Один повний день без їжі може бути формою періодичного голодування. Це може допомогти вашому організму використовувати накопичений жир для отримання енергії. Але можливі ризики.
Це загальноприйнята практика?
Відмова від їжі протягом 24 годин поспіль — це форма періодичного голодування, відома як підхід «їж-стоп-їж».
Під час 24-годинного голодування можна вживати лише безкалорійні напої. Коли 24-годинний період закінчиться, ви можете продовжити нормальний прийом їжі до наступного голодування.
Окрім втрати ваги, періодичне голодування може позитивно вплинути на ваш метаболізм, покращити здоров’я серцево-судинної системи тощо. Безпечно використовувати цей підхід один або два рази на тиждень для досягнення бажаних результатів.
Хоча ця техніка може здатися легшою, ніж скорочення щоденних калорій, у дні посту ви можете виявитися досить «зговірними». Це також може викликати серйозні побічні ефекти або ускладнення у людей з певними захворюваннями.
Ви завжди повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж розпочати голодування. Вони можуть порадити вам індивідуальні переваги та ризики. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.
Що відбувається з вашим тілом за цей час
Ви добре підійдете до свого 24-годинного періоду, перш ніж ваше тіло зрозуміє, що ви голодуєте.
Протягом перших восьми годин ваше тіло продовжуватиме перетравлювати останню їжу. Ваше тіло використовуватиме накопичену глюкозу як енергію та продовжуватиме функціонувати так, ніби незабаром ви знову почнете їсти.
Через вісім годин без їжі ваше тіло почне використовувати накопичені жири для отримання енергії. Ваше тіло продовжуватиме використовувати накопичений жир для створення енергії протягом решти 24-годинного голодування.
Голодування, яке триває довше 24 годин, може призвести до того, що ваше тіло почне перетворювати накопичені білки в енергію.
Чи є користь від такого підходу?
Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, як періодичне голодування може вплинути на ваше тіло. Однак перші дослідження показують деякі переваги.
Це може допомогти зі схудненням
Голодування один або два дні на тиждень може стати для вас способом споживати менше калорій з часом. Можливо, це легше зробити, ніж щодня скорочувати певну кількість калорій. Обмеження енергії внаслідок 24-годинного голодування також може принести користь вашому метаболізму, сприяючи схудненню.
Це може допомогти вам контролювати рівень холестерину та цукру
Регулярне періодичне голодування може допомогти покращити роботу організму
Це може допомогти знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця
Регулярне 24-годинне голодування
Інші переваги
Періодичне голодування також може допомогти:
- зменшити запалення
- знизити ризик виникнення деяких видів раку
- знизити ризик таких неврологічних захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона
Чи є побічні ефекти або ризики для цього?
Часте голодування протягом 24 годин може призвести до побічних ефектів і збільшити ризик певних ускладнень.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед голодуванням, щоб зменшити ризик будь-яких непередбачуваних наслідків для здоров’я. Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Не варто постити, якщо ви:
- мають або мали розлад харчової поведінки
- мають діабет 1 типу
- вагітні або годують грудьми
- не досягли 18 років
- відновлюються після операції
Голодування більше двох разів на тиждень може збільшити ризик серцевих аритмій і гіпоглікемії.
Майте на увазі, що для повної оцінки потенційних переваг і ризиків періодичного голодування необхідні додаткові дослідження. Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування є перевіреними способами вести здоровий спосіб життя та підтримувати свою вагу.
Чи допоможе пиття води під час посту?
Важливо, щоб ви пили багато води — більше, ніж звичайні вісім склянок — під час 24-годинного голодування.
Протягом цього часу ви не будете вживати воду з їжі, а вашому організму потрібна вода для функціонування. Вода допомагає травній системі вашого тіла, регулює температуру тіла, благотворно впливає на ваші суглоби та тканини та може підтримувати відчуття енергії.
Ви повинні пити воду, коли відчуваєте спрагу протягом дня. Ця кількість залежить від людини і також залежить від рівня вашої активності.
Одна старіша інструкція говорить, що в середньому чоловіки повинні випивати приблизно 15 1/2 склянок води, а жінки – близько 11 1/2 склянок води на день. Зрештою, ваша спрага повинна бути вашим орієнтиром, коли справа доходить до споживання води.
Як їсти-стоп-їсти правильно
Ви можете виконувати 24-годинне голодування будь-коли. Потрібно лише заздалегідь підготуватися до дня посту. Вживання здорової та збалансованої їжі перед голодуванням допоможе вашому організму пережити 24-годинний період.
Деякі продукти, які слід з’їсти перед постом, включають:
- продукти, багаті білком, такі як горіхове масло та квасоля
- молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад, нежирний йогурт
- фрукти та овочі
- цільнозернові крохмалі
Їжа з високим вмістом клітковини допоможе вашому тілу відчувати ситість протягом тривалого часу після їжі. Фрукти та овочі містять воду, що забезпечує вам більше гідратації.
Пийте воду та інші безкалорійні напої під час голодування, але майте на увазі, що напої з кофеїном можуть призвести до втрати води. Випивайте додаткову чашку води для кожного напою з кофеїном, щоб збалансувати споживання.
Продовжуйте харчуватися здорово після того, як піст закінчиться, і уникайте переїдання, коли прийде час їсти знову. Можливо, ви захочете трохи перекусити або з’їсти легку їжу, коли голодування закінчиться, щоб легше повернутися до звичного режиму харчування.
Суть
Будьте обережні, випробовуючи цей підхід. Поговоріть зі своїм лікарем про стан свого здоров’я, перш ніж намагатися самостійно. Ваш лікар може поговорити з вами про ваші індивідуальні переваги та ризики, а також порадити, як проводити цей тип голодування здоровим і безпечним способом.
Discussion about this post