Що викликає дрібні телята і що можна зробити, щоб зробити їх більшими?

Які причини появи маленьких телят?

Вважається, що маленькі телята зумовлені генетикою. Інші фактори, такі як вік і маса тіла, також можуть зіграти певну роль. Розглянемо кожну з причин докладніше.

Генетика

Хоча немає вагомих доказів, загальновизнано, що генетика зазвичай є основною причиною появи маленьких телят.

Багато людей повідомляють, що мають телят, які за розміром подібні до їхніх родичів. Крім того, деякі кажуть, що в їхніх родинах великі ікри, хоча вони спеціально не працюють на гомілках.

Вік

Вік – ще один фактор. З віком ваша м’язова маса має тенденцію до зменшення.

Ця втрата м’язів, яка називається саркопенією, також впливає на ноги. Дослідження показав, що загалом люди старше 50 років, як правило, втрачають від 1 до 2 відсотків м’язової маси ніг щороку.

Низька маса тіла

Низька маса тіла також може сприяти появі маленьких телят. Зазвичай, чим менше ви важите, тим менше ікри повинні підтримувати.

Але якщо ви важите більше, ваші ноги повинні нести більшу вагу тіла. Це може призвести до збільшення ікри, навіть якщо ви не робите вправ, що зміцнюють ікри.

Плюси маленьких телят

Всупереч поширеній думці, маленькі телята можуть мати потенційну користь.

Кращий біг на дистанцію

Згідно з дослідженнями, стрункі ікри можуть покращити вашу здатність бігати на великі дистанції.

У невеликому дослідженні 2008 року, опублікованому в Журнал спортивної науки та медицини, дослідники проаналізували розміри тіла шести елітних бігунів на дистанцію. Вони виявили, що бігуни мають спільну рису: маленький розмір ікри.

Дослідники припустили, що може існувати потенційний зв’язок між меншою окружністю литок і продуктивністю бігу на дистанцію. Оскільки стрункі ноги вимагають менше зусиль для пересування, менше зусиль потрібно для подолання великих відстаней.

Однак важливо зазначити, що на біг на дистанцію впливає багато факторів, включаючи дихальну витривалість, довжину ніг і загальний склад тіла.

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти переваги маленьких телят для дистанційного бігу.

Нижчий ризик захворювання печінки

Цікаво, що маленькі телята можуть бути індикатором меншого ризику неалкогольної жирової хвороби печінки (НАЖХП). НАЖХП виникає, коли в печінці людини, яка мало або зовсім не вживає алкоголь, накопичується занадто багато жиру.

Згідно з дослідженням 2017 року, окружність ікри може бути маркером нижнього жиру. Ця форма жиру пов’язана з накопиченням вільних жирних кислот (FFA), типу жирового палива.

Таким чином, більші телята можуть бути пов’язані з більшим накопиченням СЖК.

Високі рівні FFA пов’язані з факторами ризику НАЖХП, зокрема:

• окислювальний стрес
• хронічне запалення
• резистентність до інсуліну

Це говорить про те, що менші телята можуть бути пов’язані з меншим ризиком цих станів.

Але ця потенційна вигода може не застосовуватися до всіх. Зв’язок між розміром теляти та ризиком НАЖХП спостерігався лише у людей з ожирінням і надмірною вагою, а не у худих людей.

Мінуси маленьких телят

Маленькі телята пов’язані з деякими недоліками для здоров’я.

Зниження потужності ніг

Якщо ви віддаєте перевагу спринт, а не біг на довгі дистанції, маленькі ікри можуть бути недоліком.

Спринт вимагає більше сили ніг, ніж біг на дистанцію. А більша потужність ніг пов’язана з більшим розміром ікри.

У стрибках також використовуються литкові м’язи. Але якщо у вас невеликі литкові м’язи, досягти максимальної здатності до стрибків може бути важко.

Підвищений ризик травм і падінь

Ваші литкові м’язи важливі для рівноваги, постави та стабільності. Вони працюють для підтримки стопи та гомілковостопного суглоба. Слабкі ікри можуть зробити вас більш схильними до проблем з рівновагою і стабільністю.

