Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
«Ви ніколи не повірите, що сталося минулої ночі», — сказала я своєму чоловікові багато років тому. «Я ліг спати і не прокинувся до 8 ранку»
— Ти хочеш сказати, що спав як звичайна людина? — пожартував він.
«Це нормально?»
Більшість людей лягають спати і прокидаються через вісім годин? — дивувався я. Зазвичай я прокидаюся близько 10 разів на ніч — більше ніж раз на годину.
Люди середнього та старшого віку зазвичай прокидаються два-три рази за ніч. Але Fitbit виявив, що їхні користувачі в середньому прокидаються дев’ять разів за ніч, що може свідчити про проблеми зі сном в Америці.
З тих пір, як усвідомив, що прокидатися 10 разів на ніч не є нормальним і не здоровим, я був у подорожі, щоб краще спати.
Мої труднощі зі сном пов’язані з генералізованим тривожним розладом (ГТР).
Існує багато наукових доказів того, що тривога і сон тісно пов’язані між собою. Я часто сплю краще в дні, коли моя тривога не проходить. Коли я розмірковую про щось або кілька речей, я, як правило, прокидаюся частіше або мені потрібно більше часу, щоб знову заснути.
Проблеми зі сном також можуть викликати занепокоєння. Для мене поганий нічний сон посилює тривогу.
Вирішити проблеми зі сном важливо не тільки для мене, але й для мого шлюбу. Оскільки я неспокійно сплю, а мій чоловік постійно рухається вночі, нам часто важко ділитися двоспальним ліжком розміру «queen-size».
Я спробував усе, що описано в книзі, щоб отримати більш спокійний сон: апарат білого шуму, Xanax, затички для вух і терапія. Машина з білим шумом час від часу гримить, і з нею важко подорожувати. Від Xanax я відчуваю себе втомленим, коли прокидаюся наступного дня. Затички для вух незручні. Терапія допомогла мені впоратися зі своєю тривогою, але вона служить скоріше довгостроковою стратегією, ніж щоденним інструментом.
Місяць тому я зрозумів, що є одна річ, яку я ще не пробував: зважена гравітаційна ковдра. Я читав про їхню магічну здатність заспокоювати тривожних людей, щоб вони могли глибоко, спокійно спати вночі.
Чи стане це нарешті лікуванням моїх проблем зі сном?
Наука, що підтримує гравітаційні ковдри
Зважені ковдри створюють
Заспокійливі переваги зважених ковдр також підтверджуються деякими дослідженнями. Одне невелике дослідження перевірило ефективність зважених ковдр у дорослих у 2006 році. Результати були приголомшливими: 63 відсотки повідомили про зниження тривожності після використання, а 78 відсотків виявили, що зважена ковдра є ефективним заспокійливим механізмом.
Інше дослідження прийшло до висновку, що обтяжені ковдри сприяли більш спокійному нічному сну для людей з безсонням.
Однак через невеликий розмір цих досліджень і характер їхнього дизайну деякі експерти зі сну закликають до додаткових досліджень, щоб науково підтвердити твердження про те, що гравітаційні ковдри можуть допомогти впоратися з тривогою і сном.
Готовий до ваги. Але скільки?
Згідно з компанією Mosaic, яка займається зваженими ковдрами, люди повинні вибирати ковдру, яка становить приблизно 10 відсотків (або трохи більше) їхньої маси тіла. Але гравітаційні ковдри частіше випускаються в декількох видах ваги: 10 фунтів, 12 фунтів, 15 фунтів і 20 фунтів, серед інших.
Наприклад, 12-фунтова обтяжена ковдра може бути ідеальною для тих, хто важить 120 фунтів, 15-фунтова — для тих, хто важить 150 фунтів, і 20-фунтова — для тих, хто важить 200 фунтів.
Я важу 135 фунтів, тому я вибрав цю 15-фунтову ковдру, яка мала 4 фути в ширину і 6 футів в довжину, оскільки мій зріст 5 футів 7”. (Вони продають довші варіанти для високих людей.)
Я також виявив, що ці ковдри досить дорогі, і ціна тільки зростає з вагою ковдри. Більшість 15-фунтових ковдр, які я бачив в Інтернеті, включаючи мої, коштували близько 120 доларів.
Звикнути спати з обтяженою ковдрою було непросто
Мій чоловік забрав пакунок з офісу оренди нашої квартири і зателефонував мені. «Що ти замовив у Amazon? Цей пакет важить тонну!»
Коли він кинув його, я з нетерпінням розгорнула пакунок і знайшла свою світло-сіру стьобану ковдру.
