Які поведінкові симптоми стресу?

Стрес може вплинути на кожного по-своєму. Двоє людей в однаковій ситуації стресу можуть мати дуже різні реакції.

За словами Мішель Інгліш, ліцензованого клінічного соціального працівника з Сан-Дієго, Каліфорнія, реакції на стрес зазвичай діляться на чотири категорії:

• Фізичні: переживання, такі як головний біль, м’язова напруга, втома
• Емоційний: постійне почуття тривоги, занепокоєння, гніву, смутку
• Когнітивний: погана концентрація, зміни пам’яті, порушення навчання
• Поведінкові: відсторонення від спілкування, переїдання, закрутка волосся, зловживання психоактивними речовинами

У них межі не завжди чіткі. У вас може бути поведінкова реакція, наприклад, яка також є емоційною, наприклад, огризнутися на кохану людину під час розмови.

«Часто люди не усвідомлюють, що фізичні, емоційні та поведінкові зміни, які вони відчувають, є реакцією на стрес», — каже Інгліш. «Для когось може бути легко неправильно приписати свою реакцію чомусь іншому або взагалі проігнорувати її».

Поведінкові симптоми стресу важко помітити. Вони можуть бути ледь помітними, як-от колупання шкіри навколо пальців, або більш очевидними, як-от похід по магазинах.

Відповідно до звіту «Стрес в Америці 2020», майже половина всіх дорослих повідомляє, що стрес певним чином негативно впливає на їх поведінку.

Приклади:

• кусання нігтів
• збирання шкіри
• жування губ
• викручування/висмикування волосся
• темп
• вередувати
• постукування ногою
• переїдання
• скрегіт/стиск зубів
• надмірний сон/безсоння
• швидка мова
• аргументованість
• куріння
• вживання алкоголю
• зловживання речовинами
• небезпечні сексуальні заручини
• соціальна ізоляція
• зниження фізичних вправ
• посилення звичок до витрат
• нехтування особистим доглядом
• азартні ігри

Поведінкові симптоми стресу дуже різноманітні, і все, від вашої генетики до типу особистості, може мати вплив.

«Подібно до того, як ми успадковуємо фізичні риси, наші гени також можуть зробити нас більш сприйнятливими до посиленої реакції на стрес», — пояснює доктор Рафаелло Антоніно, психолог-консультант і старший викладач Лондонського столичного університету, Лондон, Англія.

«Деякі люди можуть мати генетичний склад, який робить їх більш сприйнятливими до стресу, впливаючи на хімію їх мозку та гормональні коливання».

Окрім генетики, Антоніно вказує на те, що на симптоми поведінкового стресу впливають:

Особиста історія та минулий досвід

Переживання травми, жорстокого поводження або зневаги може призвести до того, що ви станете більш чутливими до майбутніх стресових факторів.

Поточні механізми подолання

Люди, які можуть протистояти стресу безпосередньо, говорить Антоніно, можуть швидше розсіяти його наслідки порівняно з тими, хто за замовчуванням використовує стратегії уникнення подолання.

Доступні системи підтримки

Чим більше у вас систем підтримки, тим менша ймовірність того, що ви дозволите стресу наростити аж до поведінкових симптомів.

Навколишнє середовище та спосіб життя

«Хронічна напруга на роботі, нездоровий спосіб життя або перебування в постійно негативному середовищі можуть посилити реакцію на стрес», — каже Антоніно.

Культурні та суспільні норми

Культурні очікування та стигматизація можуть вплинути на те, чи буде стрес інтерналізуватися, що призводить до більшого емоційного та когнітивного дистресу, чи екстерналізуватись у більшу кількість поведінкових симптомів.

Тип особистості

«Певні типи особистості, як-от перфекціоністи або люди з високим невротизмом, можуть бути більш схильні до демонстрації інтенсивних поведінкових реакцій на стрес», — стверджує Антоніно. «Навпаки, ті, хто має від природи оптимістичний або стійкий характер, можуть проявляти менше зовнішніх ознак».

Поведінковими симптомами стресу можна керувати так само, як і іншими симптомами стресу.

Підтримка будівлі

«Розвиток і підтримка стосунків із людьми, які вас підтримують, може допомогти вам створити потужну систему підтримки, яка буде поруч у важкі часи», — говорить Інгліш.

Коли у вас є робочі системи підтримки, ви можете полегшити тягар стресу, ділячись і спілкуючись з іншими.

Розробка нових варіантів подолання

Інгліш також рекомендує культивувати альтернативні способи боротьби зі стресом. Це включає заняття фізичними вправами, перебування на природі або участь у хобі чи ремеслах, коли вам потрібно трохи зняти напругу.

Антоніно додає, що практика усвідомленості може бути способом створити простір між стресорами та вашою реакцією на них, надаючи можливість вибрати більш вигідну відповідь.

Встановлення меж

Встановлення чітких меж для себе та тих, хто вас оточує, може допомогти обмежити те, як часто ви потрапляєте в ситуації, які здаються приголомшливими та стресовими.

Зміна способу життя

Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та повноцінний сон можуть допомогти зменшити вплив стресу.

Інші корисні зміни способу життя включають обмеження вживання алкоголю, припинення куріння та усунення вживання психоактивних речовин.

Шукаю професійного керівництва

Шукати допомоги для боротьби зі стресом – це нормально. Фахівці з питань психічного здоров’я допоможуть вам розвинути навички подолання стресу та усунути основні причини стресу.

«… методи когнітивної реструктуризації, такі як переформатування ваших думок або виклик
негативне мислення може допомогти вам керувати емоційними реакціями та поведінкою, пов’язаними зі стресом», – каже Інгліш.

Поведінкові симптоми стресу — це ваша зовнішня реакція під час подолання складних ситуацій. Закручування волосся, кусання нігтів, вередування та чіпляння шкіри – все це тонкі приклади.

Не всі відчувають поведінкові симптоми під час стресу. Генетика, особиста історія, поточні механізми подолання та ваші мережі підтримки можуть відігравати важливу роль у типі симптомів, які ви відчуваєте.

Подібно до інших стресових реакцій, поведінковими симптомами стресу можна керувати шляхом зміни способу життя, вироблення нових стратегій подолання та звернення за професійною допомогою, коли це необхідно.