Більші телята зазвичай сильніші. Вони можуть допомогти зменшити ризик травм і падінь, особливо з віком.

Підвищений ризик проблем з мобільністю

За словами а дослідження 2017 року, окружність ікри тісно пов’язана з м’язовою масою вашого тіла. Тому менші ікри можуть свідчити про нижчу м’язову масу всього тіла.

Менша м’язова маса може прискорити саркопенію. Це, у свою чергу, може збільшити ризик поганої рухливості, функціональних порушень та інвалідності.

Як збільшити ікри

Хоча ви не можете контролювати певні фактори, такі як генетика та вік, є кроки, які ви можете зробити, щоб зміцнити та наростити свої ікри.

Наступні три вправи можуть допомогти тренувати литкові м’язи. Вони передбачають підняття п’ят проти ваги тіла або еластичного опору.

1. Згинання литок з використанням стрічки

Ця вправа опрацьовує як ікри, так і щиколотки. Щоб спробувати, вам знадобиться килимок і резистор.

1. Сядьте на підлогу, випрямивши ноги. Випряміть спину.
2. Одягніть м’ячики стоп і міцно тримайте їх за кінці.
3. Зігніть ноги вгору, а потім вперед, не відриваючи колін і не відриваючи ноги від підлоги.
4. Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень.

Якщо вам важко підтримувати пряму спину, сядьте на блок для йоги або складену ковдру.

2. Підйом ікри стоячи

Один з найкращих способів збільшити розмір ікри – це робити підйоми на ікри стоячи. Ця вправа акцентує увагу на ікроножній м’язі, найбільшому м’язі гомілки. Це можна робити з обтяженнями або без.

1. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Тримайте обтяження з боків і тримайте плечі розслабленими, а коліна злегка зігнутими.
2. Підніміть обидві п’яти від підлоги, при цьому тримайте корпус напруженим, а плечі відведені назад.
3. Зробіть паузу вгорі, а потім опустіть п’яти на землю.
4. Зробіть 2 або 3 підходи по 15 повторень. Ви можете використовувати більш легку або важчу вагу, або, якщо хочете, ви можете виконувати вправу без обтяження.

Для додаткового завдання ви можете спробувати підняти ікри на одній нозі. Зігніть одне коліно, щоб підняти ногу від підлоги, а іншу п’яту підняти. Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Ви також можете використовувати машину для підйому ікри для виконання цього руху.

3. Присідання Пліє з підйомом п’яти

Ця вправа поєднує присідання з широкою стійкою з підйомом п’яти. Це опрацьовує ікри, сідничні м’язи, стегна та м’яз, що робить його чудовою багатозадачною вправою.

1. Почніть з широкої стійки, ноги розвернуті назовні. Тримайте дві гантелі перед плечима, долонями всередину.
2. Підніміть ліву п’яту від підлоги, тримаючи праву ногу рівною.
3. Не рухаючи п’ятами або руками, зігніть коліна і опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте 10-15 повторень. Поміняйтеся сторонами і повторіть.

Якщо у вас біль або дискомфорт у зап’ясті, ви можете спробувати цей рух без використання гантелей.

Інші способи збільшення розміру ікри

Ви також можете спробувати виконати наступні дії, щоб допомогти зміцнити і наростити свої ікри:

• Спринт. Потужні спринтерські сплески кинуть виклик вашим литковим м’язам.
• Ходьба в гору. Коли ви ходите або біжите на схилі, ваші ікри працюють проти більшого опору.
• Стрибки на скакалці. Стрибки зі скакалкою можуть допомогти зміцнити і тонізувати ваші ікри, а також підвищити вашу кардіо-фітнес.

Суть

Багатьом людям важко збільшити розмір ікри. Зазвичай це пов’язано з такими факторами, як генетика, вік і маса тіла.

Щоб наростити ікри, зосередьтеся на вправах, які спеціально тренують ваші литкові м’язи. Змусивши ці м’язи працювати проти опору, ви можете виявити, що зможете привести в тонус, зміцнити та збільшити розмір ікри.

Порадьтеся зі своїм лікарем або особистим тренером, перш ніж розпочати нову програму вправ, або якщо вам потрібна додаткова інформація про способи нарощування ікри.