Чи мають ізохронічні тони реальну користь для здоров’я?

Хто вони?

Ізохронічні тони – це поодинокі тони, які вмикаються і вимикаються через регулярні рівномірні інтервали. Цей інтервал зазвичай короткий, створюючи такт, схожий на ритмічний пульс. Вони часто вбудовуються в інші звуки, такі як музика або звуки природи.

Ізохронні тони використовуються для захоплення мозкових хвиль, коли ваші мозкові хвилі синхронізуються з частотою, яку ви слухаєте. Вважається, що синхронізація ваших мозкових хвиль з певною частотою може викликати різні психічні стани.

Мозкові хвилі утворюються в результаті електричної активності в мозку. Їх можна виміряти за допомогою техніки, яка називається електроенцефалограма (ЕЕГ).

Існує кілька відомих типів мозкових хвиль. Кожен тип пов’язаний з діапазоном частот і психічним станом. Перелічені в порядку від найвищої частоти до найнижчої, п’ять поширених типів:

• Гама: стан високої концентрації та вирішення проблем
• бета-версія: активний розум або нормальний стан неспання
• Альфа: спокійний, спокійний розум
• Тета: стан втоми, мрій або раннього сну
• Дельта: стан глибокого сну або сновидіння

Як вони звучать

Багато ізохронних тонів покладено на музику. Ось приклад з каналу YouTube Джейсона Льюїса — Mind Amend. Ця конкретна музика призначена для полегшення тривоги.

Якщо вам цікаво, як ізохронічні тони звучать самі по собі, перегляньте це відео YouTube від Cat Trumpet:

Ізохронні та бінауральні та монофонічні ритми

Можливо, ви чули про інші типи тонів, наприклад бінауральні та монофонічні удари. Але чим вони відрізняються від ізохронних тонів?

На відміну від ізохронних тонів, як бінауральні, так і монофонічні удари є безперервними. Тон не вмикається та не вимикається, як ізохронний тон. Спосіб їх створення також відрізняється, про що ми обговоримо нижче.

Бінауральні ритми

Бінауральні удари генеруються, коли два тони з дещо різними частотами представлені кожному вуху. Різниця між цими тонами обробляється у вашій голові, що дозволяє вам сприймати певний ритм.

Наприклад, на ліве вухо подається тон з частотою 330 герц. При цьому на праве вухо подається тон 300 герц. Ви б відчули удар 30 герц.

Оскільки для кожного вуха дається різний тон, використання бінаурального ритму вимагає використання навушників.

Моноуральні удари

Монофонічні тони – це коли два тони однакової частоти об’єднані та подаються в одне або обидва ваші вуха. Подібно до бінауральних ударів, ви будете сприймати різницю між двома частотами як удар.

Скористаємося тим же прикладом, що й вище. Поєднуються два тони з частотами 330 герц і 300 герц. У цьому випадку ви відчуєте удар 30 герц.

Оскільки два тони об’єднуються перед їх прослуховуванням, ви можете слухати монофонічні ритми через динаміки, і вам не потрібно використовувати навушники.

Передбачувані переваги

Вважається, що використання ізохронних тонів та інших форм захоплення мозкових хвиль може сприяти певним психічним станам. Це може бути корисно для різних цілей, включаючи:

• увагу
• сприяння здоровому сну
• зняття стресу і тривоги
• сприйняття болю
• пам’ять
• медитація
• підвищення настрою

Як все це має працювати? Давайте розглянемо кілька простих прикладів:

• Низькочастотні мозкові хвилі, такі як тета- та дельта-хвилі, пов’язані зі станом сну. Тому прослуховування низькочастотного ізохронного тону потенційно може допомогти покращити сон.
• Високочастотні мозкові хвилі, такі як гамма- та бета-хвилі, асоціюються з активним, зацікавленим розумом. Прослуховування високочастотного ізохронного тону може допомогти в уважності або концентрації.
• Проміжний тип мозкової хвилі, альфа-хвилі, виникає в розслабленому стані. Прослуховування ізохронних тонів в межах частоти альфа-хвилі можна розглядати як спосіб викликати стан розслаблення або як допомогу в медитації.

