Що таке вагінальна важка атлетика і як вона виконується?

Що це?

В чому справа?

Вагінальна важка атлетика може допомогти вам тренувати м’язи тазового дна і збільшити приплив крові до ваших геніталій — і те й інше може творити чудеса для вашого сексуального життя.

Деякі з пишних переваг включають:

• посилене сексуальне збудження
• більше внутрішнього контролю під час проникнення
• більш інтенсивні скорочення під час клімаксу
• сильніший хват під час сексу, що може посилити оргазм вашого партнера

Дослідження показують що вагінальна важка атлетика також має інші переваги для здоров’я. Ваші органи таза краще підтримуються сильнішими м’язами тазового дна, які можуть допомогти:

• полегшити симптоми стресового нетримання сечі
• запобігання або лікування випадання матки
• запобігти витоку та покращити ваше ядро ​​після пологів

Але перш ніж почати вагінальну важку атлетику, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ця практика підходить саме вам. “[It’s] найкраще подолати корінь проблеми, яку намагається вилікувати вагінальна важка атлетика», – каже доктор Джанет Бріто, ліцензований психолог і сертифікований сексотерапевт Центру сексуального та репродуктивного здоров’я.

Хоча вагінальна важка атлетика може допомогти вашій головній проблемі, ви також можете отримати користь від додаткових методів лікування. Ваш лікар може допомогти вам розробити план лікування, який найкраще відповідає вашим потребам.

Що ви використовуєте?

Від шишок до нефритових яєць, коли справа доходить до інструментів для важкої атлетики, доступні кілька різних варіантів. Після того, як ви вирішите, який з них ви хочете спробувати, ви можете придбати їх у онлайн-магазинах медичних товарів або у роздрібних продавцях, таких як Amazon.

Нефритове яйце

Нефритове яйце – це кам’яна гиря овальної форми, яка може поміститися в долоні. Ви можете використовувати яйце як є або прив’язати до нього товстою ниткою більш важкий предмет. У деяких повідомленнях сказано, що використання нефритового яйця може покращити ваше сексуальне життя, але ця практика є суперечливою і не рекомендована лікарями.

Насправді, доктор Бріто попереджає, що нефритові яйця виготовлені з пористого матеріалу, який може утримувати бактерії. Нефритові яйця також важко чистити, що дозволяє з часом накопичуватися бактеріям. Це може призвести до серйозної інфекції, наприклад, до бактеріального вагінозу.

«Загалом, немає жодних доказів на підтримку використання нефритових яєць для тренування тазового дна», — каже вона.

Конуси або гирі

Два найбільш часто використовувані об’єкти для вагінальної важкої атлетики:

• Шишки. Ці обтяжені об’єкти розміром з тампон зазвичай виготовляються з нержавіючої сталі з пластиковим покриттям.
• Вправи Кегеля. Ці гирі зазвичай виготовляються з медичного силікону і мають різні форми, наприклад, сльози або сфери.

Більшість конусів або гир є групою з шести, розміром від 20 до 100 грам. Але перш ніж придбати набір, доктор Бріто пропонує зустрітися з терапевтом тазового дна. Вони можуть допомогти вам визначити, чи підходить вам цей підхід, а також з якого розміру слід почати.

Спеціально виготовлені секс-іграшки

На ринку немає спеціально виготовлених іграшок для вагінальної важкої атлетики — але це не означає, що в практиці можна використовувати звичайні предмети.

Анамі підняла все, від фігурок і трофеїв до манго і фруктів дракона, часто прив’язаних до каменю або яйця, що тримається в її піхві. Але якщо ви новачок у вагінальній важкій атлетиці, вам, мабуть, ще не варто піднімати це відро яблук. Ваш лікар або терапевт тазового дна може порадити вам, коли ви можете безпечно збільшити свою вагу.

Як практикувати

Якщо ви хочете почати вагінальну важку атлетику, важливо знати і практикувати правильні прийоми. Ось кілька речей, які слід пам’ятати, перш ніж почати.

