Безсоння посеред ночі є надзвичайно поширеним явищем і може спричинити різноманітні психічні та фізичні проблеми зі здоров’ям. Існує кілька варіантів лікування.
Сон є невід’ємною частиною здоров’я людини — він дозволяє нам відпочити, відновити розум і зарядитися енергією. Але мільйонам людей по всій країні з розладами сну важко або навіть неможливо отримати хороший сон.
Насправді Національний фонд сну припускає, що від 10% до 30% дорослих у Сполучених Штатах живуть із безсонням, станом, який може значно вплинути на якість сну людини.
Середнє безсоння, або безсоння середини ночі, є формою безсоння, яка спричиняє труднощі зі сном і часто призводить до частих нічних пробуджень. Попереду ми розглянемо те, що вам потрібно знати про безсоння серед ночі, включаючи симптоми, лікування та ресурси для керування цим станом.
Причини безсоння серед ночі
Безсоння – це розлад сну, при якому людині важко заснути, зберегти сон або обидва. Безсоння можна розділити на три основні типи:
- Початкове безсоння: Цей стан ускладнює засинання.
- Середнє безсоння: Це призводить до труднощів із засинанням.
- Термінальна безсоння: Це викликає часті ранні пробудження.
Оскільки середнє безсоння ускладнює можливість заснути, воно часто призводить до частішого пробудження посеред ночі, звідси і термін «безсоння середини ночі».
Історія спати всю ніч
Згідно з
Перший сон зазвичай траплявся рано ввечері, перед періодом неспання, який відбувався близько півночі або першої години ночі. Протягом цього періоду неспання люди часто займалися легкими справами, такими як домашні справи, їжа або спілкування. Другий сон стався незабаром і тривав до раннього ранку, коли нарешті почався день.
Вважається, що монофазний сон, або сон, який відбувається в одному сегменті, є відносно сучасним стилем сну. Деякі дослідження показують, що розлади сну, такі як безсоння, є більш поширеними в сучасному суспільстві, оскільки історично люди не створені для монофазного сну. Однак у цій галузі все ще потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, яку роль у розладах, пов’язаних зі сном, можуть відігравати моделі сну наших предків.
Симптоми безсоння посеред ночі
Середнє безсоння може викликати не тільки симптоми, пов’язані зі сном, але й труднощі з повсякденними завданнями через брак сну. Симптоми цього стану можуть включати:
- труднощі зі сном
- відсутність відчуття бадьорості після сну
- надмірна денна втома
- сильна втома і відсутність енергії
- поганий настрій або підвищена дратівливість
- труднощі з когнітивним або фізичним функціонуванням
Вплив безсоння на розум і тіло
Дослідники давно знають про негативний вплив безсоння на фізичне та психічне здоров’я людини.
Відповідно з
Крім того, безсоння також може збільшити ризик розвитку різних хронічних захворювань, зокрема:
- діабет
- депресія
- високий кров’яний тиск
- серцевий напад
- інсульт
Лікування безсоння серед ночі
Якщо у вас середнє безсоння, існує кілька підходів до лікування, які можуть допомогти покращити тривалість і якість вашого сну.
Американський коледж лікарів (ACP) рекомендує починати з підходу когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), спеціально розробленого для лікування безсоння під назвою (КПТ-I).
КПТ – це підхід, який зосереджується на виявленні та зміні думок і поведінки, які можуть погіршувати симптоми певних психічних захворювань, як-от тривожність і депресія. За допомогою CBT-I лікування зосереджено на зміні пов’язаних зі сном думок, почуттів і поведінки, які викликають безсоння.
Людям, які страждають на безсоння, також корисно змінити спосіб життя, який може покращити якість сну, наприклад:
- регулярні фізичні вправи
- регулярне перебування на сонці
-
обмеження споживання кофеїну
- створення режиму перед сном
- дотримання встановленого режиму сну
Ліки від нічного безсоння
Деякі люди також можуть виявити, що прийом ліків може допомогти покращити якість і тривалість їхнього сну.
- безрецептурні ліки, включаючи мелатонін і антигістамінні препарати
-
бензодіазепіни, такі як естазолам і квазепам
- агоністи бензодіазепінових рецепторів, такі як золпідем і еззопіклон
- агоністи мелатоніну, включаючи рамелтеон
-
антидепресанти, такі як тразодон і міртазапін
Деякі ліки від безсоння можуть нести ризик побічних ефектів або залежності, тому ви та ваш лікар ретельно зважите переваги та занепокоєння перед початком лікування. Через ці ризики важливо використовувати ліки від безсоння лише під керівництвом медичного працівника.
Вартість і покриття лікування безсоння
Якщо вам поставлено діагноз середнього безсоння, будь-яке необхідне лікування, яке вам потрібно для захворювання, включаючи терапію та ліки, має бути покрито вашим планом медичного страхування.
Однак кожен план медичного страхування відрізняється, тому може бути корисно ще раз перевірити, чи покривається лікування або ліки, перш ніж рухатися далі. За потреби ви можете запитати про покриття за кодом ICD-10 «G47.00», який є специфічним діагностичним кодом для розладів, пов’язаних з безсонням.
Життя з безсонням
Жити з безсонням може бути важко, особливо коли воно впливає на ваше повсякденне життя. Якщо ви шукаєте більше ресурсів і підтримки для людей, які живуть з безсонням, чи для себе, чи для близької людини, ось кілька, щоб перевірити:
- Центри контролю та профілактики захворювань
сторінка ресурсів сну - Навчальний ресурс Американської академії медицини сну щодо сну
- Веб-сайт Фонду сну
- Сторінка ресурсів щодо сну Центру клінічного втручання
- Локатор лікування Управління з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я
Безсоння вражає велику кількість людей у всьому світі — лише в Сполучених Штатах у певній мірі воно вражає 30% людей.
Безсоння посеред ночі може значно вплинути на повсякденне функціонування та якість життя людини. Нестача сну через безсоння може не тільки негайно вплинути на психічне та фізичне здоров’я, але й доведено, що безсоння підвищує ризик хронічних захворювань.
Якщо вам або комусь, кого ви любите, поставили діагноз середнього безсоння, правильне лікування може допомогти відновити як якість сну, так і загальну якість життя.
Discussion about this post