Що говорить дослідження

Не було дуже багато досліджень, проведених саме щодо ізохронних тонів. Через це необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є ізохронні тони ефективною терапією.

Деякі дослідження використовували повторювані тони для вивчення захоплення мозкових хвиль. Однак тони, використані в цих дослідженнях, не мали ізохронного характеру. Це означає, що була зміна висоти, інтервалу між тонами або обох.

Хоча дослідження ізохронних тонів відсутні, були проведені деякі дослідження ефективності бінауральних ударів, монофонічних ударів та захоплення мозкових хвиль. Давайте подивимося, що деякі з них говорять.

Бінауральні ритми

А дослідження 2019 року дослідили, як бінауральні удари впливають на пам’ять у 32 учасників. Учасники слухали бінауральні ритми, які були або в бета- або тета-діапазоні, які асоціюються з активним розумом і сном або втомою відповідно.

Після цього учасникам було запропоновано виконати завдання пригадати. Було помічено, що люди, які зазнали бінауральних ударів у бета-діапазоні, запам’ятали більше слів правильно, ніж ті, хто піддався впливу бінауральних ударів у тета-діапазоні.

А дослідження 2018 року розглянули, як низькочастотні бінауральні удари впливають на сон у 24 учасників. Використовувані удари були в дельта-діапазоні, які асоціюються з глибоким сном.

Було виявлено, що тривалість глибокого сну була довшою у учасників, які слухали бінауральні ритми, порівняно з тими, хто цього не слухав. Крім того, ці учасники проводили менше часу в легкому сні в порівнянні з тими, хто не слухав такт.

Моноуральні удари

А дослідження 2017 року оцінювали вплив монофонічних ударів на тривожність і когнітивну діяльність у 25 учасників. Удари були в діапазонах тета, альфа або гамма. Учасники оцінювали свій настрій та виконували завдання на пам’ять і пильність після прослуховування тактів протягом 5 хвилин.

Дослідники виявили, що монофонічні ритми не мали значного впливу на пам’ять або завдання на пильність. Проте значний вплив на тривожність спостерігався у тих, хто слухав будь-який з монофонічних ритмів, порівняно з контрольною групою.

Захоплення мозковими хвилями

А огляд 2008 року розглядали результати 20 досліджень захоплення мозковими хвилями. Розглянуті дослідження оцінювали ефективність захоплення мозковими хвилями на результати:

• пізнання і пам’ять
• настрій
• стрес
• біль
• поведінка

Хоча результати окремих досліджень відрізнялися, автори виявили, що загальні наявні докази свідчать про те, що захоплення мозковими хвилями може бути ефективною терапією. Для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження.

Чи безпечні вони?

Не було багато досліджень щодо безпеки ізохронних тонів. Однак перед їх використанням слід пам’ятати про кілька речей:

• Зберігайте розумний обсяг. Гучні звуки можуть бути шкідливими. Шуми вище 70 децибел протягом тривалого періоду часу може призвести до пошкодження слуху. Наприклад, звичайна розмова становить близько 60 децибел.
• Будьте обережні, якщо у вас епілепсія. Деякі види захоплення мозку можуть викликати судоми.
• Будьте в курсі свого оточення. Уникайте використання більш розслаблюючих частот, коли ви керуєте автомобілем, керуєте обладнанням або виконуєте завдання, які потребують пильності та концентрації.

Суть

Ізохронні тони — це тони однієї частоти, розділені короткими інтервалами. Це створює ритмічний пульсуючий звук.

Ізохронні тони використовуються в процесі захоплення мозкових хвиль, коли ваші мозкові хвилі навмисно маніпулюють для синхронізації із зовнішнім подразником, таким як звук або зображення. Іншими прикладами типів слухового захоплення є бінауральні та моноауральні ритми.

Як і інші типи захоплення мозкових хвиль, використання ізохронних тонів потенційно може бути корисним для різних станів здоров’я або для покращення настрою. Однак дослідження в цій області наразі дуже обмежені.

Було проведено більше досліджень бінауральних і монофонічних ритмів. Поки що це вказує на те, що вони можуть бути корисними методами лікування. Як і з ізохронними тонами, необхідне подальше вивчення.