Чому ми мріємо?

Роль мрії

Дослідники досі не повністю погоджуються щодо призначення снів. Однак існують деякі широко поширені переконання та теорії.

Мрії як терапевти

Ваші сни можуть бути способом протистояти емоційним драмам у вашому житті. І оскільки ваш мозок працює на набагато більш емоційному рівні, ніж коли ви не спите, ваш мозок може встановити зв’язки щодо ваших почуттів, які ваше свідоме «я» не створило б.

Мрії як тренування «бий-бій».

Однією з областей мозку, яка найбільш активна під час сновидіння, є мигдалина. Мигдалина — це частина мозку, пов’язана з інстинктом виживання та реакцією «бийся чи тікай».

Одна з теорій припускає, що оскільки мигдалина більш активна під час сну, ніж під час неспання, це може бути способом мозку підготувати вас до боротьби з загрозою.

На щастя, під час швидкого сну стовбур мозку посилає нервові сигнали, які розслаблюють ваші м’язи. Таким чином ви не намагаєтеся бігти або битися уві сні.

Мрії як твоя муза

Одна з теорій, чому ми мріємо, полягає в тому, що це допомагає полегшити наші творчі тенденції. Художники всіх видів довіряють мріям, що надихають деякі зі своїх найтворчіших робіт. Можливо, часом у вашому житті ви прокидалися з чудовою ідеєю для фільму чи пісні.

Без логічного фільтра, який ви зазвичай використовуєте неспання, який може обмежити ваш творчий потік, ваші думки та ідеї не мають обмежень, коли ви спите.

Мрії як помічники пам’яті

Одна з широко поширених теорій про призначення сновидінь полягає в тому, що вони допомагають вам зберігати важливі спогади та речі, які ви дізналися, позбутися неважливих спогадів і розбирати складні думки та почуття.

Дослідження показують що сон допомагає зберігати спогади. Якщо ви дізнаєтеся нову інформацію і спите на ній, ви зможете її запам’ятати краще, ніж якщо вас попросять запам’ятати цю інформацію без користі сну.

Як сновидіння впливають на запам’ятовування та запам’ятовування, поки не зрозуміло. Але сни можуть допомогти мозку ефективніше зберігати важливу інформацію, блокуючи подразники, які можуть заважати пам’яті та навчанню.

Чому нам сняться кошмари?

Сни, які допомагають вам продуктивно справлятися з емоціями, спогадами та іншою інформацією, можуть здатися дуже корисними. Іноді кошмар вважається сном, який просто більше лякає або засмучує. Кошмари, як правило, викликані стресом, тривогою або іноді як реакція на певні ліки.

Однак якщо вам часто сняться кошмари, ви можете мати розлад сну. Регулярно відбуваються страшні сни можна назвати розладом сну, якщо кошмари:

• викликати у вас тривогу перед сном
• призводять до частих порушень сну
• викликати інші проблеми зі сном або психологічні проблеми

Багато людей періодично переживають кошмари протягом свого життя. Однак, за оцінками Американської асоціації сну, лише близько 5 відсотків населення відчувають постійні кошмари як розлад сну.

Що впливає на сновидіння?

Деякі фактори, які впливають на нас, коли ми не спимо, також можуть впливати на наші сни.

Стан здоров’я

Один із найбільших впливів на сновидіння – це те, скільки чи мало ви спите. Позбавлення сну на одну-дві (або більше) ночі може зробити частини вашого мозку набагато активнішими, коли ви нарешті впадете в фазу швидкого сну. Ймовірно, вам сняться більш яскраві сни, якщо у вас були кілька неспокійних ночей. Ви також, швидше за все, згадаєте ці сни.

Вагітність також є каталізатором яскравих сновидінь. Підвищене вироблення гормонів впливає на те, як ваш мозок обробляє думки та емоції. Це часто призводить до інтенсивних снів.

Розлади психічного здоров’я, такі як депресія і тривога, а також біполярний розлад та інші стани, пов’язані з настроєм, можуть викликати інтенсивні, а іноді тривожні або негативні сни та кошмари. Ліки для цих станів, включаючи антидепресанти та антипсихотики, також пов’язані з підвищеним ризиком кошмарів.

Продукти харчування

Немає незаперечних доказів того, що певна їжа призводить до більш диких або кращих снів. Але зрозуміло, що деякі продукти можуть підготувати основу для того, щоб ви краще запам’ятали свої сни.

Їжа з високим вмістом вуглеводів, наприклад, може дати вам швидку енергію. Але через деякий час вони можуть викликати у вас пригніченість. Все, що впливає на ваш настрій наяву, може вплинути і на ваш несвідомий настрій. Тож, якщо через цукрову катастрофу ви нудьгуєте протягом дня, ці відчуття можуть перенестися у ваш сон.

Крім того, їжа, яка змушує вас прокидатися протягом ночі, може призвести до того, що ви прокидаєтеся частіше на стадії REM. Коли це станеться, ви, ймовірно, пам’ятаєте більше своїх снів.

Щоденні заняття

Подібно до того, як невеликий або перерваний сон часто призводить до більш яскравих снів, хороший нічний сон зменшить кількість інтенсивних снів, які ви пам’ятаєте.

А невелике дослідження виявив, що один із способів міцнішого сну — це робити ранкові фізичні вправи. Хороший біг або інше кардіотренування до обіду допомагає налаштувати годинник так, щоб ви швидше засинали і проводите більше часу в глибокому сні, ніж якби ви не тренувалися або займалися пізно ввечері.

Бігуни та інші серйозні ентузіасти фітнесу, як правило, проводять менше часу у мрійливому швидкому сні, який є одним із найлегших етапів сну. Крім того, чим ефективніше ви зможете знімати стрес протягом дня, тим менша ймовірність того, що ви принесете стрес і занепокоєння в ліжко. Це повинно допомогти скоротити кошмари та переривання сну щоночі.

Як запам’ятати свої сни

Однією з причин, чому сни важко запам’ятати, є те, що хімічна речовина мозку, пов’язана з пам’яттю — норадреналін — і електрична активність мозку, яка допомагає запам’ятовувати, знаходяться на найнижчому рівні, коли ви бачите сновидіння. Насправді, якщо ви бачите сон, але не прокидаєтеся під час сну, ви не зможете його згадати. Сни, які ви пам’ятаєте, — це ті, які відбуваються, коли ви прокидаєтеся.

Два способи допомогти згадати свої сни — сказати собі, коли ви засинаєте, що ви хочете згадати свій сон. Якщо це ваша остання думка, ви, швидше за все, прокинетеся зі сном, який ще свіжий у вашій пам’яті.

Оскільки пригадування сну може бути легко перервано навіть найменшим відволіканням, ви повинні намагатися згадати якомога більше свого сну, як тільки ви прокинетеся. Не вставай з ліжка і не думай ні про що інше. Спробуйте схопити будь-які образи чи спогади про свою мрію та запишіть їх на блокнот біля ліжка або на смартфон.