Чому я так сильно зітхаю і що це означає?

Багато зітхає

Коли ми думаємо про зітхання, це часто пов’язано з переданням настрою чи емоцій. Наприклад, іноді ми використовуємо вираз «з полегшенням зітхнути». Проте багато наших зітхань насправді мимовільні. Це означає, що ми не контролюємо, коли вони відбуваються.

У середньому люди виробляють близько 12 спонтанних зітхань за 1 годину. Це означає, що ви зітхаєте приблизно раз на 5 хвилин. Ці зітхання породжуються у вашому стовбурі мозку близько 200 нервові клітини.

Що це означає, якщо ви зітхаєте набагато частіше? Почастішання зітхання може бути пов’язано з кількома речами, наприклад з вашим емоційним станом, особливо якщо ви відчуваєте стрес або тривогу, або з основним респіраторним станом.

Зітхання добре чи погано?

Загалом, зітхати – це добре. Він відіграє важливу фізіологічну роль для функції ваших легенів. Але як саме це робиться?

Коли ви дихаєте нормально, маленькі повітряні мішечки в легенях, які називаються альвеолами, іноді можуть спонтанно згортатися. Це може негативно вплинути на роботу легенів і знизити газообмін, який там відбувається.

Попередити ці наслідки допомагають зітхання. Оскільки це такий великий вдих, зітхання може спрацювати, щоб повторно надути більшість ваших альвеол.

А як же зітхати більше, ніж зазвичай? Надмірне зітхання може свідчити про основну проблему. Це може включати такі речі, як респіраторний стан або неконтрольована тривога чи депресія.

Однак зітхання також може принести полегшення. А Дослідження 2009 року виявили, що більше зітхань відбувалося в умовах полегшення, ніж у стресових сценаріях. А дослідження 2016 року показали, що глибоке дихання, наприклад, зітхання, може зменшити напругу у людей із чутливістю до тривоги.

Можливі причини

Якщо ви помітили, що часто зітхаєте, це може бути причиною кількох причин. Нижче ми розглянемо деякі з потенційних причин більш детально.

Стрес

Стресори можна знайти у всьому нашому середовищі. Вони можуть включати фізичні стреси, такі як біль або фізична небезпека, а також психологічні стреси, які ви можете відчувати перед іспитом або співбесідою.

Коли ви відчуваєте фізичний або психологічний стрес, у вашому організмі відбувається багато змін. Це може включати прискорене серцебиття, пітливість і розлад травлення.

Інша річ, яка може статися, коли ви відчуваєте стрес, це прискорене або прискорене дихання, або гіпервентиляція. Це може викликати відчуття задишки і може супроводжуватися частішим зітханням.

Тривога

Відповідно до дослідження, надмірне зітхання також може відігравати певну роль у деяких тривожних розладах, включаючи панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) і фобії. Але неясно, чи надмірне зітхання сприяє цим розладам чи є їх симптомом.

А невелике дослідження 2008 року досліджено, чи постійне зітхання пов’язане зі станом фізичного здоров’я. Хоча жодного зв’язку не було виявлено, дослідники виявили, що 32,5 відсотка учасників раніше переживали травматичну подію, тоді як 25 відсотків мали тривожний розлад або інший психічний розлад.

Депресія

Окрім відчуття стресу чи тривоги, ми також можемо викликати зітхання, щоб сигналізувати про інші негативні емоції, зокрема смуток чи відчай. Через це люди з депресією можуть частіше зітхати.

А невелике дослідження 2011 року використовував невеликий записуючий пристрій для оцінки зітхання у 13 учасників з ревматоїдним артритом. Вони виявили, що посилене зітхання було тісно пов’язане з рівнем депресії учасників.

Респіраторні стани

Посилене зітхання також може виникати разом з деякими респіраторними захворюваннями. Прикладами таких станів є астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).

Окрім посиленого зітхання, можуть виникати й інші симптоми, такі як гіпервентиляція або відчуття, що вам потрібно вдихнути більше повітря.

Коли звертатися до лікаря

Посилене зітхання може бути ознакою основного захворювання, яке потребує лікування. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте надмірне зітхання з будь-яким із наступних:

• задишка, яка стосується або не відповідає вашому віку чи рівню активності

• стрес, який важко зняти або контролювати
• симптоми занепокоєння, включаючи відчуття нервозності або напруженості, проблеми з концентрацією та труднощі з контролем своїх занепокоєнь
• симптоми депресії, включаючи стійке відчуття смутку або безнадійності, знижений рівень енергії та втрату інтересу до речей, які вам раніше подобалися
• почуття тривоги або депресії, які починають порушувати роботу, навчання чи особисте життя
• думки про смерть або самогубство

Суть

Зітхання виконує важливу функцію у вашому тілі. Він працює для повторного надування альвеол, які здулися під час нормального дихання. Це допомагає підтримувати функцію легенів.

Зітхання також можна використовувати для передачі різноманітних емоцій. Вони можуть варіюватися від позитивних почуттів, таких як полегшення і задоволення, до негативних почуттів, таких як смуток і тривога.

Надмірне зітхання може бути ознакою основного стану здоров’я. Приклади можуть включати підвищений рівень стресу, неконтрольовану тривогу чи депресію або респіраторний стан.

Якщо ви помітили посилення зітхання, яке виникає разом із задишкою або симптомами тривоги чи депресії, зверніться до лікаря. Вони можуть тісно співпрацювати з вами для діагностики та лікування вашого стану.