Акупунктура — стародавня китайська практика, яка століттями використовувалася для лікування різноманітних симптомів і хвороб.
Великі дослідження, проведені в усьому світі, показали, що акупунктура може значно полегшити симптоми стресу.
Чи корисна акупунктура при стресі?
З точки зору традиційної китайської медицини (ТКМ), акупунктура знімає стрес, сприяючи руху Ци в організмі.
Відповідно до TCM, енергія, яка зазвичай плавно тече по всьому тілу, може застрягти або розсіятися через стрес або хворобу. Це може призвести до:
- напруга м’язів
- головні болі
- дратівливість
- непосидючість
- розсіяність
Також може статися дефіцит Ци.
За словами Алі Вандера Баана, ліцензованого акупунктури та засновника Yintuition Wellness у Бостоні, покращення потоку Ци може принести полегшення.
«Коли акупунктурні точки застосовуються до зон застою або вздовж енергетичних каналів, де енергія не тече належним чином, це може покращити потік Ци та усунути ці симптоми, що призводить до розслаблення та полегшення, відчуваючи себе так, як ми повинні, коли наші тіла отримують те, що вони потрібно», — каже Вандер Баан.
Це може бути тому, що акупунктура може вивільняти такі гормони, як ендорфіни.
«З фізіологічної точки зору, стимуляція акупунктурних точок сприяє вивільненню «гормонів щастя», таких як ендорфіни та інші природні хімічні речовини, які сигналізують тілу, що воно безпечне, захищене, може розслабитися та вимкнути реакцію на стрес», — Вандер Баан. каже.
Користь для розуму та тіла
Доведено, що акупунктура має ряд переваг як для розуму, так і для тіла.
Доктор Шарі Аут, DACM, співзасновник нью-йоркської студії акупунктури WTHN, пояснює, як це працює.
«Ми витрачаємо так багато свого часу, гонячись на роботу або збираючи дітей до школи, і все це використовує нашу нервову систему боротьби або втечі або симпатичну нервову систему. Акупунктура допомагає нам розслабитися та перейти до нашої парасимпатичної нервової системи, тобто нервової системи, що відпочиває та перетравлюється», — каже Аут.
Як і Вандер Баан, Оут зазначає, що цей процес підвищує гормони, пов’язані з позитивним настроєм.
«Цей важливий зсув змінює нашу нейрохімію, збільшуючи рівень наших «гормонів щастя», таких як серотонін і адреналін, і знижуючи рівень нашого основного «гормону стресу» кортизолу», — каже Авт.
Окрім підвищення серотоніну, огляд досліджень на тваринах і людях у 2016 році показав, що акупунктура може допомогти в лікуванні депресії. А
Аут каже, що ви, швидше за все, підете з наступного сеансу акупунктури, почуваючись щасливішими та розслабленими завдяки вивільненню гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), амінокислоти для релаксації.
Поряд з ГАМК голковколювання також може стимулювати вивільнення:
- серотонін
- епінефрин
- дофамін
Дослідження, що оцінюють вплив акупунктури на стрес, зазвичай зосереджуються на конкретних об’єктивних параметрах стресу. До них належать:
- кров’яний тиск
- пульс
-
рівні кортизолу
За словами Вандера Баана, дослідження також підкреслюють суб’єктивний досвід пацієнта.
«Дослідження показали, що акупунктура зменшує активацію реакції на стрес і різні показники стресу в організмі та покращує переживання стресу та тривоги у пацієнтів», — каже вона.
Габріель Шер є провідним акупунктуристом ORA в Нью-Йорку.
«Акупунктура розслабляє організм і пом’якшує наслідки стресу, спричиненого нашим повсякденним життям», — каже Шер. «Акупунктура є важливим інструментом як для фізичного, так і для психічного благополуччя, і в ORA ми створюємо безпечне, спокійне середовище, де ви можете зняти стрес і відновити сили».
Існує досить багато досліджень, які стосуються ефективності акупунктури при стресі.
У давньому дослідженні 2002 року серед пацієнтів із серйозною серцевою недостатністю було виявлено, що акупунктура допомагає зменшити стрес.
Дослідження показало, що акупунктура може допомогти пригнічувати активацію симпатичної нервової системи у пацієнтів із серцевою недостатністю, які перебувають у стані стресу. Іншими словами, акупунктура може допомогти запобігти активації реакції на стрес.
Рандомізоване контрольоване клінічне випробування, опубліковане в 2017 році, перевірило ефекти традиційної акупунктури порівняно з фіктивною акупунктурою, яка використовується як контроль.
Учасниками були люди, які навчалися або працювали у великому міському кампусі коледжу. Ті, хто в групі як традиційної акупунктури, так і групі фіктивної акупунктури, показали значне початкове зниження сприйнятого стресу протягом перших кількох тижнів.
Через 12 тижнів після лікування група традиційної акупунктури показала значно більший ефект лікування, ніж група фіктивної акупунктури. Дослідження також продемонструвало, що ефекти можуть зберігатися принаймні 3 місяці після завершення лікування.
У дослідженні 2018 року за участю 75 жінок з фіброміалгією справжня акупунктура показала покращення протягом більш тривалого періоду часу, ніж удавана акупунктура.
