а більш досвідчені користувачі – на більш високому рівні. Якщо це ваш перший раз, почніть зі 100˚F. Ви можете залишитися при цій температурі протягом кількох сеансів. Ви завжди можете підвищувати температуру кожного сеансу, поки не досягнете 150˚F.
• Тривалість часу. Для тих, хто використовує вперше, почніть з 10-15 хвилин. Ви можете додавати час кожного сеансу, поки не досягнете рекомендованого часу від 20 до 30 хвилин. Сауни мають таймер, тому обов’язково встановіть його. Ви не хочете залишатися там занадто довго і ризикувати зневодненням.
• Одяг. Як ти одягнешся – це твій вибір. Хтось одягне купальники, а хтось воліє ходити оголеним.
• Чим можна зайнятися в сауні. Відпочиньте, читайте, медитуйте, слухайте музику або відвідуйте друзів. Тільки не лягай спати.
• Після закінчення сеансу. Після завершення сеансу рекомендується не поспішати і дати своєму тілу охолонути. Після охолодження сміливо приймайте душ або ванну. Просто переконайтеся, що ви п’єте багато води.
• Кількість сеансів на тиждень. Більшість закладів, які пропонують процедури з інфрачервоною сауною, рекомендують відвідувати сауну три-чотири дні на тиждень. Якщо ви здорові і витримуєте чотири дні, можете відвідувати сауну щодня.

Що потрібно знати, перш ніж спробувати інфрачервону сауну?

Є кілька речей, які ви повинні знати, перш ніж приступити до свого першого сеансу.

• Уникайте використання інфрачервоної сауни, якщо ви вживали алкоголь.
• Якщо ви почуваєтеся погано або маєте лихоманку, краще почекати, щоб відвідувати сауну, доки вам не стане легше.
• Використання інфрачервоної сауни призведе до сильного потовиділення, тому ви можете відчувати запаморочення, коли встаєте. Якщо це сталося, переконайтеся, що ви встали повільно і сідайте, коли виходите з сауни. Випийте воду відразу після закінчення сеансу і почекайте, поки ваше тіло охолоне, перш ніж робити що-небудь інше.
• У крайніх випадках у деяких людей може спостерігатися перегрів (тепловий удар і теплове виснаження) або зневоднення.

Якщо у вас є якісь стани здоров’я, такі як високий кров’яний тиск, проблеми з серцем, або перебуваєте під медичною допомогою, проконсультуйтеся з лікарем перед першим сеансом. Незважаючи на те, що інфрачервоні сауни були визнані досить безпечними, ви не хочете ризикувати, коли справа стосується вашого здоров’я та безпеки.