Коли ви хворієте, ви можете помітити, що вночі почуваєтеся набагато гірше. Тілесні ритми, гормони та хімія можуть впливати на тяжкість ваших симптомів. Крім того, вночі може бути менше відволікаючих факторів, щоб відволіктися від симптомів.
Читайте далі, щоб дізнатися про деякі з можливих причин погіршення самопочуття вночі, коли ви хворі, як ви можете підготуватися вночі, щоб полегшити деякі симптоми, і коли вам слід звернутися до лікаря.
Чому я почуваюся гірше вночі, коли я хворий?
Ось кілька поширених причин, чому симптоми здаються сильнішими вночі.
Гормони і добовий ритм
Ваш циркадний ритм схожий на внутрішній годинник, який допомагає контролювати зміни, що відбуваються у вашому тілі протягом дня. Фактори, які можуть вплинути на ваш циркадний ритм, включають:
- скільки ви спите
- кількість світла, якому ви піддаєтеся протягом дня (як природного, так і штучного)
- скільки ви тренуєтесь
- ваш рівень стресу від фізичних, розумових або емоційних факторів
Ваш циркадний ритм також пов’язаний з коливаннями рівня гормонів протягом дня. Багато різних гормонів у вашому тілі часто підвищуються та падають у відповідь на ваш циркадний ритм, зокрема:
- кортизол
- естроген і прогестерон
- гормони, які регулюють голод, такі як інсулін, лептин і грелін
- мелатонін
- гормони щитовидної залози
- гормони росту
Рівень кортизолу може різко підвищуватися і падати протягом дня у відповідь на стрес, недосипання, імунну систему та інші фактори. Кортизол бере участь у підтримці балансу багатьох інших гормонів. Дисбаланс кортизолу може спричинити дисбаланс інших гормонів і погіршити самопочуття вночі.
Естроген і прогестерон, статеві гормони, які беруть участь у багатьох процесах, таких як менструація та вагітність, можуть досягати максимуму вдень і падати вночі. Коли рівень гормонів падає вночі, це може призвести до почуття роздратування або тривоги. Коли ви хворієте, це додаткове навантаження на ваше тіло може погіршити ваші симптоми.
Положення тіла
Ваше положення тіла вночі також може вплинути на те, як ви почуваєтесь, коли ви хворі. Сила тяжіння може по-різному впливати на різні процеси чи органи у вашому тілі, коли ви сидите, лежите або рухаєтеся з боку на бік у ліжку.
Наприклад, ви можете почуватися гірше, коли лягаєте спати, тому що накопичення слизу від застуди чи грипу може спричинити закладеність або тиск у пазухах, що призводить до головного або синусового болю. Якщо ви спите на боці, ви можете відчувати більшу частину цього болю або тиску на одній стороні голови.
Ваше положення тіла також може чинити тиск на ділянки вашого тіла, які можуть постраждати від вашої хвороби. Припустимо, у вас болить ліве стегно. Якщо ви звикли спати на лівому боці, додатковий тиск і стиснення стегна, спричинені вашим ліжком, можуть посилити біль навіть після того, як ви змінили положення.
Менше відволікаючих факторів
Протягом дня ваш розум може зайняти багато відволікаючих речей, наприклад робота, сім’я та розваги. Це може допомогти відвернути вашу увагу від симптомів, коли ви хворієте, і зробити їх менш важкими.
Коли ви прокидаєтеся і не спите, ви також зазвичай набагато більше бажаєте рухатися, щоб лікувати та контролювати свої симптоми. Це може включати сморкання, прийом ліків, застосування холодних компресів або грілок тощо.
Але коли ви намагаєтеся заснути, ви можете помітити певний біль, дискомфорт або інший симптом більше, ніж зазвичай. І якщо ваші симптоми змушують вас прокидатися і рухатися, щоб щось зробити, поєднання перерваного сну та симптомів може змусити вас почуватися особливо нещасним.
Ви також можете відчувати більше тривоги вночі, оскільки це менше займає ваш розум. Занепокоєння може посилити ваші симптоми та створити додатковий стрес для вашого тіла, що також виводить ваші гормони з балансу.
Чому підвищується температура вночі?
Кортизол тісно пов’язаний з функцією вашої імунної системи. Кортизол вище протягом дня, і ці високі рівні значною мірою пригнічують вашу імунну активність. Коли рівень кортизолу падає вночі, ваша імунна система активніше бореться з хворобою чи інфекцією.
Ось чому температура підвищується вночі. Це ознака того, що запальні процеси реагують на наявність бактерій, вірусів або інших інфекційних речовин у вашому тілі, а ваша імунна система активно бореться з хворобою.
Температура вашого тіла також коливається протягом дня. Зазвичай він найвищий рано ввечері. Ці природні зміни температури можуть здаватися більш помітними, коли ваше тіло стає гарячішим від гарячки та активної інфекції.
Чому симптоми COVID-19 посилюються вночі?
Деякі симптоми COVID-19 можуть посилюватися вночі з багатьох причин, які ми обговорювали вище.
Кашель або респіраторні симптоми, які є поширеними при інфекціях COVID-19, можуть посилюватися закладеністю, спричиненою накопиченням слизу в легенях і пазухах.
