Основи
Основи
Сон зараз є гарячою темою. Аріанна Хаффінгтон, співзасновниця «The Huffington Post», навіть розпочала «революцію сну», щоб допомогти більшій кількості людей усвідомити переваги повноцінного сну. Всупереч поширеній думці, чим більше ви економите на сні, тим менш продуктивні ви і тим гірше вам загалом.
Отже, сон у нас, але як ви можете переконатися, що ви спите краще? Якщо ви не хочете використовувати безрецептурні та рецептурні ліки, ефірна олія — це лише один із видів натуральних засобів для сну, які ви можете вибрати.
Що говорить дослідження
Загалом, ефірні олії можуть мати багато різних переваг, наприклад, послаблювати певні віруси та зміцнювати імунну систему, щоб заспокоїти почуття тривоги. Ефірні олії також можуть бути потужним засобом, щоб допомогти вам розслабитися і краще спати.
Хоча дослідження щодо використання ефірних олій обмежені, ефірна олія лаванди широко визнана як природний засіб для сну. Наприклад, дослідження 2005 року оцінювало вплив ефірної олії лаванди на 31 молодого здорового сну.
Дослідники виявили, що лаванда збільшує тривалість повільного і глибокохвильового сну у учасників. Усі учасники повідомили, що наступного ранку відчувають «підвищену бадьорість».
Лія Ауттен, мати п’яти дітей, яка використовує ефірні олії у своєму домі, клянеться балансом doTERRA. Balance – це суміш різних масел, у тому числі:
- голка і лист ялини
- хо дерево
- смола ладану
- синя квітка пижма
- квітка синьої ромашки
Іноді Outten поєднує суміш Balance з ефірною олією лаванди. Разом вона каже, що олії сприяють розслабленню та сонливості та допомагають їй швидко заснути.
Олія шавлії також може допомогти розслабитися. Дослідники в а
Як використовувати ефірні масла для сну
Ви можете відчути ароматичні ефекти цих ефірних масел кількома способами. Наприклад, doTERRA рекомендує наносити Balance на підошви, зап’ястя або долоні на початку та в кінці дня, щоб допомогти вам відчути спокій і розслаблення. Лаванду і шавлію також можна наносити безпосередньо на шкіру.
Перед місцевим застосуванням ефірної олії обов’язково розбавте її базовою олією. Нанесення на шкіру нерозведених ефірних масел може викликати роздратування. Звичайні олії-носії включають кокосове, жожоба та оливкову олії. Як правило, ви повинні використовувати 1 чайну ложку базової олії на кожну краплю ефірної олії.
Ви також можете додати 2-3 краплі цих ефірних масел в дифузор. Це дозволить проникнути ароматом у ваш будинок.
Якщо ви не хочете залишати дифузор працюючим, ви можете додати кілька крапель ефірної олії в наволочку незадовго перед сном. Це дозволить аромату залишатися протягом усього часу сну.
Ризики та попередження
Важливо з обережністю ставитися до ефірних масел. Перш ніж наносити ці олії на великі ділянки шкіри, обов’язково проведіть тест на пластир.
Розведіть вибрану олію і нанесіть суміш на шкіру на чверть розміру, щоб зробити пластичний тест. Внутрішня сторона руки зазвичай є хорошим місцем для цього. Зачекайте 24 години, щоб побачити, чи не відчуваєте ви роздратування або дискомфорту. Якщо ви цього не зробите, ви повинні бути безпечними наносити суміш на більшу площу.
Ви не повинні вживати ефірні масла. Це може викликати неприємні побічні ефекти, такі як розлад шлунка та нудота. Дітям, жінкам, які годують груддю, і жінкам, які вагітні, слід бути обережними при використанні ефірних масел.
Інші способи покращити сон
Ви також можете змінити спосіб життя, щоб покращити свої звички сну:
- Не вживайте кофеїн після 14:00
- Намагайтеся їсти раніше ввечері, особливо якщо у вас є захворювання, яке заважає вашому сну, наприклад, кислотний рефлюкс.
- Повністю вимкніть розетку за годину до сну. Синє світло в телефонах і екранах перешкоджає виробленню мелатоніну вашим організмом. Мелатонін – це хімічна речовина, яку виробляє ваш мозок, яка регулює сон.
- Встановіть ритуал перед сном. Це може сигналізувати вашому мозку, що настав час заспокоїтися і допомогти перевести ваше тіло в режим сну. Прості стратегії, такі як прийняття теплої ванни та переодягання в піжаму, часто можуть допомогти.
Якщо ці зміни в способі життя не допомагають, вам слід проконсультуватися з лікарем. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб визначити, що є причиною вашого поганого сну, і порекомендувати режим або варіант лікування, який найкраще підходить для вас.
Що ви можете зробити зараз
Якщо ви хочете почати використовувати ефірні масла, проконсультуйтеся з лікарем. Деякі олії можуть впливати на ліки, які ви приймаєте, або викликати алергічну реакцію.
Отримавши схвалення лікаря, проведіть дослідження. Ефірні олії не регулюються Управлінням з контролю за продуктами і ліками США, тому дуже важливо шукати бренд, якому ви довіряєте. Зазвичай ви можете знайти ефірні олії в магазинах цілісного здоров’я та через інтернет-провайдерів, таких як Amazon.
Якщо ви плануєте наносити вибране масло на шкіру, не забудьте спочатку розбавити олію. Вам також слід провести тест на виправлення. Це може запобігти надмірному роздратування та запалення. Якщо ви починаєте відчувати незвичні побічні ефекти, слід припинити використання.
Продовжуйте читати: Поради, як краще спати »
Discussion about this post