Чому болить плече, коли ви спите, і що допомагає?

Чи може ваше положення для сну викликати біль у плечі?

Деякі положення, наприклад, сон на боці, можуть створити додаткове навантаження на ваше плече. Це тому, що коли ви спите на боці, ваше плече в кінцевому підсумку несе велику вагу вашого тулуба.

В одному невеликому дослідженні за участю людей, які шукали лікування від болю в плечах, було оцінено зв’язок між положенням сну та болем у плечах. Це виявило 67 відсотків Учасники дослідження спали на тому ж боці, де відчували біль у плечі.

Хоча ваше положення для сну може спричинити біль у плечі, це не єдина причина. Деякі інші стани, як наведені нижче, також можуть викликати біль, коли ви намагаєтеся заснути. При кожному з цих умов сон на ураженому плечі може посилити біль.

Пошкодження ротаторної манжети

Ваша ротаторна манжета являє собою сукупність сухожиль, що оточують ваш плечовий суглоб. Він прикріплює кінець вашої кістки надпліччя до лопатки, допомагаючи закріпити її в гнізді.

Пошкодження ротаторної манжети виникають, коли сухожилля ротаторної манжети запалюються і роздратуються (відомі як тендиніт) або навіть частково або повністю розриваються. Це може статися через:

• травма, наприклад падіння з витягнутою рукою або різке підняття чогось занадто важкого
• заняття спортом, який часто використовує плечовий суглоб, наприклад бейсбол, теніс або веслування
• регулярне виконання дій, які вимагають підйому або використання рук зверху, наприклад, будівництво чи фарбування

Симптоми можуть включати:

• тупий біль або біль глибоко в плечі
• біль, яка посилюється, коли ви виконуєте рухи, які передбачають підйом, кидки або тягнутися за спину
• скутість або втрата діапазону рухів
• порушення сну, якщо ви перекинулися на уражене плече

Початкове лікування може бути консервативним. Це, ймовірно, включатиме відпочинок і обледеніння ураженого плеча. Ви також можете полегшити біль за допомогою безрецептурних протизапальних засобів, таких як ібупрофен або аспірин.

Ваш лікар може також порекомендувати вам працювати з фізіотерапевтом. Фізіотерапевт допоможе вам виконувати вправи, щоб покращити силу та діапазон рухів у вашому плечі.

Вам також, швидше за все, доведеться робити регулярні вправи вдома, щоб полегшити біль у плечі та покращити діапазон рухів.

У деяких випадках ваш лікар може призначити вам ін’єкцію кортикостероїдів, щоб полегшити біль і запалення. Ушкодження, які є важкими або не піддаються консервативному лікуванню, можуть вимагати хірургічного втручання.

Бурсит плеча

Бурси — це маленькі, заповнені рідиною мішечки, які допомагають амортизувати тканини навколо суглобів. Вони зустрічаються по всьому тілу. Бурсит виникає, коли бурса запалюється. Плече є одним з найпоширеніших місць для бурситу.

Частою причиною бурситу плеча є травма, яка вражає плече, або повторювані дії, які можуть перевантажувати плечовий суглоб. Однак у деяких випадках причина може бути невідомою.

Симптоми бурситу плеча можуть включати:

• локалізована біль або хворобливість в ураженому плечі
• біль, що посилюється при русі ураженого плеча
• біль при натисканні на цю область, наприклад, коли ви лежите
• скутість в ураженому плечі
• набряк і почервоніння

Спочатку лікування зазвичай консервативне. Це, ймовірно, включатиме:

• відпочинок плечем
• прийом безрецептурних протизапальних засобів для лікування болю та запалення
• виконання фізіотерапевтичних вправ

Ін’єкції кортикостероїдів, які вводяться розумно, також можуть дозволити собі полегшення.

Якщо консервативні заходи неефективні, може знадобитися хірургічне втручання для дренування або видалення ураженої сумки.

Синдром імпінджменту плеча

Синдром удару плеча виникає, коли м’які тканини навколо ротаторної манжети манжети затискаються або труться про сусідні тканини або кістку, коли ви рухаєте рукою.

Натирання або захоплення м’яких тканин може бути результатом:

• набряк навколишніх сухожиль (тендиніт)
• запалення навколишньої бурси (бурсит)
• наявність кісткових шпор, які можуть розвиватися з віком
• кістка в плечовому суглобі, яка називається акроміон, вигнута або гачка, а не плоска

Симптоми синдрому імпінджменту плеча можуть включати:

• біль у верхній або зовнішній частині плеча
• біль, яка посилюється при піднятті руки, особливо якщо ви піднімаєте її над головою
• біль, яка може посилюватися вночі і вплинути на сон, особливо якщо ви перевертаєтеся на уражене плече
• відчуття слабкості в ураженому плечі або руці

Початкове лікування, ймовірно, включатиме відпочинок, полегшення болю безрецептурними протизапальними засобами та м’які вправи для плечей.

Ін’єкції кортикостероїдів також можна використовувати для зняття болю та набряку. У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання для розширення зони навколо ротаторної манжети.

Остеоартроз плеча

Остеоартроз виникає, коли хрящ, який забезпечує амортизацію між вашими кістками, починає руйнуватися. Це може вплинути на різні суглоби по всьому тілу, включаючи плече.

