Чи може заняття пілатесом допомогти вам схуднути?

Чи є пілатес гарною вправою для схуднення?

Пілатес – популярна вправа з низьким рівнем впливу. Він ефективний для тонізації, нарощування м’язової маси та покращення постави.

Заняття пілатесом можуть бути корисними для вашого здоров’я і допомогти вам підтримувати здорову вагу.

Тим не менш, пілатес може бути не таким ефективним для схуднення, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання. Це тому, що ви спалюєте менше калорій на традиційних заняттях пілатесом, ніж на інших кардіо вправах.

Але якщо вам подобаються заняття з пілатесу, ви, швидше за все, будете дотримуватися фітнесу, регулярно відвідуючи ці заняття. Ви також з більшою ймовірністю будете вести здоровий спосіб життя.

Якщо ваша мета – схуднення, спробуйте поєднати пілатес зі здоровою дієтою та іншими видами фізичних вправ. Чергуйте пілатес із силовими тренуваннями та іншими видами кардіо вправ, такими як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги пілатесу та роль, яку він може зіграти, щоб допомогти вам схуднути.

Що говорять дослідження?

Дослідження пілатесу для схуднення неоднозначні.

один невелике дослідження у 2017 році спостерігали 37 жінок з надмірною вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що заняття пілатесом протягом восьми тижнів було ефективним для:

• втрата ваги
• зниження ІМТ
• тонізація талії
• зменшення окружності живота і стегон

Однак це не мало різниці в м’язовій масі тіла (маса жиру, вирахована із загальної маси тіла).

Це було порівняно з групою, яка протягом цього часу не виконувала жодних вправ.

Інший дослідження 2015 року спостерігалися жінки в постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Було виявлено, що 12 тижнів занять пілатесом на маті не призвели до зміни складу тіла.

Але учасники значно збільшили силу живота, верхніх і нижніх кінцівок. Дослідники підозрюють, що склад тіла не змінився, оскільки жінки в дослідженні не змінювали свій раціон.

Є також перспективні дослідження від 2015 року, який показав, що пілатес може бути ефективним для лікування хронічного болю в попереку та реабілітації інших травм. Але потрібні додаткові дослідження.

Ніколи не займайтеся пілатесом, якщо ви травмовані або відчуваєте біль без дозволу лікаря.

Скільки калорій спалює пілатес?

Кількість калорій, які ви спалите під час пілатесу, залежить від вашої поточної ваги, якщо ви займаєтесь матом або реформатором, а також від рівня складності заняття.

Для тих, хто важить близько 150 фунтів, одне 50-хвилинне заняття пілатесом на маті для початківців спалює приблизно 175 калорій. Поглиблене 50-хвилинне заняття спалює приблизно 254 калорії.

Ви спалите більше калорій на заняттях з пілатесу або будь-якому тренуванні з пілатесу, де ви підвищите частоту серцевих скорочень.

Як калорії впливають на схуднення?

Щоб скинути 1 фунт, вам потрібно спалити близько 3500 калорій.

Якщо ваша мета — схуднути, ви можете спробувати кардіо вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, на додаток до пілатесу. Також зосередьтеся на здоровій дієті з пісним білком, цільними злаками, фруктами та овочами.

Як часто потрібно займатися пілатесом?

Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте займатися 2-3 рази на тиждень, щоб відчути всі переваги.

Ви також можете спробувати більш просунуті заняття з пілатесу, як-от курси реформування пілатесу та комбіновані заняття, як-от Piloxing (пілатес і бокс) або Yogalates (йога та пілатес).

Ви спалите більше калорій на цих заняттях для повного тіла, ніж на традиційних заняттях пілатесом.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, беріть участь у таких комбінованих заняттях кілька разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ви також можете чергувати заняття пілатесом із силовими тренуваннями (з обтяженнями) та кардіо вправами.

Поєднання пілатесу з іншими видами кардіо-вправ і силових тренувань, а також здорового харчування є ефективним способом привести м’язи в тонус і допомогти вам досягти цілей втрати ваги.

Що таке ефект пілатесу?

«Ефект пілатесу» — це ідея, що заняття пілатесом можуть призвести до поліпшення постави, тонусу м’язів і тонусу в області ядра.

Результатом цього «ефекту» є те, що може здатися, що ви схудли. Це тому, що якщо ви набрали або привели в тонус свої м’язи, ви можете виглядати більш підтягнутим, навіть якщо ви не схудли.

Поради для схуднення

Фізичні вправи важливі для схуднення, але не менш важливо зосередитися на своєму харчуванні.

Їжте здорову їжу та закуски з пісним білком, овочами, фруктами та цільними злаками.

Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб створити план дієти для ваших цілей. З міркувань безпеки ніколи не їжте менше 1200 калорій на день.

Їжа на винос

Пілатес – ефективне тренування з низьким рівнем впливу. Це може бути корисно для тонізації м’язів, тонізації ядра та покращення постави.

Це також може допомогти при відновленні від болю в спині та інших травм, зміцнюючи уражену область.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити пілатес у свій оздоровчий план. Займайтеся пілатесом і дотримуйтесь здорового харчування та способу життя для досягнення найкращих результатів.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.