Що таке глибокий сон і чому він важливий?

Які етапи сну?

Сон поділяється на дві категорії: REM і не-REM. Ви починаєте ніч у режимі сну без швидкого сну, після чого настає короткий період швидкого сну. Цикл триває протягом ночі приблизно кожного 90 хвилин.

Глибокий сон настає на завершальній стадії не-REM сну.

Нешвидкий сон

Триває 1 стадія нешвидкого сну декілька хвилин коли ви переходите від неспання до сну.

Під час 1 етапу:

• Функції вашого тіла, такі як серцебиття, дихання та рухи очей, починають сповільнюватися
• Ваші м’язи розслабляються лише через випадкові посмикування
• ваші мозкові хвилі починають сповільнюватися після неспання

На 2 етап припадає близько 50 відсотків загального циклу сну. Це стадія сну, в яку ви можете впасти більше, ніж будь-який інший протягом ночі.

Під час 2 етапу:

• системи вашого тіла продовжують сповільнюватися і розслаблятися
• ваша основна температура падає
• ваші рухи очей припиняються
• ваші мозкові хвилі повільні, але у вас є кілька коротких сплесків активності

3 і 4 стадії – це коли ви відчуваєте глибокий сон.

На цих етапах:

• ваше серцебиття і дихання стають найповільнішими, коли ваші м’язи розслабляються
• ваші мозкові хвилі стають найповільнішими, коли ви спите
• його важко розбудити навіть від гучних звуків

Глибокий сон також називають «повільним сном» (SWS) або дельта-соном.

Перша стадія глибокого сну триває від 45 до 90 хвилин. Це триває протягом більш тривалі періоди в першій половині ночі і стає коротшим з кожним циклом сну.

REM сон

Етап 5, або ваш перший етап швидкого сну,відбувається близько 90 хвилин після проходження через не-REM стадії.

На цьому етапі:

• ваші очі швидко рухаються з боку в бік
• ви відчуваєте сновидіння, коли активність вашого мозку зростає до більш неспання
• ваш пульс збільшується майже до стану неспання
• ваше дихання стає прискореним і навіть нерегулярним
• ваші кінцівки можуть навіть стати паралізованими

Які переваги глибокого сну?

Метаболізм глюкози в мозку посилюється під час глибокого сну, підтримуючи короткострокову та довгострокову пам’ять та загальне навчання.

Глибокий сон – це також коли гіпофіз виділяє важливі гормони, такі як гормон росту людини, що веде до росту і розвитку організму.

Інші переваги глибокого сну включають:

• відновлення енергії
• регенерація клітин
• посилення кровопостачання м’язів
• сприяння росту і відновлення тканин і кісток
• зміцнення імунної системи

Що відбувається, якщо ви не висипаєтеся достатньо глибоко?

Глибокий сон відповідає за обробку інформації, з якою ви стикаєтеся щодня. Без достатньої кількості мозок не зможе перетворити цю інформацію у вашу пам’ять.

Недотримання якісного сну також пов’язаний до умов, наприклад:

• хвороба Альцгеймера
• хвороба серця
• цукровий діабет
• інсульт

Сама стадія глибокого сну пов’язана з певними розладами, такими як:

• лунатизм
• нічні жахи
• нічне нетримання сечі
• прийом їжі уві сні

Скільки вам потрібно глибокого сну?

Ви витрачаєте приблизно 75 відсотків вашої ночі в режимі сну без REM та інше 25 відсотків у фазі швидкого сну. З цього навколо Від 13 до 23 відсотків з усього вашого сну глибокий сон.

При цьому глибокий сон зменшується з віком. Якщо вам менше 30 років, ви можете спати дві години щоночі. З іншого боку, якщо вам більше 65 років, ви можете спати лише півгодини щоночі або не спати взагалі.

Немає особливих вимог до глибокого сну, але молодим людям може знадобитися більше, оскільки це сприяє зростанню та розвитку. Люди похилого віку все ще потребують глибокого сну, але його відсутність не обов’язково вказує на розлад сну.

Як ти знаєш, скільки ти отримуєш?

Якщо ви прокидаєтеся з відчуттям виснаження, це може бути ознакою того, що ви недостатньо глибоко спите.

Удома носимі пристрої вимірюють сон, відстежуючи рухи вашого тіла вночі. Ця технологія ще відносно нова. Хоча це може допомогти визначити моделі сну, це не може бути надійним показником того, наскільки глибоко ви спите.

Ваш лікар може порекомендувати дослідження сну під назвою полісомнографія (PSG). Під час цього тесту ви будете спати в лабораторії, підключені до моніторів, які вимірюють:

• частота дихання
• рівні кисню
• рухи тіла
• пульс
• мозкові хвилі

Ваш лікар може використовувати цю інформацію, щоб побачити, чи досягаєте ви глибокого сну та інших стадій протягом ночі.

Поради для кращого сну

Тепло може сприяти більш повільному сну. Наприклад, прийняття гарячої ванни або проведення часу в сауні перед сном може допомогти покращити якість сну.

Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів або прийом певних антидепресантів також може сприяти глибокому сну, хоча в цій області необхідні додаткові дослідження.

Достатній сон загалом також може збільшити ваш глибокий сон.

Ось кілька порад:

• Поставте собі графік сну, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час щодня.
• Достатньо займайтеся спортом. Про 20-30 хвилин кожен день — хороший початок, просто уникайте тренувань за години до сну.
• Перед сном пийте воду та інші напої без кофеїну. Кофеїн, алкоголь і нікотин можуть ускладнити повноцінний нічний відпочинок.
• Створіть режим перед сном, щоб відпочити від дня, як-от читання книги або прийняття ванни.
• Викиньте яскраве світло та гучні звуки зі своєї спальні. Занадто багато часу за телевізором або комп’ютером може ускладнити розслаблення.
• Не лежати в ліжку, перекидаючись. Подумайте про те, щоб встати і зайнятися легкою діяльністю, наприклад, читанням, поки ви знову не втомитесь.
• Подумайте про те, щоб замінити подушки, якщо вони у вас більше року і ви не можете влаштуватися зручно.

Якщо наведені вище поради не допомогли, запишіться на прийом до лікаря.