Чи є найкращий час доби для медитації?

Чи є найкращий час доби для медитації?

Монік Дерфусс, практикуючий гонг і сертифікований інструктор Кундаліні йоги KRI, каже, що йоги називають ідеальний час для практики йоги та медитації «амброзіальними годинами», тобто за 2 1/2 години до сходу сонця, коли сонце сягає 60. – градусний кут до Землі.

Причина такого позначення? Дерфусс каже, що енергія найбільше підтримує духовну роботу, і існує унікальна тиша.

Хоча ця рутина є частиною життя багатьох людей, Дерфусс визнає, що вона не для всіх. «У зв’язку з напруженим способом життя будь-який час, коли ви можете медитувати, це гарний час», – сказала вона.

«Це чудовий спосіб почати і закінчити свій день, а також чудова перерва протягом дня, і вже через 3 хвилини ви можете почати відчувати переваги», – сказав Дерфусс.

Ерін Доппельт, експерт з медитації, каже, що, живучи в Індії, багато гуру, з якими вона навчалася, також заохочували практику медитації вранці — близько 3-6 ранку «Це вважається «чарівними годинами», коли час зупиняється, а ви може безперервно підключатися до енергії Всесвіту», – сказав Доппельт.

Хоча вона пропонує спробувати цей час, якщо це звучить цікаво для вас, вона також зазначає, що сучасна інтерпретація полягає в медитації на основі вашого природного циркадного ритму. «Для деяких людей це означає медитувати вранці, коли їхнє тіло прокидається, або близько 14-15 годин, тобто період, коли природний спад енергії відбувається», – сказала вона.

Як правило, Доппельт заохочує своїх клієнтів спочатку медитувати вранці, щоб забезпечити спокійну енергію та зв’язок протягом дня.

Чи краще медитувати до чи після тренування?

Поєднання послідовної практики медитації з регулярними фізичними вправами є відмінним способом покращити ваше загальне фізичне, емоційне та психічне здоров’я. Тим не менш, переконатися, що вони доповнюють один одного, є ключем до максимізації переваг.

В ідеалі, Дерфус каже, що медитація найкраща після йоги та дихальної роботи, оскільки ці практики врівноважують нервову систему та стимулюють вашу тонку енергію. Однак, якщо ви не займаєтесь йогою чи дихальною роботою, тоді вона рекомендує займатися після тренування. «Ви звільнитеся від стресу, і ваш розум буде менше відволікатися», — сказав Дерфус.

До того ж, каже Доппельт, коли ми виснажуємо м’язи, нам легше сидіти на місці й переходити до мирної практики медитації з диханням.

«Коли я ділюся медитацією на ретриті або в корпораціях, я пропоную кілька «дружніх до роботи» вправ, щоб зігріти тіло та підготуватися до медитації, тим більше, що я викладаю активну медитацію, яка призначена для людей із СДВ, тривогою, депресією, і компульсивні моделі мислення», — пояснив Доппельт.

Медитація після тренування може підтримати ваш розум у глибшому поглибленні практики.

Поради, як краще медитувати

Під час вивчення нової навички, наприклад, медитації, важливо мати міцну основу. Розуміння того, як медитувати, так само важливо, як і знати, чому сама практика настільки корисна.

Щоб ваша подорож добре розпочалася, ось кілька порад, які допоможуть вам краще медитувати:

• Визначте спокійний простір. Займатися медитацією в тихому місці ідеально, особливо якщо ви новачок. Визначивши спокійний простір, обов’язково вимкніть телефон, комп’ютер чи будь-який інший електронний пристрій, який надсилає сповіщення.
• Перевірте свою поставу. Хоча жорстких правил для медитації не існує, Дерфусс каже, що правильна постава є важливою. «Незалежно від того, сидите ви на краю ліжка, чи на стільці, міцно стоячи на землі, чи вкладаєтеся в подушку для медитації, сядьте прямо, щоб енергія могла легко рухатися вгору по хребту», — сказала вона.
• Зробіть це повільно і рівно. Медитація – це те, що з часом стає краще. Вивчаючи цю практику, ви можете відчувати тривогу та неспокій. Згодом ви навчитеся керувати цими почуттями, щоб ваш розум не був захоплений ними. Найважливіше – запастися терпінням, почати повільно і додати час, коли вам буде зручніше займатися.
• Медитуйте кожен день в один і той же час. Щоб зробити медитацію звичкою, виділіть місце у своєму розкладі кожен день в один і той же час і зобов’язуйтеся виконувати його.
• Гуляйте і медитуйте. У міру виконання вашої практики подумайте про поєднання прогулянки з медитацією. Почніть з 15-хвилинної прогулянки. Зосередьтеся на своєму диханні, русі ніг і звуках навколо вас. Коли ви помітите, що ваш розум блукає, виберіть одне з цих відчуттів, на якому знову зосередьтеся. Це допоможе вам знову відчути себе в центрі.
• Спробуйте програму для медитації. Незалежно від того, чи ви новачок у медитації, чи практикуєтесь роками, додаток для медитації може допомогти вам виробити звичку або перенести практику на більш глибокий рівень. Деякі програми коштують грошей, але деякі безкоштовні. Виконайте пробний запуск, перш ніж використовувати одну програму.

Як почати

Суть

Виділяти час у день на медитацію – це те, що кожен може зробити, щоб допомогти відновити спокій та покращити психічне та емоційне здоров’я. Час, який ви вирішите присвятити тренуванням, буде залежати від вашого способу життя та здатності приділяти певний відрізок часу свого дня.

Хоча деякі кажуть, що є ідеальний час для медитації, найважливіше, що потрібно пам’ятати, — це розробити графік, який підходить саме вам.

Метта-медитація до Дня матері