Загальні точки акупунктури для стресу
Коли йдеться про лікування стресу за допомогою акупунктури, універсального підходу для всіх не існує.
«Хоча є моменти, які постійно зменшують рівень стресу, лікування голковколюванням завжди пристосовується до пацієнта та його особливої конституції та симптомів», — каже Вандер Баан. «Оскільки стрес має системний вплив на організм, ми хочемо лікувати людину цілком і розглянути, де є дисбаланс для цієї конкретної людини».
При цьому Вандер Баан часто використовує спеціальні акупунктурні точки для стресу у своїх пацієнтів. До них належать:
-
PC6 (Перикард 6) у внутрішній частині зап’ястка
-
HT7 (серце 7) у внутрішній частині зап’ястя
-
інь тань між бровами
-
вушні точки, які, як відомо, регулюють нервову систему
У своїй практиці Шер використовує DU-20 на маківці, щоб лікувати стрес у людей, яким він проводить акупунктуру.
«DU-20 очищає розум, щоб допомогти вам почуватися зосередженим і присутнім, а також допомагає позбутися від депресії та смутку», — каже він.
Як і Вандер Баан, Шер також використовує точку Інь Тан для лікування стресу.
«Інь Тан заспокоює дух і усуває емоційний неспокій і тривогу — він також сприяє глибокому розслабленню та лікує безсоння», — каже Шер.
Ren-17, розташована в середині грудей, є ще однією точкою, яку Шер використовує для націлювання на стрес у своїй практиці акупунктури.
«Це особливо [helpful] для тих, хто схильний відчувати наслідки стресу або тривоги в грудях, такі як задишка, стиснення або серцебиття», — каже Шер. «Ren-17 розслабляється, відкриває грудну клітку та звільняє діафрагму».
Як часто потрібно робити акупунктуру від стресу?
Залежно від ваших особистих цілей і того, як довго ви маєте справу з певним захворюванням, ви можете очікувати, що відчуєте себе трохи краще з кожним лікуванням.
«Загальна вказівка: якщо ви зовсім не знайомі з акупунктурою, ми рекомендуємо відвідувати її один раз на тиждень протягом першого місяця, щоб природні захисні сили вашого організму повністю запрацювали, і ви відчуєте, як ефект починає наростати», — каже Аут. . «У цей момент ваш акупунктурист може переглянути ваш план лікування».
Чи може акупунктура допомогти при збільшенні ваги, пов’язаному зі стресом?
За словами а
«Коли організм перебуває в стані стресу, він виділяє гормони стресу, які спричиняють збільшення ваги, що є еволюційною реакцією на виживання», — каже Вандер Баан. «Традиційно реакція на стрес була сигналом тілу підготуватися до боротьби або втечі та стимулювала активацію режиму виживання».
Сьогодні надмірна реакція на стрес змушує організм хронічно зберігати зайву вагу. Пригнічуючи симпатичну нервову систему, акупунктура може допомогти запобігти та усунути вплив реакції на стрес на накопичення жиру.
Акупунктура також може сприяти травленню та метаболізму.
«У китайській медицині система печінки відповідає за переробку стресу, і коли вона стає перевантаженою, вона має тенденцію надмірно впливати на систему селезінки», — говорить Вандер Баан. «Лікування включає в себе зняття стресу, який перевантажує печінку, одночасно підтримуючи травну систему, яка була обтяжена печінкою».
Акупунктурні точки для збільшення ваги
Щоб націлити на збільшення ваги, пов’язане зі стресом, Шер використовує комбінацію точок, які зосереджуються на стресі, а також точок, які прискорюють травлення. До них належать:
- точки «Чотири двері».
- Рен-12
- Шлунок-25
- Рен-6
Ці точки «використовуються для лікування розладів травлення шляхом зміцнення травної системи та регулювання функції селезінки, шлунка та кишечника», — говорить Шер.
Як часто слід робити акупунктуру для збільшення ваги, пов’язаної зі стресом?
Шер рекомендує процедури двічі на тиждень, щоб збалансувати організм і забезпечити оптимальне функціонування травної системи.
«Щоб досягти свого найкращого здоров’я в профілактичних цілях за допомогою акупунктури, ми наголошуємо на важливості створення лікувальної звички та розпорядку — і ми рекомендуємо щонайменше один сеанс акупунктури на місяць, а в ідеалі — один сеанс акупунктури на тиждень, при цьому реальність часто знаходиться десь посередині», каже Авт.
Коли мова заходить про дослідження, існує консенсус, що акупунктура може зменшити симптоми, пов’язані зі стресом.
Частково це відбувається шляхом вимкнення симпатичної нервової системи та активації заспокійливої парасимпатичної нервової системи.
Якщо ви вважаєте, що ваше збільшення ваги спричинене стресом, акупунктура може бути вам корисною. Частота ваших сеансів акупунктури буде залежати від ваших потреб і цілей.
Поговоріть зі своїм постачальником медичних послуг, щоб створити план, який вам підійде.
Дейлі Квінн – журналістка з питань краси та здоров’я та контент-стратег, яка живе в Бостоні. Вона колишній редактор краси в національному журналі, її роботи з’являлися на таких сайтах, як Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily тощо. Ви можете побачити більше її робіт на ній веб-сайт.
Discussion about this post