Хоча ковдра була лише 15 фунтів, вона була шалено важкою, коли я вперше дістала її з коробки. Я ледве міг його підняти.
Хоча мої маленькі біцепси не можуть підняти велику вагу, я точно можу підняти 15 фунтів у більш компактній формі. Розподіл ваги робить ковдру дуже важкою для перенесення, якщо вона не згорнута в кулю.
У першу ніч мого експерименту я
ліг у ліжко й намагався покласти на мене ковдру, тому що воно
був такий важкий.
У підсумку я попросила чоловіка розташувати ковдру так, щоб було вкрите все від моєї шиї до пальців ніг.
Потім він поклав мій улюблений ковдру з квітами поверх обтяженої ковдри, оскільки вона була недостатньо широкою, щоб прикрити мою типову розлогу позу для сну в стилі морської зірки.
Спочатку я хвилювався, що перегріюся під вагою ковдри, але зовсім не перегрівся. Незважаючи на свою вагу, ковдра, яку я купив, була напрочуд прохолодною і дихаючою.
Перші кілька ночей, коли я користувався обтяженою ковдрою, я прокинувся й побачив, що вона зім’ята на землі поруч зі мною.
Я, як правило, уникаю носити і не спати в тому, що мене стискає — сорочка або водолазка ніколи не потрапить у мій гардероб. Зважена ковдра спочатку здалася громіздкою та сковуючою. У мене виникли проблеми з пристосуванням і я хвилювався, що маю ще одне невдале рішення для сну, яке можна додати до свого списку.
А потім, через кілька днів експерименту, у мене був дуже тривожний день. Наближався мільйон термінів для написання позаштатних робіт, і ми з чоловіком купували наш перший будинок.
Стурбовані думки нескінченно котилися
через мій розум, і мені було важко перевести подих. Я знав важку ніч
сон був попереду.
Наступного дня я мав виконати значну роботу, тому про Ксанакс не могло бути й мови.
Я затишився під своєю обтяженою ковдрою і був здивований, коли через вісім годин прокинувся ще під ним. Протягом ночі я кидався кілька разів, але ніколи не скинув ковдру повністю.
Я прокинувся добре відпочив і спокійно. Моя шия була не так туга, як зазвичай. Думки, що виникали в моїй голові перед сном, зникли і здавалися незначними при денному світлі.
Вісім годин сну — і відчуття обіймів
Протягом наступних двох тижнів я щоночі спав з обтяженою ковдрою і щоранку прокидався під нею. Я почав відчувати чудове відчуття спокою, коли затишно влаштувався під ним перед сном.
Мені настільки сподобалося це відчуття, що я навіть почав використовувати ковдру, коли читав перед сном або лазив в Інтернеті на дивані.
Просто від того, що це впиралося в мене
Опущена талія заспокоювала, чого я ніколи не відчував.
Я вважала, що ковдра особливо корисна в ночі, коли мій чоловік працював ніч, а я була вдома одна.
Обіймання з ним у тиші перед сном протягом 10 або 20 хвилин щовечора завжди заспокоює мою тривогу. Коли він не міг бути поруч, обтяжена ковдра була щасливою заміною. Це змусило мене почуватися максимально захищеним і захищеним, якщо його насправді не було.
Хоча ми з чоловіком все ще намагалися розділити ліжко під час двотижневого експерименту, у нас було більше днів, ніж зазвичай. Оскільки я була так тісно охоплена, я майже не відчувала, як він рухається поруч зі мною.
Після експерименту я запитала свого чоловіка, хто є лікарем, яке, на його думку, медичне пояснення того, чому обтяжені ковдри допомагають людям не тільки з тривогою, але й із СДУГ та аутизмом. «Я думаю, що це тому, що все твоє тіло обіймається», — пожартував він.
Я використовував зважену ковдру протягом останнього місяця і можу з упевненістю сказати, що я буду підтримувати це рутину.
Це не магічні ліки від моїх проблем зі сном. Але він напрочуд ефективний, допомагаючи мені досягти глибокого сну, особливо коли використовується разом із моєю машиною для білого шуму.
Хоча я все ще прокидаюся кілька разів за ніч, я о 4 або 5 замість 10.
Я б назвав це прогресом.
Джеймі Фрідландер — незалежний письменник і редактор, який особливо цікавиться контентом, пов’язаним зі здоров’ям. Її роботи з’являлися в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider і SUCCESS Magazine. Коли вона не пише, її зазвичай можна зустріти в подорожах, п’є велику кількість зеленого чаю або серфінгу на Etsy. Ви можете побачити більше зразків її робіт на www.jamiegfriedlander.com і слідкувати за нею соціальні мережі.
Discussion about this post