Підготовка

Перед початком підйому ретельно вимийте руки водою з милом. Ви також повинні переконатися, що ваш інструмент для важкої атлетики чистий — якщо ні, вимийте його також з милом.

Запустіть його під кран, щоб переконатися, що всі залишки мила видалені.

Ви повинні починати з найменшої ваги і поступово переходити до більш важкого розміру з часом.

Вставка

Нанесіть невелику кількість мастила без силікону на свою вагу, щоб ви могли безпечно вставити його. Ви можете збільшити вагу так само, як і тампон. Або, якщо ви не користуєтеся тампонами, можете лягти на спину, піднявши одну ногу.

Нитка на об’єкті повинна все ще висіти за межами вашої піхви після того, як ви її вставите. Якщо це не так, ви засунули інструмент занадто далеко. Просто розслабте м’язи, щоб витягнути вагу і відрегулюйте його, поки він не стане в правильному положенні.

Як тільки він буде правильно вставлений, стисніть м’язи тазового дна, щоб утримати вагу на місці.

Практикуйте

Почніть з 3 підходів по 12 повторень 2 рази на день, приблизно 3 рази на тиждень. Для цього підніміть і стисніть вагу на 5 секунд, потім розслабтеся ще на 5 секунд. Ви можете робити це лежачи на боці або стоячи.

Скорочення і розслаблення повинні тривати не довше 5 секунд, інакше це може викликати проблеми з тазом.

«М’язи тазового дна не призначені для постійного скорочення, а призначені для реагування на різні ситуації», – розповідає Бріто Healthline. «Збереження його скорочення протягом тривалого періоду часу, швидше за все, може сприяти дисфункції тазового дна».

Ви можете поступово збільшувати розмір ваги в міру виконання своєї практики. Приблизно через два місяці спробуйте додати вправу до свого розпорядку дня, щоб допомогти наростити силу. Утримуючи вагу в піхві, зробіть кілька присідань або пройдіться вгору і вниз по сходах.

Видалення та подальший догляд

Ви повинні бути в змозі витягнути гирю, повільно смикаючи шнурок, поки він не вислизне. Якщо ви не можете знайти шнурок, не хвилюйтеся! Подумайте про вагу як про тампон: він, ймовірно, потрапив глибше у вашу піхву, а це означає, що вам доведеться копати пальцем, щоб знайти його. Після цього обережно візьміться за шнурок, потягніть і зніміть.

Ви також можете видалити вагінальні обтяжувачі так само, як ви їх вставили. Коли ваша вага зменшиться, ретельно вимийте її теплою водою з милом. Однак пам’ятайте, що деякі продукти мають конкретні інструкції по догляду, тому обов’язково дотримуйтесь цих кроків.

Чи є якісь ризики?

Як і будь-яка вправа, вагінальна важка атлетика супроводжується деякими потенційними ризиками, зокрема:

• перенапруження
• сльозотеча
• біль і дискомфорт

Найпростіший спосіб уникнути цих ризиків – переконатися, що ви використовуєте правильну техніку виконання вправ і правильні ваги. Доктор Бріто радить попросити свого лікаря отримати додаткові вказівки щодо найкращих практик для вас і вашого організму.

Ви також можете уникати вагінальної важкої атлетики разом, якщо ви:

• вагітні або відновлюються після пологів
• є тазовий біль або активна тазова інфекція
• відновлюються після гінекологічної операції

Ви можете нашкодити собі, якщо будете використовувати вагінальні обтяження в будь-якій із цих ситуацій. Якщо ви все ще хочете спробувати вагінальну важку атлетику, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

Суть

Безсумнівно, що вагінальна важка атлетика приносить певну користь вашому здоров’ю. Це може покращити ваше сексуальне життя, а також запобігти небажаному витоку.

Але вагінальна важка атлетика не для всіх, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж прив’язати дошку для серфінгу до м’ячів Кегеля. Знання правильних технік і того, що ваше тіло може впоратися, допоможе запобігти біль і дискомфорт.