Ваша імунна система також може працювати більше, щоб боротися з вірусною інфекцією вночі, коли рівень кортизолу падає. Це також може погіршити симптоми COVID-19.
COVID-19 також пов’язують із безсонням. Неможливість спати вночі може посилити ваші симптоми. А недосип може вивести гормони з рівноваги та погіршити симптоми.
Як зменшити вплив хвороби на організм вночі
Можливо, ви не зможете змусити симптоми зникнути, поки не одужаєте від хвороби, але ви можете чимало зробити, щоб зменшити тяжкість симптомів.
Залишайтеся гідратованим
Вживання достатньої кількості води щодня забезпечує зволоження та підтримує ваше загальне здоров’я, а також роботу вашої імунної системи.
Зволоження також може гарантувати, що ви відновите організм рідини та електроліти, які ви втрачаєте, коли потієте під час лихоманки.
Точна кількість води, яка вам потрібна для зволоження, різна для кожної людини. Але намагайтеся випивати принаймні 64 унції води протягом дня (приблизно вісім склянок по 8 унцій). Пийте трохи більше, якщо ви вживаєте кофеїн або алкоголь, живете в жаркому або сухому кліматі або займаєтеся спортом під час хвороби.
Більше спати протягом дня
Переконайтеся, що ви висипаєтеся, щоб підтримати свою імунну систему, поки вона бореться з інфекцією.
Рівень кортизолу нижчий, коли ви спите, тому сон підтримує здорову та активну імунну систему, що важливо, коли ви хворі. Звичайних 7-9 годин сну може бути недостатньо для швидкого одужання.
Сон також дозволяє вашому тілу відпочити та підтримувати баланс гормонів.
Приймайте добавки
Деякі вітаміни, мінерали та трави можуть допомогти вам усунути симптоми або зменшити вплив різних причин на ваше тіло вночі.
Деякі добавки зміцнюють імунну функцію і можуть допомогти вам почуватися краще вночі, коли ви хворі. А
- вітамін С
- вітамін D
- цинк
- Ехінацея
Прийом мелатоніну також може допомогти нормалізувати ваш цикл сну та збалансувати інші гормони, які можуть стати дисбалансом через хворобу чи недосипання.
Приготуйте запаси
Підтримання комфортного середовища для сну та обмеження того, як часто вам потрібно вставати з ліжка, може допомогти зменшити вплив ваших симптомів на вас, коли ви намагаєтеся заснути.
Намагайтеся тримати під рукою деякі з основних матеріалів, які вам потрібні, зокрема:
- тканини для очищення слизу
- води, щоб залишатися зволоженою
- краплі від кашлю або ліки від кашлю для зменшення епізодів кашлю
- ліки та методи лікування ваших симптомів
- вентилятор або зволожувач повітря, щоб налаштувати атмосферу протягом ночі
- пульти для електронних пристроїв, таких як телевізор, які ви захочете вимкнути, не встаючи з ліжка
Що робити, якщо вночі нудить, а вдень добре
Ви можете помітити, що ваші симптоми присутні лише вночі, але майже повністю зникають протягом дня. Це може означати, що оточення уві сні може бути причиною ваших симптомів.
Звичайні алергени в приміщенні, такі як пил або інші забруднення повітря, можуть викликати такі симптоми, як:
- духота
- кашель
- чхання
- нежить
Рівень вологості в приміщенні також може висушити вас або спричинити більш помітне стікання слизу. Спробуйте очищувач, зволожувач або осушувач повітря, щоб зменшити ці тригери.
Уночі у вашому сні може бути занадто холодно або занадто жарко, особливо якщо у вас працює вентилятор, кондиціонер чи обігрівач. Спробуйте налаштувати систему опалення, вентиляції, вентиляції та кондиціонування повітря або простирадла та ковдри так, щоб температура залишалася постійною, і вам не доводилося занадто часто пересуватися або змінювати положення.
У деяких будинках також може бути цвіль, хімічні речовини або матеріали для житла, які можуть спричинити нудоту.
Якщо у вашому середовищі сну є будь-який із цих тригерів у високому рівні порівняно з рештою вашого житлового простору, ви можете помітити сильнішу реакцію на них, коли намагаєтеся заснути. Подумайте про те, щоб ваш будинок перевірив на наявність цвілі чи інших факторів навколишнього середовища.
Коли звертатися до лікаря
Ви можете лікувати більшість симптомів, поєднуючи відпочинок, гідратацію, ліки та деякі зміни в навколишньому середовищі.
Але якомога швидше зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте:
- проблеми з диханням
- постійний біль, який не зменшується зі зміною способу життя, лікуванням або часом
- відчуття дезорієнтації або розгубленості
- проблеми з пробудженням або неспання без значних зусиль
- незвичайні кольори ваших губ або обличчя, наприклад, синюваті відтінки від нестачі кисню
На винос
Деякі захворювання можуть спричинити погіршення самопочуття вночі з багатьох причин, включаючи зміни рівня гормонів, активності імунної системи та положення тіла.
Зміни у своєму способі життя та навколишньому середовищі можуть допомогти зменшити навантаження від симптомів на ваше тіло вночі. Але зверніться до лікаря, якщо ви намагалися внести зміни, але ваші симптоми не покращуються.
Discussion about this post