Огляд
Важкі ноги часто описують як ноги, які відчувають себе обтяженими, жорсткими та втомленими — ніби ноги важко підняти й рухатися вперед. Може здатися, що ви тягнете за собою 5-фунтовий мішок борошна.
Різні умови можуть викликати це відчуття. Першим кроком до полегшення є визначення основної причини.
Потенційні причини
Важкі ноги можуть бути викликані широким набором розладів. Вони включають наступне:
Варикозна вена
Це вени, зазвичай на гомілках і ступнях, які збільшуються і набувають горбистий вузликовий вигляд. Варикозне розширення вен часто з’являється:
- як ми старіємо
- під час вагітності (завдяки коливанню гормонів і підвищення тиску матки)
- під час інших гормональних подій, таких як менопауза
- у тих, хто страждає ожирінням
- у тих, у кого в родині є захворювання
- у тих, у кого є професії, які вимагають багато стояння та сидіння, що впливає на кровообіг
Вени збільшуються, коли починають втрачати еластичність, а клапани слабшають, дозволяючи крові, яка повинна циркулювати по тілу, накопичуватися в ногах. Ця зібрана кров може зробити ноги важкими і втомленими.
Так багато як
Захворювання периферичних артерій (PAD)
Насправді це форма серцево-судинного захворювання, яке виникає, коли на стінках артерій накопичуються жирові відкладення, звужуючи їх. Хоча PAD може виникнути де завгодно, найчастіше він вражає ноги. Без достатньої циркуляції крові ваші ноги можуть відчувати втому, судоми і болі. Ці симптоми є одними з перших ознак PAD.
Ті самі речі, які викликають накопичення жиру в інших артеріях, викликають їх у ваших ногах. Високий рівень холестерину, куріння, цукровий діабет і високий кров’яний тиск є основними факторами ризику. Національний інститут серця, легенів і крові зазначає, що від 8 до 12 мільйонів американців мають ЗПЗ.
Синдром перетренованості (OTS)
Спортсмени постійно прагнуть покращити свої результати. Але коли вони тренуються надмірно, не даючи організму часу на відновлення, у них може виникнути ряд проблем, пов’язаних зі здоров’ям, включаючи важкі ноги.
Коли ви «перетягуєтеся», що означає натискання трохи сильніше, ніж ви думаєте, що ви здатні день за днем, м’язи не встигають відновлюватися. Важкі ноги є частою скаргою спортсменів, особливо бігунів і велосипедистів.
Поперековий стеноз хребетного каналу
Це відноситься до звуження хребта. Коли відбувається це звуження, хребці (кістки хребта) і диски (які знаходяться між кожним хребцем і поглинають удар) можуть перетискати хребетний канал, викликаючи біль. Хоча цей біль може впливати на нижню частину спини, він також може виникати в ногах, викликаючи слабкість, оніміння та тяжкість.
Деякі фактори ризику включають:
- куріння (сполуки в сигаретах можуть обмежувати кровоносні судини)
- вік (звуження хребта може бути природним результатом процесу старіння)
- ожиріння (зайва вага напружує все тіло, включаючи хребет)
Синдром неспокійних ніг
Цей стан характеризується відчуттям дискомфорту в ногах, яке часто описують як біль, пульсацію та повзання, яке виникає під час відпочинку. Це полегшується при русі. Причина невідома, але дослідники вважають, що існує генетичний компонент, а також дисфункція в тому, як мозок обробляє сигнали руху.
Найбільше ризикують ті, хто:
- палити і вживати алкоголь
- приймати певні ліки, які змінюють хімічні речовини мозку
- приймати ліки від застуди
- є вагітні
- мають пошкодження нервів
Також, схоже, існує сильний зв’язок між фіброміалгією, станом, який викликає хронічний біль у м’язах і втомою, і неспокійними ногами. Дослідження показують, що люди з фіброміалгією
Загальні симптоми
Люди з важкими ногами описують їх так:
- болить
- втомився
- судомний
- жорсткий
Також можуть з’явитися важкі ноги:
- набряк (через проблеми з кровообігом)
- горбистий (через варикозне розширення вен)
- з виразками, які повільно загоюються (шкіра потребує належного кровопостачання для загоєння)
- блідий або синюшний (через поганий кровообіг)
Коли звертатися за допомогою
Кожна людина час від часу відчуває відчуття важкості в ногах. Можливо, ви занадто довго сиділи або тренувалися.
Але якщо це відчуття виникає частіше, ніж випадково, або ваші симптоми турбують, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Вони переглянуть вашу історію хвороби, запитають про ваші симптоми та зроблять усі необхідні аналізи, щоб визначити причину.
Наприклад, щоб допомогти діагностувати PAD, вони можуть запропонувати вам пройти ультразвукове дослідження, щоб побачити, як кров тече через артерії.
Як отримати полегшення в домашніх умовах
Ви можете багато чого зробити, щоб полегшити біль, який ви можете відчувати.
- Схуднути, якщо потрібно. Ожиріння може призвести до варикозного розширення вен, а також до цукрового діабету і накопичення жирових відкладень в артеріях, блокуючи кровотік.
- Перестати палити. Куріння є фактором ризику для кількох станів, які викликають важкі ноги.
- Візьміть вихідні з інтенсивних фізичних навантажень.
- Підніміть ноги приблизно на 6-12 дюймів над рівнем серця. Це допомагає крові, що зібралася у ваших ногах, відтікати до решти тіла. Додатковим бонусом є масаж ноги.
- Носіть компресійні панчохи, щоб покращити кровообіг.
- Будьте активними. Ефективний спосіб контролювати вагу, знизити рівень холестерину та покращити кровообіг — це активність. Вам потрібно буде обслуговувати свої тренування відповідно до рівня фізичної підготовки та обов’язково отримати рекомендації від лікаря.
Купуйте компресійні шкарпетки зараз.
Їжа на винос
Оскільки важкі ноги є симптомом деяких серйозних захворювань, важливо звернутися за допомогою. Як тільки ви дізнаєтеся, що викликає відчуття важкості в ногах, і розробите план лікування, ви зможете контролювати біль і жити звичайним здоровим життям.
Discussion about this post