Як алкоголь впливає на схуднення?

Огляд

Вживання алкоголю є улюбленим заняттям для людей, як у соціальному, так і в культурному плані.

Деякі дослідження показують, що алкоголь може мати користь для здоров’я. Наприклад, червоне вино може знизити ризик серцевих захворювань.

Однак алкоголь також відіграє велику роль у регулюванні ваги. Кожен, хто хоче скинути ці останні вперті кілограми, може захотіти пропустити вечірній келих вина.

Ось вісім способів, яким алкоголь може перешкодити вашій втраті ваги, і що ви повинні пити замість цього.

Як алкоголь впливає на схуднення

1. Алкоголь – це часто «порожні» калорії

Алкогольні напої часто називають «порожніми» калоріями. Це означає, що вони забезпечують ваше тіло калоріями, але містять дуже мало поживних речовин.

В одній банкі пива 12 унцій міститься майже 155 калорій, а в склянці червоного вина 5 унцій – 125 калорій. Для порівняння, рекомендований післяобідній перекус повинен містити від 150 до 200 калорій. Вечір з кількома напоями може призвести до споживання кількох сотень додаткових калорій.

Напої, які мають міксери, наприклад фруктовий сік або газована вода, містять ще більше калорій.

2. В якості основного джерела палива використовується спирт

Існують також інші елементи, які можуть викликати збільшення ваги за межами калорійності.

Коли вживається алкоголь, він спочатку спалюється як джерело палива, перш ніж ваше тіло використовує щось інше. Це включає глюкозу з вуглеводів або ліпіди з жирів.

Коли ваш організм використовує алкоголь як основне джерело енергії, надлишок глюкози та ліпідів закінчується, на жаль для нас, у вигляді жирової тканини або жиру.

3. Алкоголь може вплинути на ваші органи

Основна роль вашої печінки полягає в тому, щоб діяти як «фільтр» для будь-яких чужорідних речовин, які потрапляють у ваш організм, таких як наркотики та алкоголь. Печінка також бере участь в обміні жирів, вуглеводів і білків.

Надмірне споживання алкоголю може призвести до так званої алкогольної жирової дистрофії печінки.

Цей стан може пошкодити вашу печінку, впливаючи на те, як ваше тіло метаболізує та зберігає вуглеводи та жири.

Зміни в тому, як ваше тіло зберігає енергію з їжі, можуть дуже ускладнити схуднення.

4. Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі

«Пивна кишка» — це не просто міф.

Продукти з високим вмістом простих цукрів, наприклад ті, що містяться в цукерках, газованих напоях і навіть пиві, також мають велику кількість калорій. Зайві калорії в кінцевому підсумку відкладаються у вигляді жиру в організмі.

Вживання продуктів і напоїв з високим вмістом цукру може швидко призвести до збільшення ваги.

Ми не можемо вибрати, куди потрапляє вся ця зайва вага. Але організм має властивість накопичувати жир в області живота.

5. Алкоголь впливає на судження… особливо з їжею

Навіть самому завзятому шанувальнику дієти буде важко боротися з бажанням копатися в стані алкогольного сп’яніння.

Алкоголь зменшує гальмування і може призвести до невдалого прийняття рішень у спеку, особливо коли йдеться про вибір їжі.

Однак вплив алкоголю перевершує навіть соціальний етикет пиття.

Недавній дослідження на тваринах виявили, що миші, яким вводили етанол протягом трьох днів, демонстрували значне збільшення споживання їжі. Це дослідження показує, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до посилення бажання їсти більше їжі.

6. Алкоголь і статеві гормони

Давно відомо, що вживання алкоголю може вплинути на рівень гормонів в організмі, особливо тестостерону.

Тестостерон – це статевий гормон, який відіграє роль у багатьох метаболічних процесах, включаючи формування м’язів і здатність спалювати жир.

Одне дослідження показало, що низький рівень тестостерону може передбачити поширеність метаболічного синдрому у чоловіків. Метаболічний синдром характеризується:

• високий рівень холестерину
• високий кров’яний тиск
• високий рівень цукру в крові
• високий індекс маси тіла

Крім того, нижчий рівень тестостерону може вплинути на якість сну, особливо у літніх чоловіків.

7. Алкоголь може негативно вплинути на ваш сон

Нічний ковпак перед сном може здатися квитком на повноцінний відпочинок, але ви можете передумати.

Дослідження свідчить про те, що алкоголь може призвести до збільшення періодів неспання під час циклів сну.

Недосипання, будь то через недосипання або порушення сну, може призвести до дисбалансу гормонів, пов’язаних із голодом, ситістю та накопиченням енергії.

8. Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин

Ваша соціальна тривожність – не єдине, що гальмує алкоголь. Вживання алкогольних напоїв також може пригнічувати правильну функцію травлення.

Алкоголь може викликати навантаження на шлунок і кишечник. Це призводить до зменшився травні виділення і переміщення їжі по тракту.

Травні виділення є важливим елементом здорового травлення. Вони розщеплюють їжу на основні макро- та мікроелементи, які засвоюються та використовуються організмом.

Вживання алкоголю всіх рівнів може призвести до порушення травлення та всмоктування цих поживних речовин. Це може сильно вплинути на метаболізм органів, які відіграють роль у регулюванні ваги.

Кращі алкогольні напої для схуднення

Все це може звучати так, ніби алкоголь руйнує ваші шанси на це пляжне тіло. Але не бійтеся – стежити за своєю вагою не обов’язково означає необхідність повністю виключити алкоголь зі свого раціону.

Замість того, щоб шукати напої з високим вмістом цукру або калорій, насолоджуйтесь деякими з цих 100-калорійних варіантів:

1. Горілка

Калорії: 100 калорій у 1,5 унціях дистильованої горілки 80-proof

Альтернативний коктейль: Вибирайте низькокалорійні міксери, такі як газована вода, і уникайте надмірно солодких соків.

2. Віскі

Калорії: 100 калорій в 1,5 унціях віскі 86-proof

Альтернативний коктейль: Відмовтеся від кола та візьміть свій віскі на скелі, щоб отримати низькокалорійну альтернативу.

3. Джин

Калорії: 115 калорій в 1,5 унціях 90-профільного джину

Альтернативний коктейль: Спробуйте щось просте, наприклад мартіні, і не пропускайте оливки, вони містять корисні антиоксиданти, такі як вітамін Е.

4. Текіла

Калорії: 100 калорій в 1,5 унціях текіли

Альтернативний коктейль: Найкраща частина текіли полягає в тому, що звичайна текіла «шот» – це просто сіль, текіла та лайм.

5. Бренді

Калорії: 100 калорій в 1,5 унціях бренді

Альтернативний коктейль: Цей напій найкраще подавати як дижестив після обіду, а хороший бренді слід пити повільно, щоб насолодитися тонкою фруктовою солодкістю.

Суть

Хоча повне виключення алкоголю зі свого раціону не обов’язково є єдиним способом схуднути, є багато покращень, які можна зробити на шляху до здоров’я, просто зменшивши споживання алкоголю.

Ви можете насолоджуватися більш здоровим тілом, покращенням сну, кращим травленням і меншою кількістю цих зайвих «порожніх» калорій.

А якщо ви все-таки плануєте випити, насолоджуйтеся горілкою або віскі на скелях — і пропустіть газовані напої!