Чи існує зв’язок між вітаміном D і болем у суглобах?

Вітамін D і ваше здоров’я

Вітамін D недарма називають вітаміном сонця. Мало того, що ваше тіло виробляє вітамін D, коли ваша шкіра знаходиться під впливом сонця, ми також знаємо, що вітамін D може запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям.

Вітамін D є природною сполукою, яка регулює використання організмом кальцію та фосфору. Він має вирішальне значення для формування кісток і зубів.

Оскільки вітамін D дуже важливий для росту кісток, деякі дослідники задалися питанням, чи можуть добавки полегшити біль у суглобах.

Чи підтримують дослідження вітамін D як засіб для лікування болю в суглобах?

Одне дослідження виявили, що пацієнти, які живуть з хронічним болем, яким не вистачає вітаміну D, найбільше отримують користь від прийому добавок вітаміну D. Однак потрібна додаткова інформація, щоб визначити, чи можуть добавки вітаміну D допомогти всім, хто страждає хронічним болем.

Інший вивчення передбачили, що дорослі з дефіцитом вітаміну D, які старше 50 років, частіше відчувають біль у тазостегнових і колінних суглобах. У дослідженні також зазначено, що біль, швидше за все, посилиться, якщо не лікувати дефіцит.

А вивчення вивчав рівень вітаміну D у людей, які страждають на ревматоїдний артрит (РА), аутоімунне захворювання, яке змушує організм атакувати суглоби. Дослідження показало, що більшість учасників мали низький рівень вітаміну D.

Дослідники дійшли висновку, що низький рівень вітаміну D був ускладненням РА. Інший дослідження зробили висновок, що люди з РА мають низький рівень вітаміну D від кортикостероїдів.

Однак а дослідження жінок у постменопаузігрупа, яка часто відчуває біль у суглобах, виявила, що щоденний прийом вітаміну D3 та добавок кальцію не покращує біль у суглобах.

Навіщо нам вітамін D?

Мабуть, найвідоміша користь вітаміну D полягає в тому, що він зміцнює кістки і зуби. До того, як вітамін D регулярно додавали в їжу, включаючи молоко, діти були в групі ризику захворювання, відомого як рахіт.

У дорослих вітамін D запобігає остеомаляції (м’які кістки) і остеопороз (втрата кісткової маси). Люди з дефіцитом вітаміну D частіше страждають від інфекції та інсулінорезистентності. Дещо дослідження пов’язують дефіцит вітаміну D з ішемічною хворобою серця. Однак для підтвердження зв’язку недостатньо досліджень.

Як запобігти дефіциту вітаміну D?

Для більшості людей, рекомендована добова норма вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць (МО). Малюкам до 1 року потрібно всього 400 МО, а дорослим старше 70 років – 800 МО. Щоб отримати рекомендовану добову норму, переконайтеся, що ви їсте правильні продукти та отримайте сонячне світло.

Їжте правильні продукти

Їжа – найкращий спосіб отримати вітамін D. Риба, молочні продукти та збагачені злаки є хорошими джерелами.

Джерела вітаміну D

Отримайте сонячне світло

Випромінювання сонця є другим важливим джерелом вітаміну D. Ультрафіолетове (УФ) світло запускає хімічну реакцію в шкірі, яка виробляє придатну для використання форму вітаміну D. Скільки вітаміну D виробляє ваш організм, змінюється з навколишнім середовищем і наскільки добре ваша шкіра поглинає вітамін D. Ті, у кого темна шкіра, потребують більшого перебування на сонці.

Правильну дозу сонячного світла для отримання вітаміну D важко оцінити. Однак, залежно від кольору шкіри та того, наскільки добре ви засвоюєте вітамін D, намагайтеся проводити опромінення від 5 до 30 хвилин з 10:00 до 15:00 принаймні двічі на тиждень.

Вплив має бути на обличчі, руках, ногах або спині, без сонцезахисного крему. Сонцезахисні креми з SPF 8 або вище блокують УФ-промені, що виробляють вітамін D.

Деяким людям добавка може знадобитися незалежно від тривалості перебування на сонці. Поговоріть зі своїм лікарем про рівень вітаміну D.

Якщо ви працюєте в офісі або живете в районі, де не так багато сонця, подумайте про придбання лампи з вітаміном D.

Що станеться, якщо ви отримаєте занадто багато вітаміну D?

Дуже рідко отримують занадто багато вітаміну D. Але передозування потенційно може бути дуже серйозним. Токсичність вітаміну D, швидше за все, спричинена прийомом занадто великої кількості добавок.

Прийом 60 000 МО вітаміну D на день протягом кількох місяців може спричинити токсичність вітаміну D. Це приблизно в 100 разів перевищує типову рекомендовану для дорослих норму харчування в 600 МО. Людям, які мають певні проблеми зі здоров’ям, може знадобитися менше вітаміну D, ніж звичайній людині, і бути більш сприйнятливими до його надлишку.

Ваше тіло регулює кількість вітаміну D, яке отримує від сонячного світла та їжі. Важко отримати занадто багато вітаміну D від сонця. Занадто багато часу на сонці заважає вашому організму виробляти вітамін D.

Найбільший ризик перебування на сонці – рак шкіри. Перед виходом на вулицю на сонце слід наносити сонцезахисний крем з SPF не менше 15. Сонцезахисний крем слід повторно наносити кожні 2 години.

Токсичність вітаміну D може призвести до накопичення кальцію в крові. Це стан, відомий як гіперкальціємія. Симптоми включають:

• поганий апетит
• нудота
• блювота
• слабкість
• часте сечовипускання
• проблеми з нирками

Основним методом лікування є зменшення або припинення вживання добавок вітаміну D. У крайніх випадках може знадобитися внутрішньовенне введення рідини або ліків.

Люди з низьким рівнем вітаміну D часто відчувають болі в суглобах. Добавки вітаміну D можуть лікувати біль у суглобах у деяких людей, які мають дефіцит вітаміну D. Однак дослідження не підтверджують, що люди зі здоровим рівнем вітаміну D повинні приймати ці добавки при болях у суглобах.

Добавки 101: Вітамін D