Що означає «худий жир»?

Як може виглядати «худий жир»?

«Худий жир» не має стандартизованого визначення і не є медичним терміном, тому різні люди використовують цей термін по-різному.

Зазвичай використовується для позначення меншого тонусу і сили м’язів, а також відносно високого відсотка жиру в організмі, незважаючи на «нормальний» ІМТ. Цей термін часто використовується негативно для опису людини, яка не є фізично здоровою.

Хтось, кого вважають «худим товстим», може мати велику кількість вісцерального жиру і не мати великої чіткості м’язів.

Що змушує людей вважати «худими товстими»?

Тіло у всіх різне. Деякі люди більш генетично схильні мати більший відсоток жиру в організмі і менше м’язів, ніж інші.

Інші фактори, такі як фізичні вправи та звички в харчуванні, вік та рівень гормонів, також можуть вплинути на розмір тіла.

Вправи та дієтичні звички

Під час тренування ваше тіло виділяє анаболічні гормони, які стимулюють нарощування м’язової маси. Також займайтеся фізичними вправами підвищує чутливість до інсулінущо може знизити ризик розвитку діабету.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути гормональних змін, які негативно впливають на структуру вашого тіла і роблять вас більш схильними до накопичення жиру.

Дотримання дієти з високим вмістом рафінованого цукру також може негативно вплинути на структуру вашого тіла. А огляд 2019 року виявили позитивну кореляцію між надмірним споживанням цукру та ожирінням.

секс

Будь-кого можна вважати «худим товстим». Оскільки термін суб’єктивний, важко визначити, чи він більш поширений у певних статей.

Вік

Літні люди можуть піддаватися найвищому ризику втрати м’язової маси та збільшення жиру в організмі через гормональні зміни, які ускладнюють підтримання м’язової маси.

Вікова втрата м’язової маси називається саркопенією, яка часто супроводжується збільшенням жиру в організмі.

Дисбаланс гормонів

Гормональний дисбаланс може сприяти збільшенню жиру в організмі та зміні накопичення жиру.

Наприклад, зниження рівня естрогену після менопаузи може призвести до збільшення жирової маси і збільшення кількості вісцерального жиру, що накопичується в черевній порожнині.

Хто ризикує стати «худим товстим»?

Людина, яка не тренується часто або дотримується незбалансованого харчування, може піддаватися підвищеному ризику таких захворювань, як цукровий діабетінсульт та серцево-судинні захворювання.

Медичний термін для тих, хто худий, але має метаболічний профіль, який ставить їх під загрозу розвитку метаболічних захворювань, — це людина з «метаболічним ожирінням і нормальною вагою».

П’ять основних факторів ризику для цього стану:

• високий кров’яний тиск
• високий рівень цукру в крові
• зайвий жир навколо талії
• високий рівень тригліцеридів
• низький рівень хорошого холестерину ЛПВЩ

Особи з метаболічним ожирінням і нормальною вагою старше 65 років мають підвищений ризик смертність від усіх причин — смерть від будь-якої причини — і смерть від серцево-судинних захворювань.

Дослідження також показали, що наявність високої маси жиру та поєднання низької м’язової маси та сили може бути пов’язано зі зниженням когнітивних функцій.

Чи може ваша дієта призвести до того, що ви будете «худим товстим»?

Коли ви їсте їжу з високим вмістом цукру, рівень цукру в крові підвищується, і ваше тіло виробляє інсулін для транспортування цукру в жирові та м’язові клітини для зберігання.

Хронічно підвищений рівень інсуліну може призвести до інсулінорезистентності, яка виникає, коли ваше тіло перестає реагувати на інсулін. Особливо інсулінорезистентність пов’язана зі збільшенням жиру в організмі навколо живота.

Ваше тіло потребує білка та багатьох інших поживних речовин для ефективного нарощування м’язової тканини. Недостатня кількість необхідних поживних речовин у вашому раціоні може погіршити здатність вашого тіла нарощувати м’язи.

Рекомендовані дієтичні заходи

Ось деякі дієтичні заходи, які можуть покращити композицію вашого тіла:

• Зменшіть до мінімуму прості вуглеводи та зосередьтеся на отриманні більшої частини вуглеводів із цільного зерна, фруктів та овочів.
• Включіть у свій раціон багато білка.
• Мінімізуйте вживання солодких або висококалорійних напоїв, таких як газовані напої, алкоголь і соки.
• Зведіть до мінімуму споживання доданого цукру.
• Зведіть до мінімуму споживання ультраоброблених продуктів, таких як випічка, підсолоджені пластівці для сніданку та цукерки.
• Їжте їжу з високим вмістом білка після тренування.

Які заходи способу життя можуть допомогти?

Ваші звички способу життя відіграють велику роль у визначенні складу вашого тіла та загального стану здоров’я.

Поряд із дієтою та фізичними вправами, поганий сон і надмірний стрес також можуть сприяти збільшенню жиру в організмі.

Нижче наведено кілька правил і заборон, які можуть допомогти покращити композицію тіла.

Чи є тренування, які можуть допомогти?

Збільшення кількості вправ може допомогти вам покращити композицію тіла.

Незважаючи на те, що стверджують деякі веб-сайти, не існує конкретного тренування або вправ, які, як відомо, зменшують склад тіла «худий жир». Замість цього шукайте тип вправ, який вам подобається, і зробіть це частиною вашого щотижневого режиму.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує наступне:

• Отримати хоча б 150-300 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
• Робіть силові тренування для всіх основних м’язів принаймні двічі на тиждень.

«Худий жир» – це термін, який означає наявність відносно високого відсотка жиру в організмі та малої кількості м’язової маси, незважаючи на «нормальний» ІМТ.

Люди з таким складом тіла можуть мати підвищений ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.

Якщо це ще не є частиною вашої рутини, регулярні фізичні вправи та збалансована дієта, багата поживними речовинами, можуть допомогти покращити або зберегти композицію вашого тіла.