Остеоартроз плеча природним чином може виникнути з віком. Це також може статися через попередні травми, які вразили плечовий суглоб, наприклад, розрив манжети ротатора або вивих плеча.

Симптоми остеоартрозу плеча можуть включати:

• біль, яка спочатку посилюється, коли ви рухаєте плечем, але з часом може виникнути під час спокою або під час сну
• скутість або втрата діапазону рухів

• звуки скреготу або клацання, які виникають, коли ви рухаєте плечем

Лікування може включати використання пероральних або місцевих знеболюючих засобів, а також специфічні фізіотерапевтичні вправи при артриті плеча.

Ін’єкції кортикостероїдів також можуть допомогти при запаленні. Хірургічне втручання може бути рекомендовано, якщо нехірургічні методи лікування не допомагають полегшити біль у плечі.

Заморожене плече

Заморожене плече виникає, коли сполучна тканина у вашому плечовому суглобі потовщується, що може погіршити рух.

Що саме призводить до замороженого плеча, невідомо. Відомо, що ризик збільшується, якщо ваше плече було знерухомлено протягом тривалого часу через такі речі, як відновлення після травми або операції. Основні захворювання, такі як цукровий діабет, також можуть збільшити ризик цього стану.

Симптоми замороженого плеча виникають у три етапи:

1. Заморожування. Це характеризується болем при русі і меншим діапазоном рухів.
2. Заморожений. Біль зменшується, але плече стає жорстким, а рух утруднюється.
3. Відтавання. Ваш діапазон рухів починає поступово покращуватися.

Коли ви відчуваєте біль від замерзлого плеча, він може посилюватися вечорами. Це може порушити ваш сон.

Лікування замороженого плеча зосереджено на полегшенні болю та розширенні діапазону рухів. Цього можна досягти за допомогою безрецептурних знеболюючих засобів і фізіотерапії.

У більш постійних випадках можуть знадобитися ін’єкції кортикостероїдів, маніпуляції на плечі або хірургічне втручання.

Як краще спати, якщо болить плече?

Якщо ви відчуваєте біль, коли спите на плечі, деякі з цих порад можуть допомогти зробити сон комфортнішим:

• Уникайте спати на ураженому плечі. Регулювання положення для сну на протилежний бік, спину чи живіт може допомогти зняти тиск із хворого плеча.
• Використовуйте подушку. Більшість із нас змінює положення уві сні. Якщо ви стурбовані тим, що перекотиться на хворе плече, спробуйте покласти подушку таким чином, щоб це заважало вам цього зробити.
• Залишайтеся активними. Регулярні фізичні вправи можуть покращити кровообіг і кровообіг. Це, у свою чергу, може допомогти м’язам і сухожиллям вашого плеча швидше загоїтися, якщо у вас є травма. Крім того, м’які розтягування плечей або вправи можуть допомогти зменшити біль у плечах.
• Знайте свої межі. Уникайте діяльності протягом дня, яка може призвести до подальшого подразнення вашого плеча.
• Використовуйте безрецептурні знеболюючі. Спробуйте прийняти безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен, незадовго перед сном.
• Практикуйте гарні звички сну. Дотримуйтесь регулярний графік сну. Вимкніть усі телевізори, комп’ютери, телефони чи інші екрани незадовго перед сном. Уникайте кофеїну, нікотину та алкоголю ввечері.

Поради щодо профілактики

Є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зберегти свої плечі сильними, здоровими та без травм. Ось декілька пропозицій:

• По можливості уникайте повторюваних рухів. Повторювані рухи, такі як підйоми та кидки, можуть створювати навантаження на плечовий суглоб.
• Робіть перерви. Якщо ви збираєтеся виконувати повторювані рухи в рамках своєї роботи або спорту, обов’язково робіть регулярні перерви.
• Вправа. Збереження м’язів навколо суглоба міцними може допомогти захистити суглоб і запобігти травмам. Обов’язково спочатку правильно розігрійте і розтягніть.
• Для важких вантажів використовуйте візок або тачку. Це може зменшити навантаження на ваші плечі від підняття або перенесення важкого предмета.

Коли звернутися до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль у плечі під час сну або неспання, це:

• раптовий або важкий
• стійкий, що триває більше кількох тижнів
• заважає вашому повсякденному житті, включаючи сон
• супроводжується слабкістю або втратою рухливості
• пов’язані з травмою

Суть

Біль під час сну на плечі може мати багато причин. Деякі з найпоширеніших причин включають травми ротаторної манжети, бурсит та остеоартрит.

Сон на боці може додатково тиснути на плече, спричиняючи роздратування або біль. Сон на плечі, яке вже болить або травмує, може посилити біль.

Якщо ви відчуваєте біль у плечі вночі, спробуйте відрегулювати позу для сну, щоб не спиратися прямо на плече. Використовуйте подушки, щоб не перекотитися на плече. Також можуть допомогти безрецептурні знеболюючі та дотримання правил сну.

Якщо ви відчуваєте біль у плечі, який руйнівний, сильний або постійний, обов’язково зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти діагностувати ваш стан і порекомендувати план лікування, який підходить саме вам.