Чи може гіпноз змусити мене кинути палити?

Що таке гіпноз?

Гіпноз давно використовується як форма розваги. У цьому контексті це виглядає як форма контролю розуму. Гіпнотизер тримає владу над суб’єктом і штовхає його на дурниці. Але це все для показухи.

Гіпнотерапія реальна, але тут немає контролю над розумом. Це більше медитативний стан.

Навчений гіпнотизер використовує словесні підказки, щоб привести вас у стан високої зосередженості, медитації, у якому ви можете бути більш відкритими для порад. Терапевт дає пропозиції на основі ваших цілей.

На відміну від людей у ​​цих сценічних виступах, ви не будете під впливом чар. І вас неможливо переконати зробити те, що ви не хочете робити.

Потенційні переваги гіпнозу для куріння

Одного лише гіпнозу може бути недостатньо, щоб назавжди кинути палити. Але це може допомогти:

• послабити бажання палити
• посилити бажання кинути палити
• допомогти вам зосередитися на плані відмови від куріння

Гіпноз може допомогти зміцнити інші речі, які ви робите, щоб кинути палити.

А Огляд дослідження 2017 року підсумовуючи досягнення в дослідженні гіпнозу, зазначив, що гіпноз у поєднанні з іншими методами лікування може підвищити ефективність цих методів лікування.

В огляді вище також наведено обмежені докази того, що гіпнотерапія може бути ефективною для різних станів, включаючи куріння.

У старому рандомізованому дослідженні 2008 року було зроблено висновок, що гіпноз разом із нікотиновими пластирами добре порівнюється зі стандартним поведінковим консультуванням для тривалого припинення куріння.

Але а Огляд дослідження за 2019 рік припустив, що коли йдеться про гіпноз і припинення куріння:

• гіпнотизери можуть перебільшувати свої показники успіху
• позитивні результати в неконтрольованих дослідженнях можуть не відображати тривалий успіх
• недостатньо доказів, щоб сказати, чи гіпнотерапія ефективніша за інші типи консультування чи кинути палити самостійно

Чи існує ризик гіпнозу при відмові від куріння?

Немає жодних доказів того, що гіпнотерапія має негативні наслідки або є будь-яким чином небезпечною. Однак ви можете бути розчаровані, якщо покладете на це всі свої надії.

Якщо ви хочете кинути палити і зацікавлені в гіпнотерапії, ви можете розглянути можливість зробити це частиною більшої стратегії. Зверніться до лікаря, щоб він допоміг кинути палити.

Як виглядає гіпноз для відмови від куріння

Кинути палити важко, і кілька гіпнотичних пропозицій не змінять цього. Приступайте до гіпнотерапії, знаючи, що для цього потрібно:

• відкритий розум
• терпіння
• рішучість

Під час першого візиту ви розкажете про свої звички до паління та бажання змінитися. Також варто обговорити те, що ви вже пробували, і над якими методами ви продовжуватимете працювати разом із гіпнозом.

Методи гіпнотерапії можуть дещо відрізнятися від одного практикуючого до іншого, тому запитайте потенційних терапевтів, як вони будуть це робити.

Сеанси можуть тривати від 60 до 90 хвилин. Скільки це знадобиться, залежить від того, наскільки добре ви реагуєте на гіпноз і скільки підкріплення вам потрібно.

Ваш гіпнотерапевт використовуватиме словесні сигнали та уявні образи, щоб привести вас у розслаблений, медитативний стан. Коли ви перебуваєте в цьому зміненому стані свідомості, ви отримаєте такі пропозиції:

• куріння отруйне
• палити неприємно
• ти не почуваєшся добре, коли куриш
• слід захищати своє тіло від диму
• Ви повинні контролювати куріння і не дозволяти курінню керувати собою
• Ви отримаєте багато переваг як некурець
• нагадування про здорову альтернативну поведінку, коли виникає бажання закурити

Мета полягає в тому, щоб ці думки спливли, коли ви відчуваєте бажання закурити. Пам’ятайте, ви будете повністю в курсі того, що відбувається. Ви не втратите контроль над своєю поведінкою під час сеансу чи пізніше.

Щоб підкріпити те, що ви прийняли, терапевт також може:

• надати аудіо- чи відеозаписи для використання вдома
• рекомендувати програми, якими можна користуватися самостійно
• навчить вас основам самогіпнозу

Огляд дослідження 2019 року показав, що самогіпноз, щоб кинути палити, пов’язаний із 6-місячним показником утримання від куріння Від 20 до 35 відсотків.

Скільки коштує гіпнотерапія для відмови від куріння?

Ціни варіюються залежно від окремих практикуючих і місць.

За даними Американської асоціації професійних гіпнотерапевтів, сеанси відмови від куріння в середньому становлять від 75 до 125 доларів США за сеанс. Деякі можуть бути вищими за це.

Не всі поліси медичного страхування покривають гіпнотерапію. Деякі можуть покрити частину вартості, якщо ви звернетеся до кваліфікованого спеціаліста.

Обов’язково перевірте свій поліс або зв’яжіться зі своєю страховою компанією перед тим, як домовитися про зустріч, щоб вас не застали зненацька.

Якщо вас турбує вартість, варто обговорити це якомога раніше. Попросіть інформацію про самогіпноз та інші інструменти, які ви можете використовувати самостійно.

Де знайти професіонала

Якщо ви зацікавлені в гіпнотерапії, щоб кинути палити, ось кілька способів почати пошуки лікаря:

• запитайте свого лікаря
• попросіть людей, яких ви знаєте, про рекомендації
• уточніть у своїй медичній страховій компанії
• зверніться до місцевих служб охорони психічного здоров’я та соціальних служб
• зв’яжіться з професійними асоціаціями спеціалістів із психічного здоров’я та гіпнотерапевтів

Ви також можете здійснювати пошук у цих базах даних:

• Американська асоціація гіпнозу
• Американське товариство клінічного гіпнозу
• Національна рада сертифікованих клінічних гіпнотерапевтів

Домовтеся про розмову з гіпнотерапевтом перед тим, як записатися на прийом.

Оскільки гіпноз передбачає розслаблення та входження в медитативний стан, важливо почуватися комфортно з гіпнотерапевтом, з яким ви працюєте, і знаходити його голос заспокійливим.

Що потрібно обговорити заздалегідь:

• підготовка та кваліфікація
• досвід допомоги людям кинути палити
• чи нададуть вони ресурси для самостійного використання
• посилання

Деякі гіпнотизери можуть захотіти, щоб ви взяли на себе певну кількість сеансів. Ймовірно, вам слід уникати оплати повного пакету, доки у вас не буде можливості відчути сеанс.

Чи працюють програми для гіпнозу «кинути палити»?

Немає багато наукових доказів ефективності програм для гіпнозу, щоб кинути палити. Сам гіпноз важко вивчати, тому багато з того, що ми чуємо, є анекдотичним.

З іншого боку, зростає кількість програм, які допомагають кинути палити, і чимало використовують самогіпноз як інструмент. Ви можете спробувати ці програми самостійно або як доповнення до гіпнотерапії.

А 2020 клінічне випробування порівняв два підходи до додатків для відмови від куріння. Один з них базується на рекомендаціях із клінічної практики США (USCPG), які передбачають уникати речей, які викликають у вас бажання палити.

Інший підхід до додатків для відмови від куріння – це терапія прийняття та зобов’язань (ACT). Це уважний підхід, за якого ви визнаєте тригери та змінюєте те, як ви на них реагуєте.

Шанси кинути палити були в 1,49 рази вищими в групі ACT app.

Альтернативні методи лікування відмови від куріння

Люди кидають палити багатьма способами, і не існує універсального підходу. Може знадобитися кілька спроб, щоб дізнатися, що вам підходить. Деякі з цих методів:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• нікотинові пластирі, гумки та льодяники
• безнікотинові рецептурні ліки, такі як вареніклін
• додаткові методи лікування, такі як акупунктура або медитація

• холодна індичка або поступова відміна

Ви також можете:

• Телефонуйте 1-800-QUIT-NOW. Конфіденційна інформація Лінія виходу (1-800-784-8669), щоб зв’язатися з навченим тренером з відмови від куріння.
• Телефонуйте 877-44U-QUIT. Поговоріть з консультантами щодо відмови від куріння через лінію відмови від куріння Національного інституту раку.
• Надішліть повідомлення QUIT на номер 47848. Зареєструйтеся на SmokefreeTXT, щоб отримувати цільові щоденні поради та інструменти.

На винос

Гіпноз — це терапевтичний засіб, який використовується для вирішення різноманітних проблем, у тому числі для відмови від куріння.

Якщо ви плануєте спробувати гіпноз, щоб кинути палити, обов’язково шукайте кваліфікованих практиків із досвідом припинення куріння.

Щоб мати хоч якісь шанси працювати, ви повинні бути відкритими для гіпнозу та відчувати себе комфортно зі своїм гіпнотерапевтом.

Хоча доказів щодо його ефективності небагато, існує невеликий ризик у використанні його для підкріплення вашого плану повної відмови від куріння.